Wytrzymałość mięśniowa (pompki) - grappling

Strasznie szybko mi łapy puchną na spinie, dlatego postanowiłem zabrać się za wytrzymałość mięśniową :P

Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg
+ od razu
Podciąganie na drążku
21/16/9 x 3

Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu conajmniej.
Patrzyłem na plan 100 pompek ,ale wygląda on na jakiś zryty :p , może po prostu robić 3 serie do załamania mięśniowego i elo ?

Ośmielę się zasugerować Interwałowe piekło do budowania wytrzymałości, praca tylko z ciężarem ciała tak tego nie wyrobi, jak przyjdzie do kulania się z przeciwnikiem. I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;)

[quote]I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;)