mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

jak dla mnie gówniane

ps. Koniu masz gdzieś tam mojego maila czy zaginął ?

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-06-27 20:24:55

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe

W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD
Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre
Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha

Poza tym dzień jak co dzień.


ALE nastapila mala zmiana planow co do tego tygodnia.
Przyszly tydzien mialem miec tydzien luzu, by potem zaczac eksperyment ktorego \"chyba nikt jeszcze nie robil, nawet Koniu \" hehe ale skoro ten tydzien i tak mam duzo na glowie i ciezko mi to zmiescic z treningami, wychodzilo by 2 tyg luzu co byloby...nudne? Serio, zanudzilbym sie na smierc

Tak więc: jutro i w srode bede w Krakowie, troche odpoczac, mam nadzieje ze pogoda dopisze
W czwartek i piatek bez treningu
W sobote i niedziela wesele
A w poniedzialek pozaluje ze zyje bo ruszamy z nowym, piekielnym planem

Z racji, iz bede sie tych pare nastepnych dni opieprzal, postaram sie aktualne moje foto cyknac jutro - przed wyjazdem + wymiary oczywiscie. Ale nie obiecuje bo nie wiem czy zdaze

Dieta rowniez "prawie" na luzie do konca tyg. Jutro wypiski nie bedzie, w srode jak mi sie bedzie chcialo to wrzuce, jak nie to w czwartek bedzie z 3 dni



Dzis posilki o godzinach: 11/13/15
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka z 50ml oliwy z oliwek + 50ml oliwy z oliwek z kielona + 2 porcje WPC Econo 80 +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/vxVuX_pCi14

Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x70kg / 12x80kg

Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x16)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg

Wykroki 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg

Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne)

Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg

Brzuch - nożyce poziome + brzuszki 10s+10x / 15s+15x / 20s+20x / 25s+25x

Aeroby po:
Dystans
5.77 km
Czas trwania
30m:28s
Średnia prędkość
5:17 min/km
Max prędkość
2:46 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/tsJokZGCLnk

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-27 20:42:07

qrak12345
po weekendzie przesunąłeś się w kolejce z 13 na 4 pozycje.
dziś postaram się ogarnąć.

pzdr/

Odpoczywaj i daj znać co będziesz zapodować

Mam przeczucie że też mnie to czeka

Udanego wesele

Siemanko mr-s,Koniu
Ogladam cie tutaj od kilku dni i mnie zafascynowałes :) Dlatego tez mam sporo tłuszczyku i mysłałem myślalem az wkoncu wzielem sie za siebie .
Co prawda na siłownie chodzilem juz wczesniej teraz dozuciłem bieganie.rower i piłke nożna.Nom ale nie o to tu chodzi.
Wiecie czytam czytam i niewiem co tu wziaść do siebie z tymi kaloriami czytam ze jedzac na dzien 1000kcl przyzwyczaisz organizm do zmniejszenia katabolizmu i bedzie mniej energi pobierał....zreszta koniu wie o co chodzi... TO co z tymi kaloriami bo ja zamykam sie 4 dzien w 1000 i czuje sie okej niejestem głodny.Dodam ze biore thermo fat burner max i l-karnityne.
Niechcem tu zasmiecać tego tematu dlatego tylko prosił bym o mało odpowiec co do tego.

Bym zapomniał niemoge sie doczekac kiedy dodasz fotki jestem ciekawy postepow:)

poczytaj, wszystko jest w podwieszonych...

ja jem 2700 i jestem glodny a Ty na 1000 masz dosc hehe :D

Dość to niemam poprostu az tak mnie nieciagnie;d

Koniu ja się w niedziele ostro wystraszyłem bo było o 6kg mniej ale dziś już wszystko wróciło do normy :)

Na początku było tak:
Waga: 94kg
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 106cm
Biodra: 106cm
Klatka (luz): 110cm
Udo: 64cm
Ramię: 36cm


Na podsumowaniu pierwszym - 25 maja było tak:
Waga: 89.5 kg (-3kg)
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 99,5cm (-6,5 cm)
Biodra: 102cm (-4 cm)
Klatka (luz): 105cm (-5cm)
Udo: 62cm (-2 cm)
Ramię: 35cm (-1 cm)

Na dzień dzisiejszy jest

Waga: 85.5 kg (-7kg)
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 93,5cm (-12,5 cm)
Biodra: 100cm (-6 cm)
Klatka (luz): 101,5cm (-8,5cm)
Udo: 60cm (-4 cm)
Ramię: 35cm (-1 cm)

Troche foto + zestawienie z dniem 0 i dniem dzisiejszym




























Na fotach z roznic moge stac w roznych odleglosciach, nie mialem juz czasu dobierac rozmiaru by

wygladalo to podobnie, specjalnie blizej/dalej aparatu nie ustawialem

MINELO 52 DNI pod okiem KONIA!

Ogólnie był mały zastój, tak 2 tyg temu, ale już znów ruszyło do przodu Nie idzie już tak szybko

jak na początku ale ważne że dalej schodzi Pogadałbym coś więcej, ale sie spiesze, cieszcie sie

że chociaz tyle jest ;) Pozdro

btw.

Total workouts: 58
Total duration: 1d:4h:54m
Total distance: 270,7 km

0 kontuzji, opuscilem moze z 4 treningi max w ciagu tych dni

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-28 07:49:07