podrzut

[...] z obciążeniem,wstepowanie na podwyższenie, przejścia przez podwyższenie, podskoki, ćwiczenia na płotkach, podskoki z wypady do wypadu, wyskoki z półprzysiadu, rwanie, podrzut). 1000 m: - interwały: czyli bieg zmienny (na początku trudne później widać efekty)-poszukaj na sfd bo jest o tym napisane..... 100 m bieg szybki przejście do truchtu [...]

[...] a polprzysiad inaczej angazuje prace poszczególnych głów, tak samo fronty i z przytrzymaniem. I przysiad trojbojowy(podtrzymanie siły) rwanie wyskoki ze sztanga II rwanie podrzut wyskoki ze sztanga ALBO z plyometryka(1 dzien siłownia, 2 dni plyo) przysiad trojbojowy(podtrzymanie) rwanie przysiad bulgarski Zmieniony przez - Pavlo w dniu [...]

A jak z seriami?? Myslalem, zeby robiac przysiad na koncu stawac na palce, imitowaloby to wyskok chyba troche. Kiedy plyo dorzucic? I robiac podrzut, to samo zarzucenie sobie sztangi na barki czy z wyprostem ramion?

To typowo techniczne ćwiczenie. Jesli wykonyje się je choć trochę niedokładnie, to można sobie zrobić tylko krzywdę. Mam nadzieję, że wiesz co robisz.. PS: Oczywiście podrzut to wspaniałe ćwiczenie, jedno z najlepszych. Zachęcam wszystkich do nauki techniki.

junior, ty nie robisz wypchniecia z bioder czy poprostu slabo widac? rwanie i podrzut bardzo mecza kondycyjnie, ale fakt powinno sie zarzucac "luzno" Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-08-22 16:23:04

[...] całe ciało (tak zresztą doradzał kiedyś F. Wieneke w Judo-Sport Journal). z drugiej strony łączenie ćwiczeń w 1 gigaserię przypomina mi tzw. ruską siłę (mc, podrzut do piersi, wyciśnięcie, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie zza głowy, opuszczenie do piersi i dalej na podłogę w mc), ale i tam występuje większa liczba [...]

Witam dzisiaj na treningu miałem zaplanowane do zrobienia ciąg + zarzut + Góra na nożyce następnym ćwiczeniem były ciągi podrzutowe następnie przysiady tył martwe oraz wycisko podrzut i jako ćwiczeń na sam koniec skłonny z obciążeniem niestety przez ból kolana który jest spowodowany najprawdopodobniej uszkodzeniem łękotki w lewym kolanie nie byłem [...]

[...] w Twoim wypadku z mega duża ilości powt. Napisz dokladnie jak wygląda Twoj treningowy tydzień.. chyba że nie chcesz nic zmieniać... a cwiczenia FBW 5x5 A. 1.przysiad 2.podrzut 3.podciąganie 4.wyciskanie płasko 5.bic+tric superseria B. 1. MC 2. wiosłowanie 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie skos 5. szrugsy + łydki Zmieniony przez - [...]

ćwiczenia na siłe hmmmmm poprostu dobrze ułożony plan trningowy opierający się o: siady z przodu z tyłu, podciąganie do rwania i podrzutu (jakby martwy ciąg ale z podciągnięciem sztangi jak najwyżej, ta pierwsza faza rwania/podrzutu musi być zaakcentowana), rwanie i podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w [...]

[...] + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień CrossFitowy więc bd : Przysiad + podrzut / Podciąganie w sekwencji 21/15/9 Jedyne co będę kontrolował to wyniki w 5x5 i tu właśnie będę szukał progresów. Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-11-11 18:38:00

"Zalezy mi glownie na poprawie sily i dynamiki." Po co więc jakieś izolacje? Wogóle po co kombinować, jak masz fajny prosty gotowiec: fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt [...]

Z tych wszystkie morderczych treningów chyba najbardziej pasuje mi coś a'la: A Podrzut jednorącz 5 x 6powt Przysiady ze sztangą 3 x 15powt + mały ciężar (żeby nie nabić tych nóg) Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wiosłowanie sztangą 5 x 8 B Zarzut siłowy 3 x 6 Martwy 5 x 6 Drążek 3 x max Pompki na poręczach 4 x max Jest to lekko zmodyfikowania wersja (z [...]

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

FBW + elementy dynamiczne typu podrzut, rwanie

bartek prosze Cie, ja co nie co wiem o skakaniu chodzi mi o to ze w planie wystepuje/powinien wystepowac MARTWY CIAG, rwanie/podrzut i te cwiczenia duzo lepiej dzialaja na plecy i cale cialo niz grzbiety. Dodatkowo plecy BARDZO MOCNO pracuje przy przysiadach i wyskoku z przysiadu takze dodawanie tu "dziesiatego" cwiczenia na plecy mija [...]

[...] grzbietu, które z reszta i tak sa niemilosiernie obciazone treningami skocznosci. Takie treningi bardzo ryja kregoslup, stawy kolanowe, skokowe i cala reszte. Rwanie, podrzut i zarzut sa potrzebne przy treningu skocznosci, poniewaz "mobilizuja" cale ciało do wysiłku, ponadto swietnie dzialaja na dynamikie, oczywiscie jak robi sie [...]

lepiej robić 30 pracy i 30 odpoczynku. Warto byłoby dodać ćwiczenia z piłką lekarską i jakiś podrzut sztangielki jednorącz :)

[...] robione na odpowiednim ciężarze przeora CI mięśnie głębokie. Próbowałeś robić wiosło na 150% wagi ciała? Sprawdź i opisz skutki. Każde ćwiczenie na dół ciała jakie robisz - siad, martwy, podrzut zaczyna się ruchem bioder, co Ty jeszcze chcesz dodatkowo ćwiczyć? :) Piszesz jakbyś totalnie nie wiedział co ćwiczysz i jak się dane ćwiczenie wykonuje.

[...] ciężarze przeora CI mięśnie głębokie. Próbowałeś robić wiosło na 150% wagi ciała? Sprawdź i opisz skutki. Każde ćwiczenie na dół ciała jakie robisz - siad, martwy, podrzut zaczyna się ruchem bioder, co Ty jeszcze chcesz dodatkowo ćwiczyć? :) Piszesz jakbyś totalnie nie wiedział co ćwiczysz i jak się dane ćwiczenie wykonuje. Dzięki za [...]

[...] razy 2) -uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2) -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na poreczach, waskie wyciskanie) -bary - 1 cw lekkie (unoszenie sztangielek)(powtorzenia z danego [...]