[...] doły popadam jestem zmeczona itp. brak ruchu żle na mnie działa Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka Nie zwiększam ciezarow ,bo ten trening [...]
[...] tez na dniach bedziesz mogła pić Dziś wypiska z całego tygodnia Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na strone) - 5 x pompka Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek [...]
[...] wsady na koszu 3m 5 cm (przepisowy) brakuje mi jakies 15-10 cm do obreczy dlatego zaczolem wykonywac cwiczenia na zwiekszenie wyskoku (air alert) + do tego pompki brzuszki i podciagniecia cwicze na dzialce 3 razy w tygodni zawsze tam i spowrotem do domu biegam ok 1,5 km w jedna strone skonczylem wlasnie 3 tydzien w poniedzialek zaczynam 4 przed [...]
codziennie :), jest tez plan z 1 dniem przerwy w tygodniu tez mam pytanie: jestem juz prawie w połowie a dowiedziałem że wg niekturych robie złą klolejność- czyli np zaczynam od podciągnięcia nogi 16 razy i przechodze do kolejnego ćwiczenia, zamiast robić pojedynczo każde, może to wpłynąc na efekty?
Dziś trening na spontanie był, wczoraj PULL, jutro PUSH to dziś zrobiłem sobie góre całą ^^ Mało brakło do podciągnięcia z 45kg, w sumie to fajnie, bo cel do końca marca to 50kg, a ja że jeszce wczoraj robiłem podciąganie podchwytem, to jeszcze tutaj byłem po 4 seriach. Tak to jeszcze poszło jakieś pompowanie na cyce, na hammerze imitującym skos [...]
Crossfit WOD - nie mogłem znaleźć nic na dzisiaj więc zrobiłem własny :P Max dipsów (20) Max podciągnięć siłowych podchwytem (18) 3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 ) 3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 ) Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10 Wszystko z jak [...]
4/10/2015 10minut na wioślarzu. /SFD/Images/2015/10/5/fb8de5c8cd9a4ddf9b9bf2a5c8e6fedf.png 4 rundy 3 podciągnięcia 5 wznosów talerzy bokiem 5kg 8 odwrontych rozpiętek 6kg 10 wiosławanie leżąc 25kg Komentarz: Wiem, że ciężary śmieszne, ale staram się o czucie mięśniowe. Pełna kontrola ruchu, pauza na górze powtórzenia. 2-3 takich sesji w tygodniu, [...]
15/12/2018 Warm up Banded Shoulder Routine 3' AirBike oddech tylko nosem Na czas: Wszystko w kamizelce 10kg 21-15-9 HSPU Burpee Pull Ups 21-15-9 Power Clean 40kg Kcal AirBike 21-15-9 Pull Ups Push Ups Wynik: 22:22 Schłodzenie 10' AirBike Komentarz: Dzisiaj w planach miałem do zrobienia Santiago, ale coś mnie kolano boli, znowu. Wydaje mi się, że [...]
8/3/2019 Rozgrzewka 5' Flow Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]
21/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na wioślarzu 2' Przerwy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na AirBike 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/21/971af247269743bf9935e89bdc902620.jpg [...]