podrzut

[...] ze sztanga nachwytem 2s Jesli ma byc priorytet sila to plan skrocony, A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 buzz12 Gdzie sa nogi? polaczenie do dupy, bic i tric nie na jednym treningu bo nie ma najmniejszego sensu z twoim stazem. 1nogi barki 2klatka tric [...]

soldierman Plan slaby, proponowalbym cos takiego: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Lub ACT to raczej byloby najlepsze wyjscie bo twoj staz jest zerowy mozna powiedziec. Priorytety odpadaja calkowicie, nie z tym stazem.Najpierw zbuduj konkretne podstawy [...]

Witam. CEL: Siła Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. Sprzęt: ławka prosta, skośna, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Staż: ok. 6 miesięcy MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie [...]

[...] Omlet Kanapki Makaron z mięsem Trening Biały ser + jajko + pieczywo Witaminy 06.08.2013 Trening obwodowy na siłowni Rozgrzewka 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku 1 - podrzut sztangi 2 - przysiad i od razu wycisk sztangi do góry 3 - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 - Pompki tyłem 5 - Unoszenie sztangi (biceps) 6 - Spięcia brzucha x4 Na [...]

[...] sie schowac pod tapczan ;) Ale ja mówię o ćwiczeniu, które pozwoli poprawić którąś z cech przydatnych w bieganiu. Przecież jest jeszcze rwanie sztangi, zarzut na podsiad, podrzut... One wszystkie mają wybitny wpływ na układ nerwowy, mięśniowy, oddechowy i krążeniowy. To znaczy: łatwo się nimi zajechać. I łatwo zrobić sobie kuku przez duże K. [...]

[...] - w zależności od dobranego programu można robić siłę, czy tam kondycję - ale zamykając się w 4-6 głównych ćwiczeniach i ich wariantach: - wyciskania - przysiady - rwanie/podrzut - na marginesie jest np. zarzut, gdzie pracują nogi, plecy, barki a robi się to niemal przy każdym ćwiczeniu.. Nie pojawiają się kettlowe ćwiczenia na klatkę [...]

[...] maxwell? :-D edit. a dobra już wiem :-D to ten co brał koksy z ciekawości %-) ten cały crossfit obróci się w niezłe g**** jak się cała tłuszcza co do tej pory masę robiła sezonowo za niego weźmie. Nawet mnie jakoś przeraża zestawienie "zarzut, podrzut, martwy, itd. itp." z "na czas" :-D Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-02-20 20:32:30

hmmm a moze w treningu siłowym dac ci olimpijscie ćwiczenia? takei jak zarzut, podrzut, przysiady ze sztanga nad gowa, wiecej eksplozywnosci ? moze to byc dobre u ciebie :-)

[...] w 20 min max obwodów /*-------------------------------*\ burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy w 20min max I klasyka: /*-------------------------------*\ 300 chellange 25 pull-up 50 deadlift 60kg 50 push-up 50 squat 50 sit-up 50 podrzut kettelbell 25 pull-up Pozdro.

I jeszcze troche ode mnie, dobrze, że powstał ten temat i jest podwieszony, jak mnie najdzie ochota na CF będzie w czym wybierać :-D /*----------------------------*\ 30powt. podrzut 50kg /*----------------------------*\ 200m. sprint 200m. trucht 30 pushups 40 situps 50 sqats 4-5 rund na czas /*-----------------------------*\ 100kg martwy ciąg [...]

[...] Co się w przyrodzie wysypia? Wczoraj poćwiczyłem. Ogólny rozruch z kulą 20 kg. Takie tam, na szybszy oddech, mobilność itp. Po 10 minutach, EMOM - w roli głównej: podrzut Jerk KB28 x 5 L // KB28 x 5 P KB32 x 5 L // KB32 x 5 P KB28 x 5 L // KB28 x 5 P KB32 x 5 L // KB32 x 5 P KB28 x 10 L // KB28 x 10 P KB32 x 10 L // KB32 x 10 P LCCJ [...]

eloszka zrobiłem dziś fajny trening: wskoki na skrzynię (z progresją wysokości) front squaty 1p podrzut -> mcnpn dipy na klatkę 2s wyciskania na lekkim skosie ujemnym+1s rozpiętek na płaskiej rzut piłką lekarską o matę + kettlebell swing wspięcia na łydki tylko wkurza mnie moja psychika ://

24-29.3 DT Zbiorczy wpis z treningów i miski z ostatniego czasu. Totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni, fuchy/wyceny no i codzienność pożerały czas jak solaros węgle po treningu. Siłka skończona, wyceny ogarnięte - może będzie więcej czasu. W międzyczasie zaczęliśmy 3 sezon HoC - pierwsza scena - miazga. [...]

11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]

[...] ćwiczenia, które bez problemu wykonają "zieloni"). Opierał się na ciężkich ćwiczeniach siłowych (ćw. trójbojowe + podciąganie + wyciskanie na barki), rwaniach i podrzutach, kilku ćwiczeniach dynaicznych, sprintach i plyometryce. PS: Tamten trening by mnie nie ruszył, potrzebowałem czegoś mocnego. Cykl trwał 9 tygodni i poprawiłem [...]

[...] nr 131 21.05.2010 16.40-18.20 Politechnika A Ławka 8x55 6x65 5x70 5x75 4x80 4x80 4x80 4x80 B Wyciskanie wąsko 8x60 6x65 4x70 4x70 4x70 C Dips 6x0 6x5 6x10 6x10 6x10 D Siad tylni 8x60 5x70 4x80 4x80 4x80 E Łydki na maszynie max max max max F Brzuch (poziom 5) 10x0 10x10 10x10 10x10 G Rwanie + podrzut (kilka seria po 4 powtórzenia na 40kg

[...] 13. wychylenia na gumach jednorącz - 30 powtórzeń na rękę trening na siłe maksymalną zawiera ćwiczenia takie jak wyciskanie w leżeniu, przysiad, zarzut na klatkę piersiową ( lub pełen podrzut ), dociąganie do ławki w leżeniu ( takie wiosłowanie ). Może też zawierac inne ćwiczenia. Robimy 5 serii danego ćwiczenia, do 5 powtórzeń, długie przerwy

podrzut chop siup[ za kark i siadalem

[...] 8-10 60sek przerwy Obwody ze średnim obciazeniem x5 przerwa i nastepny Wszytsko ze sztangą 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1b. podrzut siłowy x5-6 przerwa 2min wszytsko ze sztangielkami 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2c. 10 wypadów w [...]

[...] 3x 8-10 60sek przerwy 6kg/ 6kg/ 6,5kg 5kg/ 6kg/ 6kg Wszystko ze sztangą 17,5kg 17,5kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 12:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 12:54 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 [...]