...
Napisał(a)
Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a w okolicy nie masz drążka,gdzieś na podwórku,na jakims boisku..
najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie siły w podciąganiu jest...podciąganie
najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie siły w podciąganiu jest...podciąganie
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
znalazłem koło mojego domu drzewo, które może mi robić jako drążek :D
Jakieś pomysły co do treningu dla mnie?
Jakieś pomysły co do treningu dla mnie?
...
Napisał(a)
Zrób tak, np 4 serię po max podciągnięć. Ja tak robie i nie narzekam, ale też robie tylko 8 prawidłowych
...
Napisał(a)
Rób odpowiednio technicznie ile dasz radę,a później za każdym razem dociągać się choć do połowy ruchu.Po pewnym czasie zrobisz o jeden pełny ruch więcej,dodawaj tak za każdym razem.To moja metoda.
...
Napisał(a)
gdzies na forum jest artykól w którym piszeżepodciągasz się do końca a potem bardzo powoli opuszczasz i tak cały czasi z czasem będzie coraz więcej:)
www.erape.eu najlepsze forum o rapie w sieci, serdecznie zapraszam:)
...
Napisał(a)
dzięki chłopaki, a ile dni w tyg. mam ćwiczyć, jakieś przerwy robić? Bo ja mogę trenować codziennie, ale nie wiem czy to dobrze.
...
Napisał(a)
Nie ćwicz dziennie daj przynajmniej jeden dzień mięśniowi na regeneracje no chyba,że się nie będziesz przemęczał na początku to możesz dziennie
...
Napisał(a)
Nie jestem bardzo doswiadczony ale zanim zaczynam cwiczyc co kolwiek to czytam o tym wszystko co mozliwe. Mi rownierz zalezy na wyrobieniu plecow, niestety racja drazek najlepszy do tego. 1 dzien regeneracji jezeli masz pod reka spora ilosc bialka, 2 dni jezeli nie masz tego za duzo. I polecam jak ja osobiscie robie - jak najszybsze podciagniecie w gore a potem powoli opuszczaj sie kolo 3 sekund. Najlepiej jakbys zmienial chwyty, np dzisiaj nachwyt waski, za 2 dni szerszy, pozniej najszerszy, pozniej z podchwytu.
Osobiscie zaczalem trening 2-3 miesiace temu i robilem co 2 dni 6 seri po 2-3 podciagniecia, aktualnie robie 6 seri po 5/6 podciagniec, zadnego bialka z puszki nie biore. Jedynie pije mleka sporo by sie cos zregenerowalo.
Osobiscie zaczalem trening 2-3 miesiace temu i robilem co 2 dni 6 seri po 2-3 podciagniecia, aktualnie robie 6 seri po 5/6 podciagniec, zadnego bialka z puszki nie biore. Jedynie pije mleka sporo by sie cos zregenerowalo.
...
Napisał(a)
Jedz lepiej chude mięsa i jajka,picie mleka w dużych ilościach to nie jest dobre rozwiązanie,poza tym regeneracja to nie tylko dostarczenie białka,a czym szerszy uchwyt tym lepsza praca mięśnia
...
Napisał(a)
Opracowałem plan ćwiczeń, kto coś zmieni, albo dorzuci jakieś cenne ćwiczenie?
Treningi odbywają się w poniedziałek, środę, piątek, w niedzielę tylko biegi.
- pompki 5x max ilość powtórzeń, różne style wykonania
- wyciskanie sztangielki (6kg) 5x 20-25-max-max-max
- biceps 5x max ilość powtórzeń
- wiosłowanie sztangielki (6kg) 4x 60-max-max-max
- brzuszki 4x max ilość powtórzeń
- drążek- 6x po max ilość powtórzeń
- bieg 500m
Treningi odbywają się w poniedziałek, środę, piątek, w niedzielę tylko biegi.
- pompki 5x max ilość powtórzeń, różne style wykonania
- wyciskanie sztangielki (6kg) 5x 20-25-max-max-max
- biceps 5x max ilość powtórzeń
- wiosłowanie sztangielki (6kg) 4x 60-max-max-max
- brzuszki 4x max ilość powtórzeń
- drążek- 6x po max ilość powtórzeń
- bieg 500m
Polecane artykuły