podciagniecia

No to Rion źle nie jest, ale co siłka to siłka %-). U mnie skrót: Od ~czerwca 2019 do końca lutego w 90% zero aktywności jakiejkolwiek- do pracy, z pracy. Tak bym chyba umarła z nudów i nieróbstwa ale po pracy sporo się uczyłam na własną rękę, co z kolei wykończyło mnie psychicznie %-). Po zmianie pracy i wdrożeniu się, kiedy pierwszy stres minął [...]

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - podnoszenie prostych [...]

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + [...]

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + [...]

[...] i ze spalacze sa najlepsza bronia w walce z nadmiarem kg? Gdyby istnial jakis taki srodek zastepy gwiazd filmu nie odwiedzalyby systematycznie chirurgow plastykow w celu podciagniecia, odessania i nie glodzilyby sie standardowo. To co osiagnelas osiagnelas dzieki diecie, cwiczeniom, swojej wlasnej pracy, bez spalaczy mialabys ten sam efekt. [...]

[...] 42.5kg / 42.5kg / 3x 45kg*( *progres 2.5kg8-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tu niestety dalej wujnia{:-(wszystko robione na raty, do tego tylko nie ktore podciagniecia sa na wys brody.Reszta to doslownie spinanie miesni i ogromna walka:))kiedy ja sie normalnie podciagne:'-(Oczywiscie mowa o nachwycie ,szeroko bo podchwytem to [...]

[...] jak prawdziwe kaleki I mieli wyj**ane w zrobienie czegos z soba samemu z siebie.. nie jestem pro by Ci radzic bo sam sie ucze ale w kilku cwiczeniach technika jest do podciagniecia.. starasz sie wiecej psychicznie isc na ilosc a nie na jakosc.. ale to tak samo jak nie umiales napinac plecow, a jak sie nauczyles od razu bylo widac zmiane.. [...]

Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]

O ludzie, widzę, że nie tylko ja mam takie chore obawy %-). nice! ładny czas w tych obwodach - gratuluje! i równiez podciągania gratuluje, ja leszczarsko ani razu się nie podciągne;/ pocieszam się, że jak schudnę pare kilo, to bede miała mniejszy ciężar do podciągnięcia %-) Haha, jeszcze dolicz do tego większy bic to będziesz się podciągać jedną [...]

dzięki Mocca :-D więc dzisiejszy trening to sprawdzanie maxa w mc, gdzie dałam z siebie wszystko, chociaż ten wynik utrzymam w tajemnicy%-) byle 2,5kg więcej w ostatniej serii i już podnieść nie potrafiłam, a to przecie tak mało \-) podeszłam ponownie i ni chvja, mc to jest ćwiczenie, w którym jestem pewna, że uniosłam tyle ile mogłam, bo nie mam [...]

[...] podciągnięcie nachwytem, to nie jest źle ilość powtórzeń to już tylo kwestia czasu nagrasz to podciągnięcie i wrzucisz? Teraz sobie mysle, ze chyba nie robie pelnego podciagniecia (mam na mysli dociaganie klatki do drazka) Nagram, pewnie nie bedzie to w tempie ekspresowym, ale nagram. Wczorajsza miska niedojedzona, nie bylo sushi, [...]

Najważniejsze w podciąganiu jest to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny [...]

[...] rozciaganie sie 10 minut + 15 minut na rowerku + 3x 20 wznosy nog na drazku + 2x 100 brzuszkow typu rowerek + 2x 50 brzuszkow na lezaco kolana do siebie + 10 razy podciagniecia ciezarka 6kg z ziemi na wys.1,5m - przedramiona jezeli wie ktos o co chodzi Tak wyglada moj aktulany plan cwiczen - narazie mi spadla grubo mania na cwiczenia i [...]

Jak robisz podciągnięcia z klaśnięciem to szacuneczek, nawet jak zrobisz 10x. Zakładam że to możliwe, bo plecy masz za***iste.

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

Nie zgadzam się. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego podciągnięcia to rób ile dajesz radę. Nawet same negatywy, czy wiszenie i retrakcje łopatek są pomocne żeby w końcu zacząć się podciągać ;-). Jak będziesz czekał aż zrobisz full pull up approved by xzaar to jeszcze trochę czasu może upłynąć ;-D.

17.02 Trening Pull A A1 Podciąganie 11 9 7 7 5 A2 Wiosłowanie sztangą 70 kg x 8 60 kg x 10 x 10 x 9 x 9 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka [...]

[...] wlasnie,tutaj pierwsza seria poszla latwiutko,a w drugim obwodzie nie mailem juz sily podniesc sie wieej niz 4pelne razy... w 3obwodzie juz wogole prawie,robilem nie pelne podciagniecia. 4. Supermany - meczace,ale poszlo bez wiekszych problemow 5. Pompki na uchwytach(robilem w ilsociach 25-30) pierwsza seria latwo,druga juz bardzo ciezko... [...]

ale progres w stosunku do ostatniego treningu na tej siłce ogromny ale widzisz Ladie, mamy punkt do wzmocnienia Czyli teraz tak W tym treningu pierwsze ćwiczenie zamień na takie coś 2 serie trzymania w podciagnięciu maksymalnym z brodą przy drązku trzymasz ile dasz radę 90sek przerwy i powtórka, zapisz ile trzymasz 2 serie trzymania w tej pozycji [...]

Osobiście uważam, że możesz dłużej przytrzymać, w podciągnięciu, nawet nie zaczęłaś dygotać ;-) A podskok spokojnie, podskakuj do pełnego podciągnięcia nie chodzi o samo zwiśniecie na drazku, ale tu na dobicie jest nawet samo zatrzymanie ruchu sie liczy