Joł, Zacznij od podciągania się podchwytem A jeżeli i to Ci sprawia problem, to zrób takie coś: 1. Chwyć drążek (podchwytem), 2. Wybij się do góry jednocześnie używają siły do podciągnięcia się, 3. I powoli się opuść. Ma to być kontrolowane opuszczenie - opuszczenie, a nie bezwładny upadek na ziemie To jest jedno powtórzenie. Spróbuj
ja bym zrobil najpierw na maksa pelne podciagniecia a zaraz po nich negatywy na dobitke armstrongiem zacznij sie intereswoac przy ok 10 powt Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-10 16:12:45
Ja kiedy zaczynałem się podciągać ćwiczyłem takim "programem". Stosujesz go 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczysz seriami 8-6-4 podciągnięcia, zacznij od dwóch takich serii, po każdym cyklu rób 90 sekund przerwy. Później rób 3-4 serie z 60s przerwami. Mi pomogło.
[...] sznurka w zeby do drugiego konca jakis ciezar i na siedzaco podpierajac sie lokciami o kolana glowa gora-dol (zarowno prosto jak i glowa w bok i tez gora-dol proponuje polaczyc z treningiem kapturow a na treningu miesni najszerszego grzbietu koniecznie rob podciagniecia na drozku za kark ABS Zmieniony przez - R_B_K w dniu 2005-12-12 09:24:37
a czy robiąc 4 serie po 2 podciągnięcia odpoczynek miedzy seriami 2-4 minuty rano potem okolo 15 i wieczorem i tak co dwa dni co o tym myslicie? z wzrostem sił oczywiscie wiecej podciagniec na jedną serie czy to zadziała a jesli nie to poproszę o jakis plan sprobuję rowniez to co napisal kolega wyzej. Zmieniony przez - becek123 w dniu 2008-11-24 [...]
Przeczytaj wyp. traktor71. Znajdziesz tam trening dla siebie oraz kilka ważnych informacji. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html btw. Nie masz możliwości podciągnięcia się na czymkolwiek?
o tyle podniesione wątrobowe to norma u osób ciężko trenujących i stosujących taka dietę jak my. wyniki nie najgorsze cholesterol do podciągnięcia,dołóż ze 30 ml oleju lnianego dziennie
No taki troche schabik jestes, ale niech Ci powie Mawashi jak ja wygladalem przy 180 cm wzrostu i ze 100 kg wagi oraz ramionach nieumozliwiajacych wykonanie jednego podciagniecia. Ale jak zalapiesz bakcyla, wszytsko bedzie ok, najfajniejsze jest obserwowanie swojego progresu. Czy masz szanse na poprawe sylwetki? No ba, masz szanse na bardzo dobra [...]
Wiosłowanie sztangą , daje bardzo dużo ;) No a takie prostsze to na drążku robisz tak jak z tym programem .'100'. pompek ... Systematycznie zwiększasz podciągnięcia z dnia na dzień .
Z pompka mi mi idzie już coraz lepiej, ale co zrobić jeśli chodzi o podciągnięcia? Bo robię negatywy, ale opuszczając się bardziej ta prawa trzyma. Tzn ta prawa wolniej opuszcza się w dół, a lewa nie ma siły i szybciej się opuszcza
Druga opcja wygląda ok. Lepiej ocenić po odległości. Jednak widać że. Mocno ciagniesz ramionami bo grzbiet słaby. Jednak nad tym trzeba po prostu pracowac Czyli po prostu dalej wykonywać te podciągnięcia i ten mój plan?
Nachwytem , podchwytem , szeroko, wąsko , pełne, nie pełne podciągnięcia Próbuj wszystkich możliwości i z czasem zobaczysz co najlepiej działa na Twój organizm. Przy okazji dasz sporo nowych bodzców.
no to jeśli nie zależy Ci na technice to jak pisałem wcześniej. Najważniejsze jest wyrobienie ruchu który pozwoli Ci unieśc brodę nad drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac [...]
[...] Twoj max w podciaganiu -czyli 1 Nastepnie sprawdz ile wynosi Twoj max w ruchu negatywnym - czyli okolo 6 pewnie. Czyli Twoja Srednia to 3. Zapewne dalej nie wiesz o co mi chodzi, wiec wykonujesz okolo 4-5-6 serii dziennie po 3 podciagniecia negatywne. Czy teraz mnie rozumiesz ?? bo musze zaraz leciec na zakupy a chce Ci wytlumaczyc zanim pojde.
[...] niewiem czy ci sie uda. ja przy 177 mam 78 i gruby niejestem. Co do cwiczeń na brzuch ja robie takie: brzuszki z nogami opartymi na ławce (równoległe do podłoża) 25-30 x 2 podciagniecia nóg w zwisie na drazku 10x 2 skłony boczne z hantalmi 25 x2 to jest podstawa treningu, dodatkowo robie rózne ćwiczenia typu spięcia na ławce skosnej 50 spięcia [...]
No to tak: Na wstępie przeczytaj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem posty podwieszone, to te zaznaczone pogrubieniem u góry listy wszystkich postów Myśle że jesteś za młody na ten sport, może weź się za jakiś ogólnorozwojowy, np basen - po nim też będziesz miał fajną sylwetkę. W ostateczności jakiś lekki trening obwodowy, najlepiej z [...]
No narazie jestem amatorem ale w technikum myślę poszukać jakiegoś klubu dlatego myślę trochę potrenować. A jest ktoś w stanie mi podpowiedziec w jakiej częstotliwości wykonywac te wcieczenia ?? Podciągnięcia na drążku, brzuszki,pompki, wzniosy na paclach, przysiady i jakieś ćwiczenia z hantelkami na sile ataku?
Głównie chodzi mi o pracę fizyczną w wojsku czy dam w ogóle radę przy takiej posturze. Bo jak wiemy masa = siła, więc gdy przyjdzie mi targać torbę, mundur i całe wyposażenie, które będzie ważyło prawie tyle co ja to wiadomo jak to będzie wyglądać - przykład nietuzinkowy, ale chyba wiecie do czego zmierzam. Jestem zdrowy, nie karany. Bo [...]
[...] Najlepiej jakbys zmienial chwyty, np dzisiaj nachwyt waski, za 2 dni szerszy, pozniej najszerszy, pozniej z podchwytu. Osobiscie zaczalem trening 2-3 miesiace temu i robilem co 2 dni 6 seri po 2-3 podciagniecia, aktualnie robie 6 seri po 5/6 podciagniec, zadnego bialka z puszki nie biore. Jedynie pije mleka sporo by sie cos zregenerowalo.