@raczek, W podciągnięciach na 100 a nawet 200% broda była powyżej drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno. Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;) @xzaar, Muzykę puszczam z [...]
Na siłowni jestem bacznie obserwowany przez Panią trener i nie tylko 8-). Wynika to raczej z tego, że większość ludzi ćwiczy po prostu na maszynach i nie wykonuje takich podstawowych ćwiczeń. 13/08/16 W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]
Białko i masło orzechowe bo jest naprawdę bardzo dobre :-)). Nic innego nie potrzebuję, nie ma sensu brać wielu rzeczy przy takim sposobie trenowania jak mój. 15/06/16 Nogi Przysiad 60/70/80/90/100 RDL 40/50/60/70 Wykroki 11/11/1/11/11 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia na palce dołożyłem 20kg na suwnicy + długie rozciąganie Komentarz Przysiad 100x8 ale [...]
no podciągnięcia musisz podciągnąć ,nie docenialem tego cwiczenia ,dopóki nie zacząłem robic i sam robilem po 4-5 ruchow ,gdy zaczalem regularnie robic -swietnie mi plecy na plus poszły :-)) pzdr viren
Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]
Szea, dziękuję właśnie od tego Pana się uczyłam ostatnio :) swoją drogą bardzo go lubię i często oglądam jego filmy, jeśli chodzi o wiosłowaniu jeszcze muszę potrenować żeby było lepiej ;) Dochodzę do wniosku, że dopiero po 5 tygodniu ćwiczeń robię je dobrze technicznie, jak wszystko ogarnę to się okaże że będę robić coś całkiem nowego }:-( Miski [...]
Jestem dziś wyczerpana i to dosłownie, w biegu zjadłam obiad, pędem na siłownie a potem najgorsze.. przedświąteczne zakupy. Nienawidzę zakupów, nienawidzę chodzenia po sklepach, nienawidzę shoppingu, ledwo nogami włóczyłam wracając do domu. Miski zachowane, w wolnej chwili wrzucę zrzuty Tydzień II trening 4 1. Chin up 9 * 2 przed każdą serią 15 [...]
Dzisiaj dzien testow przemieszany z normalnym treningiem. Poszla te 24kg jako 1 1 1(w tej samej ilosci podciagniecia i dipy) i przyznam ze nie jest tak zle i chyba jestem gotowy na te 24 choc pewnie beda przestoje w progresji. Potem zrobilem 1 raz w zyciu tgu z 24ka - technicznie pozostawia to wiele do zyczenia bo noga ktora lezy plasko na ziemi [...]
Gdy zrobisz to 3x w tygodniu to ochota wróci! Mam nadzieję ;-) Pracuję nad tym. Ostatnio namieszało mi się w głowie, że nawet boję się jeździć autem. Zrobiłem ostatnio 100 mil autostradą i byłem spocony i zdygany, aż musiałem iść na piwo %-) Jakoś męczy mnie ta ostrożność w dużym mieście, kierowcą jestem od 12-13go roku życia %-) ale mieszkając w [...]
Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie [...]
a/ herezja numer 1 - nie jestem zwolennikiem treningu z podziałem na klatka-bic, plecy-tric itp. itd. dużo lepsze efekty uzyskuję ćwicząc treningami albo full body albo w podziale góra - dół albo ostatecznie według rodzaju ruchu (przyciaganie w pionie, odpychanie w pionie itp.) b/ herezja numer 2 - na redukcji jesz mniej kalorii więc treningi [...]
[...] ostatnio bardzo pozytywnie nakrecona :-)) Nadyjka ciesze sie,ze moje slowa Ciebie motywuja 3.07 DNT Miska czysta ,redukcyjna 4.07-Trening Plecy+klata+rower (40min) 2 podciagniecia ze zwisu bez pomocy a potem jeszcze 6 serii x 2 z pomoca maszyny.Noga oparta o maszyne ,im mniejszy ciezar nalozony tym podciagniecie bardziej samodzielne.Nigdy [...]
Uwaga uwaga, mam wiadomość od Martuccy;-) Masz się nie stresować zadanym crossfitem, bo jest trudny i formy na nim nie robi się w ciągu tygodnia;-) Każdy trening masz robić na miarę swoich możliwości, bez stresu i nie przejmować się, jeśli nie dojdziesz do zadanej ilości powtórzeń. I teraz tak: - pompki możesz robić przy ścianie - zamiast [...]
Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku [...]
dobra Aniu jutro zrobię film z przysiadu, a z wiosłowania za tydzień - ciężar zwiększę, tamten wydawał mi się za mały, ale dzis i tak wszystko czuję, ledwo dałam rady sie ubrać %-) i jeszcze te podciągnięcia - staram sie nie wchodzic do garderoby, żeby na drażek nie wpaść :)) Tydzień 1 dzień 3 dzis DNT miska czysta BTW 150/60/200 warzywa: pomidor, [...]
[...] _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego podciagniecia sie D. jakos dziwnie mi sie wykonuje to cwiczenie, chyba wolalabym unoszenie ramion z hantlami E. wkurza mnie to ze nie mam jak sie obejrzec w lustrze, wyciag [...]