podrzut

siady bym zostawił stabilnie, w drugim cwiczeniu robil siad do lawki wymiennie z frontami przy plyo sprinty 30-40m podrzut, zarzut, rwanie mile widziane jak opanujesz technike Generalnie moze byc :) po 5tyg roztrenowanie kolo 2tyg i znowu siła statyczna

[...] póki co statyke i dynamike, potem wprowadzi sie typowe plyo, ale do tego odleglejszy plan, póki co dąż do rozwoju na tych etapach, wprowadz sobie spokojnie rwania, podrzut i zarzuty obserwuj reakcje na poszcególne zestawy i ćwiczenia i w razie pytań poprostu pytaj, pomozemy obecne plyo wykombinuj na podstawie tego co było podane i tego [...]

Zacznijmy od tego czy potrafisz wykonać takie ćwiczenia jak zarzut siłowy czy podrzut? To jedne z najtrudniejszych ćwiczeń.

Wydaje mi się, że tak. Zarzucam 85kg a podrzut robię hantlem i udało mi się najwięcej podrzucić 45kg jednorącz, ale już nie wycisnąłem tego.

Trening pod sport walki? Przyjrzyj się ćwiczeniom takim jak podrzut, czy rwanie. Ramion, szczerze mówiąc, to nawet chyba nie musisz ćwiczyć. No, chyba że chcesz samą masę - 5 kg, jak napisałeś. A utrata szybkości raczej wiąże się m.in. z zaprzestaniem treningów boksu, brakiem treningu dynamiki, szybkim nabieraniem masy.

[...] w czasie ruchu (przysiady, wyciskanie, martwy ciag) - trzy podstawowe cwiczenia swiadczace o sile calego ciala, mozesz tez jesli nie jestes poczatkujacym sprobowac zarzut, podrzut ( sztanga lub sztangielkami) 4.rob cwiczenia podstawowe - im wiecej kombinowania z cwiczeniami tym gorsze efekty 5.cwiczac na sile nie korzystamy z lustra 6. robiac [...]

Dzięki plan ułożyłem samemu na bazie różnych planów z neta poparte moim ''krótkim'' doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy [...]

trening 13 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg C martwy ciag 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg D przysiad bługarski 8x17,5kg na strone 8x17,5kg 8x17,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B technika coraz lepsza C [...]

niestety kontuzja barku jutro pójdę zrobić usg. trening nóg raczej się nie zmieni tylko rwanie i podrzut zastąpie skokami se sztanga i mam nadzieje ze nie będę musiał wykluczać martwego. trening góry będzie zależeć od tego co sie jutro dowiem mam nadzieje ze nic poważnego

[...] nie uwzgledniajac ciezaru sztangli, same odwazniki pisze przysiady i wykroki 5 kg ( na nogi nie chce brac duzo bo mam problemy z kolanami), prostowanie nog w siadzie 30 kg, podrzut z wyciskaniem 1 seria 20 kg pozostale cztery serie 15 kg unoszenie hantelek na boki 6,25 kg zolnierskie zza karku dwie serie po 30 kg pozostale 3 serie po 25 kg [...]

[...] 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p no a wtedy kompleks by wygladał: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylni Cindy: Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 [...]

Celów swoich tym planem nie osiągniesz. Jak chcesz się nauczyć robić pompki jednorącz oraz pistolety to musisz zacząć je wykonywać choćby w ograniczonej formie np. przysiadając jednonóż na krzesło albo pompując jednorącz z ręką opartą o jakieś podwyższenie. A jeśli chcesz być sprawnym atletom to musisz wykonywać inne ćwiczenia. Ja bym na twoim [...]

[...] znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz na swoim poziomie. mc mozesz smialo zastapic podrzutem lub wykonywac oba cwiczenia przemiennie-na jednej sesji mc,na drugiej podrzut. pozdrawiam. lub taki: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html [...]

to nie rób ciezarem przypominającym własny cieżar bo nie warto skoro nie zachowujesz techniki tylko trenujesz podrzut... nie sądze zeby byly tu osoby które widzą jakikolwiek sens w robieniu uginania na bica ciezarem zblizonym do swojej wagi ... Wiec,jak już wrzucisz ten filmik to mam nadzieje ze będzie zachowana odpowiednia technika edit. No i [...]

A tak - przypadkiem źle zauważyłem. skoro więcej rzutów to dodaj do treningu narzut sztangi, podrzut i rwanie - dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem będa niezastąpione. Ja trenuje sporo z odważnikami i mogę powiedzieć jako osobnik trenujący również na siłowni oraz karate kyokushin - odważniki są rewelacyjne do budowania funkcjonalnej siły. Po nich [...]

siłownia nie jest jakaś rewelacyjna, nawet zastanawiałem się nad zakupem podstawowych rzeczy i zrobienia swojej siłowni. Bo raczej odpadają ćwiczenia typu podrzut czy zarzut, nie ma aż tyle miejsca tam, teraz już 80% siedzę przy jednym stojaku i robię tam wszystko prócz płaskiej ławeczki. Chyba spróbowałbym 5x5 z tematu podanego przez Tomasz1405 [...]

[...] na haslo o treningu nog,99% z nich spojrzy na ciebie,jak na idiote) kolejny mowisz do swiezaka,ze macie bardzo malo czasu na trening,ze musicie wykorzystac go optymalnie,itd. i teraz,ty zdazyles zrobic podrzut 10 x 3 ,a zgadnij czym przez ten czas zajal sie twoj mlody kolega. uginaniem o kolanko? x_pulse_x ladnie,ladnie. serdecznie pozdrawiam.

[...] taki plan co tydzien czlowiek albo by sie polamal albo by sie zajechal...czartek powinien byc to najlzejszy ze wszystkich treningów, piatek najlepiej rwanie i podrzut(lub ich pochodne) mocniejsze. co do przysiadów robienie dwa razy przysiadów jest dobre , ale na zgrupowaniach. co do rwan powinny sie takze pojawic jakies [...]

Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku, masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ? jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.

Jedyne co znalazłem to to zdjęcie (to ćwiczenie po lewej), a podrzut ewentualnie czym zastąpić? /SFD/2016/12/17/9d4a5f66923948c982cc1c31206d59a8.jpg