A kto powiedział że dynamiczny ruch będzie błędny technicznie?? Pytanie jest - czemu mają służyć te Twoje podciągnięcia. Robisz je dla własnej satysfakcji, czy szykujesz się do zaliczenia jakiejś sprawnościówki? A artykuł wisi o ile dobrze pamiętam w podwieszonych w dziale sportów siłowych. W treningu dla zaawansowanych też go znajdziesz - [...]
Imo na poszerzenie podciągnięcia na drążku w szerokim chwycie lub analogicznie ściąganie drążka a na pogrubienie wszelkie wiosłowania a kaptury to oczewiście szrugsy a tak pozatym to wszysytko jest w atlasie ćwiczeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj Martwy ciąg, Przysiady, Wiosłowania, Wyciskania leżąc, stojąc, podciągnięcia - to takie najbardziej podstawowe. Zmieniony przez - "C"HubertuS w dniu 2015-02-01 23:34:15
jak chodzisz na siłownie to możesz robić podciąganie w dni treningowe jeśli chodzisz na jakieś SW to w dni nietreningowe. a co do sposobu. Zależy Ci na poprawie ilosci a nie na poprawie podciągnięcia z max cieżarem,dlatego podciąganie z obciazeniem traktuj jako odskocznie od podciągania z własnym ciałem(np jak wpadniesz w stagnację)
Zebym ja ci nie odbil... bedzie odbicie o smaku bananowym... Do podciagniecia masz barki (boczna i tylna glowa), triceps, przedramie oraz prostowniki plecow. Kapturki tez nie najlepsze. Robiac szrugsy, w momencie najwiekszego napiecia miesni, staraj sie spiac maksymalnie kaptury i przytrzymac ciezar na ok 1-2sek. Do dociagniecia masz rowniez dol [...]
WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]
no wisisz na drazku, nie mozesz juz zrobic normalnego podciagniecia, to unosisz tylko troche cialo do gory, nie pelny ruch, tylko sam poczatek, i tak robisz pare razy
Skąd ?! Bo tyle robię. gsmt, niebawem myślę maks 1-2 tyg będę nagrywał filmy na Youtube gdzie będę wszystko pokazywał więc będzie mógł obejrzeć Twój profil: Wyciskanie na ławce płaskiej: b.d. Martwy ciąg: b.d. Wyciskanie na barki: b.d. Podciągnięcia: 22 Przysiad: 135 kg Zmieniony przez - jakiskoles123 w dniu 2013-02-10 23:33:41
wyciag nigdy nie przelozy sie na sile w podciaganiu . na maszynach i automatach siły nie wyrobisz . zgodnie z tym, co mowisz, nalezaloby uznac stwierdzenie z Atlasu cwiczen "Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tutaj będzie nieco do roboty. Bo odżywianie wymaga znaczneho podciagniecia. Jakość produktów jest niskoodzywcza właśnie wiem:/ , dlatego chcem wszystkiego sie dowiedzieć
Podciągnięcia są z wyprostowanych rąk w łokciach ? Tak z wyprostowanych rąk i broda ponad drążek. Jak ja byłem to typek się podciągnął 30 razy i mu zaliczył 4 bodajże :D
Jeżeli posiadasz drążek to zaj**iście.Polecam na początek pompki podciągnięcia i pompki szwedzkie ;p Co do rozpiski to poczytaj i sam sobie rozpisz, nikt za darmo za Ciebie tego nie zrobi.
Czy u was/Ciebie na sekcji jest taki element na treningu, iż każdy sparuję ze sobą na 30%? Aczkolwiek walcząc z moimi rówieśnikami odczuwam jakby używali co najmniej 70% swojej siły :D Jaki trening w domowych warunkach mogę dorzucić pod boks? Pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia? np. 3 serie po 20 powtórzeń, czy może jakaś obwodówka/stacje? [...]