Trening brzucha

Witam
Od miesiąca ćwiczę trening armstronga i chciałbym go połączyć z jakimś treningiem na mięśnie brzucha(oczywiście jak każdy chciałbym mieć sześciopak :D)Jaki trening byście mi doradzili?
Jedyne co mam to drążek.

Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:47:27

Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:58:37

Żeby mięśnie brzucha były widoczne - trzeba je po prostu ćwiczyć. Osobiście preferuję treningi mięśni brzucha na każdym treningu.

Moim zdaniem klucz do sukcesu to duża liczba powtorzeń. Samm nie schodzę poniżej 50 powtórzeń, a robię trening tej partii 3 razy w tygodniu po 3 serie 50, 55 i 65 powtórzeń na zwykłej laweczce rzymskiej. Zamiast niej mozna podłożyć pod coś nogi i dymać mięsnie na podłodze. Kiedy miałem więcej czasu to robiłem na każdym treningu 3 serie po 100-115 powtórzeń. Mięśnie brzucha zarysowały sie dość szybko. Dziś mój trening ma charakter tylko podtrzymujący stąd mniejsza liczba powtórzeń.

A w domowych warunkach to tak jak pisałem - stopy pod coś i zwykłe brzuszki w duzych ilościach, nozyce poziome i pionowe, trening na specjalnym kółku, wznosy nóg w zwisie na drążku. Dla urozmaicenia można włączyc mięśnie skośne brzucha - czyli brzuszki ze skrętem tulowia naprzemiennym w obu kierunkach.

Nie polecam natomiast wykonywania małej liczby powtórzeń z obciążeniem. Ulubione ćwiczenie leni i osób o słabym charakterze, które tłumaczą że tak szybciej rośnie. Najcześciej rośnie tylko dobre samopoczucie z odbębnionego tak treningu i nic poza tym. Do stosowania ciężaru nie mam zarzutów, ale liczba powtórzen i tak musi być duża - inaczej to nie ma sensu.

nightingal jak ktos ma otluszczony brzuch to moze robic i po 500 powt ..

Marula100

nightingal jak ktos ma otluszczony brzuch to moze robic i po 500 powt ..

Czy jest tłuszcz czy go nie ma zasada jest ta sama. Jak właściwie ćwiczysz brzuch to rozwiniesz solidne mięśnie, a że akurat nie będzie ich widać dobrze spod tłuszczu to już zupełnie inny temat. Żeby była krata na brzuchu musi być dieta odpowiednia.

:) no wlasnie. to jest wlasnie najwieksza bolaczka.

Żadna bolączka tylko fajna szkoła panowania nad swoim ciałem. Niesamowitą motywację daje to że pojawiają się konkretne efekty stosowania właściwe dobranej diety. Zawsze mnie to fajnie nakręca - pomimo tego że nieznacznie potrafi spaść na pewien czas siła i niestety zmniejszają się też obwody. W lustrze natomiast jest tylko lepiej i lepiej. Polecam

jw, to jest najbardziej motywujące

:) wiem sam na red. jestem :)

Ok czyli samemu połączyć brzuszki+nożyce + podciągnięcia nóg na drążku czy jakiś fajny gotowy trening pod to jest?

Ja osobiście nie mam problemów na przykład z obrośniętym brzuchem. Robię jedno ćwiczenie w Pn Śr i Pt na siłowni ok. 25 powt i 5 serii i kratę widać, bardziej jak napnę. Było by ją widać bez napinania gdyby nie to że robię masę.

Ok myślę, że dla mnie najlepszy by był abs 2,a wy jak sądzicie?