podciagniecia

1600kcal 120g białka 71g tłuszczu 120g węgli Widziałam w dziennikach jak dziewczyny manewrują węglami w późniejszej fazie odchudzania więc zawsze będę mogła ściąć je lub zamienić na tłuszcz z powrotem po wakacjach. Rodzina potrafi być na prawdę obciążeniem... cały czas gadają że za dużo jajek, ciągle siedzę w kuchni, nie myślę o niczym innym tylko [...]

Siemano ! Noga powoli wraca do stanu "używalności" ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu. TRENING 04: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/3 Pompki z nogami [...]

Siemano ! Z nogą jest coraz lepiej jednak z W-F'u biegania, i ćwiczeń obciążających staw skokowy muszę zrezygnować, trudno;/ Ale wracając do treningu. Trening Nr 05: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 2/1/1 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Z dzisiejszego treningu jestem średnio [...]

Siemano ! Trochę miałem obsuwkę w poście ale to nic, trening wczoraj oczywiście był ;) Trening Nr 07: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/2 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Drążek elegancko, jestem mega zadowolony zrobiłem 3pełne powtórzenia, i nawet [...]

Trening doatora Do oceny i dyskusji -podciągnięcia na drążku podchwytem 6-5-4 -podciągnięcia nachwytem 2 serie 5 pow.(wspomagane) -pompki klasyczne 2 serie 15 pow. -pompki z nogami wyżej 2 serie 15 pow. -pompki w podporze tyłem 15 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 pow. -unoszenie [...]

bieganie co drugi dzień, w pozostałe dni basen dwa razy w tygodniu siłka, w dni bez siłki pompki, brzuchy, podciągnięcia Bieganie: dystans +/- 15km, teren górzysty, przez pierwsze 7km bieg interwałowy Pływanie: głównie kraul i żaba; kraulem po 60 długości (1,5km) żabą 500m kraulem tempo spokojne, żabą szybkie w planach mam rozpoczęcie interwałów [...]

To powiem Ci jak ja zaczynałem(startuje do szkoły w częstochowie do straży max 24podciągnięcia trzeba) Więc zaczynałem od 10-12 podciągnięć więcej nie potrafiłem zrobić Podciągałem się by zawsze dziennie zrobić po 100podciągnięć i potem 100pompek(pompki i podciągnięcia były moją najgorszą stroną) Zawsze max podciągnięć i przerwy po 30sek między [...]

Witam, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, więc napiszę tutaj. Mam 14 lat i do dyspozycji wiosła, dwa hantle po 3kg, krzesełka. Chciałbym trochę w domu potrenować ale mój plan jest kiepski, a nie umiem ułożyć lepszego :/. Oto on: poniedziałek - ręce i klata: -bieganie 10 min -pompki klasyczne 4 serie po 20 -pompki z nogami na taborecie 4 serie [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

No tak, trzymanie pozycji na przedramionach to te własnie planki. Wklęsłe pompki, mam na myśli te: https://www.youtube.com/watch?v=pnMJQDKQH78&list=PLnn0s8TH9Dxx4WBXzxKClP5wsOcSkHh06&index=3. Co do podciągnięć '' Wąskimi'' nazywam podciągniecia, kiedy ręce trzymam tak blisko, żeby się stykały, chwyt jest do wewnętrzej strony. Zwykłe podciągnięcia [...]

Czytam ten wątek i łapię się za głowę... Napiszcie jakieś konkrety, co złego jest w treningu 100 pompek? Ja jakoś przeciwwskazań nie widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, [...]

TYDZ 1, C1, 7.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z czarną gumą, nachwyt 5/5/5/5/2p +3op + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg WŻ, PP, PJ 25kg PP, PJ 30kg PP, PJ 35kg PJ 40kg 0 + aero dopełniające godzinę 10min@-| bieżnia 9-10km/h 1. RDL za dużo wzięłam chyba, [...]

bieganie co drugi dzień, w pozostałe dni basen dwa razy w tygodniu siłka, w dni bez siłki pompki, brzuchy, podciągnięcia Bieganie: dystans +/- 15km, teren górzysty, przez pierwsze 7km bieg interwałowy Pływanie: głównie kraul i żaba; kraulem po 60 długości (1,5km) żabą 500m kraulem tempo spokojne, żabą szybkie w planach mam rozpoczęcie interwałów [...]

Dzisiejsza pompa: 3 obwody FBW- w każdym obwodzie: Jakieś 2-3 kulawe podciągnięcia nachwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem} 30 sekund siedzenia przy ścianie 12 dipsów na krześle 10przysiadów 8 pompek 2-3 kulawe podciągnięcia podchwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem}:-() 7 pompek z nogami wyżej A na koniec na [...]

Ja trenuje trochę inaczej. Stawiam na bardzo duże ilości powtórzen i raczej nie podchodzę do ciężarów ostatnimi czasy. Ogólnie życie nauczyło mnie żę podnoszenie ciężarów tylko szkodziło mi w trenowaniu SW. Jestem naturalnie drobnej budowy i machanie ciężarem tylko czyniło mnie wolniejszym. Poza tym natury nie przeskocze a ta obdarowała mnie [...]

Ciężko podać wyniki, bo nigdy nie próbowałem 1-Rep-Max Wyciskanie na płaskiej robię 5x5 z ostatnim ciężarem 57,5kg, progresuję 2,5kg co tydzień. Wyciskanie żołnierskie 5x5, na ostatnim treningu progres na 35kg, ale ostatnie powtórzenia na granicy załamania, więc teraz bez progresu obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition%2C_MASA__by_Bartwal-t1064312-s30.html#post9 http://i.imgur.com/hD0wM3w.jpg Witam wszystkich! No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Sponsorowi UNIVERSAL NUTRITION, ekipie SFD.PL jak i wszystkim którzy śledzili mój skromny test. Jako świeżak nauczyłem się wiele [...]

Dzisiaj już mnie nic nie bolało, także zrobiłem ten test ,no i niestety zrobiłem tym razem dokładnie 2,50 podciągnięcia, a ostatnio 2,90 podciągnięcia, także jest regres, co teraz proponujesz?

A wybacz, rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej [...]