Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
76
Strasznie szybko mi łapy puchną na spinie, dlatego postanowiłem zabrać się za wytrzymałość mięśniową :P
Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg
+ od razu
Podciąganie na drążku 21/16/9 x 3
Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu conajmniej.
Patrzyłem na plan 100 pompek ,ale wygląda on na jakiś zryty :p , może po prostu robić 3 serie do załamania mięśniowego i elo ?
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
Ośmielę się zasugerować Interwałowe piekło do budowania wytrzymałości, praca tylko z ciężarem ciała tak tego nie wyrobi, jak przyjdzie do kulania się z przeciwnikiem. I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;)
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
76
[quote]I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;)
Właśnie nie wiem :s Interwałowe piekło robiłem, fajna sprawa (tyle, że podrzut zamiast pompki) myślałem żeby zamienić te ćwiczenia, ale szczerze wątpie jakoby miałoby to pomóc utrzymywać spine przez dłuższy czas, przy uchwycie łapy mi puchną bardzo szybko (tył barków i triceps) co byś polecił na to :P ?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
76
Znowu niechcący mi się post wysłał, przepraszam, tak luźno podciągam się 20 razy na szerokim. Wczoraj sprawdzałem ile zrobie pompek to wyszło tylko 31 i to oszukanych, ale zawsze miałem problem ze swoimi nie wytrzymałymi łapami. Na klate dźwigam z 95 kg przy wzroście 185 i wadze 70,5 kg a pompeczki licho :<. (trening siłowy robie od 3 miechów)