Pompki: 21 Opuszczanie na drazkach rownoleglych: 3 Podciagniecia drazka podchwytem: 4 Pompki na 3 krzeslach : 9 Mam 15 lat Prosze ciebie teraz o napisanie mi treningu w jakie dni cwiczyc ile powtorzen jakie przerwy wiem ze to dla ciebie uciazliwe ale widzac twoje efekty bardzo mnie to zainteresowalo
[...] z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie ilosci podciagniec, jakby ktos cos mial to bede wdzieczny jakby podrzucil :)
[...] ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym razem weszlo 5 na raz :) Po treningu rozciaganie i rolowanie.
Sroda. Korzystajac z ladnej pogody dzis trening na dworzu na drazkach :) A. Na kazde 5min, przez 40min (8rund): Bieg 400m 4 pull ups 8 dips 16 hanging knee raises Kazda runda zamknieta w okolicach 3minut. B. Co 2min cwiczenie: 6 ring pull ups 12 push ups Podciagniecia na kolkach dzielone po 3, pompki na takich podporkach do poziomki. Dobry [...]
Piatek. Dalej piekna pogoda wiec postanowilem zrobic dzis trening na swiezym powietrzu i wybralem sie na drazki :) 3km biegu, potem: Co 3 minuty runda, w sumie 8 rund: 3 podciagniecia nachwytem 6 dipow 12 podciagniec kolan w zwisie na drazku 20 wykrokow chodzonych Potem wpadly 4 serie podciagniec chwytem neutralnym i pompek. Spowrotem do domu 3km [...]
nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)
Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !
luni 8-) a to masz teraz wyzwanie z tym drazkiem, juz zamontowany? no i brawo za mini podciagniecia, ja tam zwisam na swoim jak wor ziemniakow i ani drgne {{:-(
Ja też od zwisania zaczynałam. Potem z wybicia, potem z lekkiego wybicia. Na razie pełnego podciągnięcia z totalnego zwisu nie daję rady ale... do końca roku jest jeszcze trochę czasu;-) I rzeczywiście jak się pamięta o ściągnięciu łopatek, wypięciu klaty do góry, napięciu brzucha to łatwiej... choć i tak trudno
Też nie mam drążka, będę wizualizować %-) Wszak to wizualizacja doprowadziła mnie do pierwszego podciągnięcia to czemu by nie miała doprowadzić do kolejnych :-D
14 15 16 17 18 XII - DNT niedziela 19 XII; znów na początek fbw. tym razem WL 90x10 bez większych problemów, bez asekuracji - wygląda na to że nawet takimi sobotnio-niedzielnymi treningami forma idzie troche w górę po wcześniejszym półrocznym roztrenowaniu. Następnym razem spróbuje ile razy 100kg pójdzie w serii. Na drążku też moc. Nie robiłem 1 [...]
Na wstępie kolejnego posta chciałbym podziękować wszystkim za okazaną pomoc :) Jesteście wielcy, sogi poleciały A teraz tak poleciało B Przysiad, malutkie obciążenie od rana mnie cuś kolano bolało i bałem się. Ale już we wtorek będzie mocniej. MC robiliśmy na malutkich, żeby poćwiczyć technikę. Kumplowi nie do końca wychodziło. A mi bardzo [...]
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 4 Trening Dziś był trening z rana, po 8,00}:-(. Tylko po małej kromeczce i BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 [...]
Panteon brawo :-) Fajne te drążki na różnych wysokościach, można progresować. Drazekm a jak się nauczyć dynamicznego podciągnięcia? Ja nie potrafię wykorzystać siły wymachu nóg i najpierw kolana idą do klaty a później się podciągam, a potrzebuje to opanować, żeby robić 2 trudne przeszkody. Wygląda to tak: https://youtu.be/ClGcXm1P1As A tu jeszcze [...]
Viki.nie wiem czy mozna naiuczyc sie dynamiczego podciagniecia,mi chdzi o takie do ktorych trzeba mocy,a takich croesfitowych to nie umiem i jestem ich przeciwnikiem Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-23 20:56:27
:-) A moim zdaniem.... To nie ma aż takiego znaczenia i jest to jakby mieszanie przyczyny ze skutkiem.. Raczej tak to jest: osoba potrafiąca zrobić MU jest w stanie podciągnąć się X razy. Umiejętność podciągnięcia się X razy nie gwarantuje wykonania MU. Każdy potrafiący MU podciągnie się minimum X razy.. Jakoś tak bym to widział. Czysto [...]