podrzut

Rwanie 3x40 3x50 2x55 2x60 1x65 1x70 2x1x75 1x80 Podrzut 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 HP rwaniowy 2x3x90 3x3x100 wykroki przednie 3x60 3x80 3x3x90 komentarz trening przed sprawdzianem, wszystko lekko

Ale ty kombinujesz Najpierw wyznacz sobie szkielet programu Push upper body (wyciskanie, podrzut, stanie na rękach, pompki, itd.) Pull upper body (wiosłowanie, drążek, itd.) Core rotational (turas, wiatrak, skrety itd.) Push lower body (front przysiad, pistolet) Pull lower body (rwanie, wymach, żuraw, itd. Teraz możesz kombinować

Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf proponuję superserię - martwy + podrzut z odpowiednim odkładaniem %-) Co ty qurva w kryminale chcesz wylądować? Przecież po tym się tak przetrenują, że w szpitalu wylądują. %-)

A możesz kogoś o pomoc poprosić? U mnie nie było problemu z założeniem, bo robiłam lekki podrzut, ale nie umiałam ściągnąć, więc siadałam z nią na tapczanie (zahaczając jedną część o oparcie) i dopiero wychodziłam. Możliwe, że jednak było przy tym więcej szczęścia niż rozumu. Jak mnie raz o mało nie dobiło w dół, to postanowiłam zainwestować w [...]

[...] działa na mnie mega motywująco, boje sie od niej opierd..więc grzecznie wszystkiego przestrzegam:) dzisiejszy trening plecy i barki :): rumuński martwy ciąg 3x16 po 25kg podrzut sztangi z ugiętych nóg 1x16, 2x12 po 25kg wiosłowanie sztangą nachwytmem do mostka 3x16 po 25kg wyciskanie hantki na barki 1x8 po 5kg, 2x16 po 4kg wiosłowanie hantlem [...]

20km jeszcze nie zrobiłem i nie wiem czy zrobię, jak coś to jutro. Kompleks PP 6 pow Podrzut z kolan 6 pow Martwy ciąg 10 pow Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 pow Przysiad 10 pow Sztanga 40kg Pięć obwodów Wiem, wiem, puściłem sztangę - pierwszy błąd, drugi błąd to, że ćwiczenia mieszałem z braku siły/z zapomnienia... ale powiem tak, zaplanowane [...]

[...] Dzisiaj odpoczynek od treningu i codziennej diety. Ciąg dalszy ładowania. WCZORAJSZY TRENING 1. MC 60/100/110/120 kg 2. Przysiady ze sztangą 100/110/120 kg 3. Rwanie i podrzut 40/50/55 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80/90/100 kg 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Ad.1 Muszę kupić paski/haki, uchwyt nie wytrzymuje przy [...]

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]

A1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 120x5 -rwanie 50kgx3 55kgx3 60kgx3 -podrzut na barki i push press 70kgx5 75kgx5 80x5 85x5 90x3 -wyciskanie wasko 90x8 100x8 105x5 110x3 115x3 -triceps wyciag 15-12-10 tempo 3/0/2 -tył naramiennych wznosy w opadzie 15x20 18x12 18x12 -brzuch 3s cos bark boli bo przy 3 ruchu jak ppuszcałem na 90kg cos mnie dogniotło

Dzień 7 Padam z nóg, a zeżarłem tyle koffeiny że pewnie nie zasnę do 1 ale trudno. Rano areoby na czczo 60 minut na rowerku. Śniadanie. I wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. [...]

hp jest podobne w penwym sensie do pushpressu ,gdzie żeby pobudzić barki wspomagasz podrzut nogami ,biodrami ;)

Wpisz na youtube . Inaczej: wycisko podrzut. To jest jak wycisk żołnierski, z tą różnicą, że wybijasz najpierw nogami

[...] po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 obwody z różnymi ćwiczeniami( po 6 na obwód) takimi jak martwy ciąg, podciąganie, swing z kettlem, podrzut itd. 1 i 2 obwód po 60 sec pracy, 3 obwód ok. 30 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. Nogi( dosyć lekko je potraktowałem dziś): SQ 5 x 5( 5010) 65, 70, 75, [...]

[...] 05.02.2013 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni trening 80kgx3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 67,5kgX5 4. przygotowawcze wyciskanie [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1 dociąganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgX3 240kgX3 Luźno 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 lekko 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kg5 55kgX5 70kgX5 80kgx5 85kgx5 lekko 4. przygotowawcze wyciskanie lezac [...]

Trening z dzisiaj, 05.08.20r ok 60minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12??cm) + IR 15x20 15x70 15x80 +15 15x90 + 15 15x100 +15 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 15x50 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x7,5 x14 + 15x10 x10 + 15x12,5 1.Dociskanie super. Fajna pompa. Zapas na kolejną serię.nie wiem tylko ile miała deseczka, na drugi [...]

Trening z 22.09.20r ok 70minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x70 +8 8x90 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 8x140 (ost.6x135 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 5x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +10kg + 10x14 10x +20kg + 10x16 (Ost. 5x25kg ) 10x + 10x18 1. [...]

[...] ze względu na pogodę ,cały czas leje deszcz tropikalny hehe siła specjal. wyciskanie na płaskiej 4/88 4/99 4/99 1/104,5 1/106,5 zarzut 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 podrzut 4/52 4/58,5 4/58,5 1/62 1/62 przysiad 4/100 4/112,5 4/112,5 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 i podciąganie nie wiem jak to się ma do [...]

Z niegrzecznych polecam podrzut - na razie tylko jedna niegrzeczna dziewczynka tak ćwiczy .

wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]