Drążek

Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.

a w okolicy nie masz drążka,gdzieś na podwórku,na jakims boisku..
najlepszym ćwiczeniem na zwiększenie siły w podciąganiu jest...podciąganie

znalazłem koło mojego domu drzewo, które może mi robić jako drążek :D
Jakieś pomysły co do treningu dla mnie?

Zrób tak, np 4 serię po max podciągnięć. Ja tak robie i nie narzekam, ale też robie tylko 8 prawidłowych

Rób odpowiednio technicznie ile dasz radę,a później za każdym razem dociągać się choć do połowy ruchu.Po pewnym czasie zrobisz o jeden pełny ruch więcej,dodawaj tak za każdym razem.To moja metoda.

gdzies na forum jest artykól w którym piszeżepodciągasz się do końca a potem bardzo powoli opuszczasz i tak cały czasi z czasem będzie coraz więcej:)

dzięki chłopaki, a ile dni w tyg. mam ćwiczyć, jakieś przerwy robić? Bo ja mogę trenować codziennie, ale nie wiem czy to dobrze.

Nie ćwicz dziennie daj przynajmniej jeden dzień mięśniowi na regeneracje no chyba,że się nie będziesz przemęczał na początku to możesz dziennie

Nie jestem bardzo doswiadczony ale zanim zaczynam cwiczyc co kolwiek to czytam o tym wszystko co mozliwe. Mi rownierz zalezy na wyrobieniu plecow, niestety racja drazek najlepszy do tego. 1 dzien regeneracji jezeli masz pod reka spora ilosc bialka, 2 dni jezeli nie masz tego za duzo. I polecam jak ja osobiscie robie - jak najszybsze podciagniecie w gore a potem powoli opuszczaj sie kolo 3 sekund. Najlepiej jakbys zmienial chwyty, np dzisiaj nachwyt waski, za 2 dni szerszy, pozniej najszerszy, pozniej z podchwytu.

Osobiscie zaczalem trening 2-3 miesiace temu i robilem co 2 dni 6 seri po 2-3 podciagniecia, aktualnie robie 6 seri po 5/6 podciagniec, zadnego bialka z puszki nie biore. Jedynie pije mleka sporo by sie cos zregenerowalo.

Jedz lepiej chude mięsa i jajka,picie mleka w dużych ilościach to nie jest dobre rozwiązanie,poza tym regeneracja to nie tylko dostarczenie białka,a czym szerszy uchwyt tym lepsza praca mięśnia

Opracowałem plan ćwiczeń, kto coś zmieni, albo dorzuci jakieś cenne ćwiczenie?

Treningi odbywają się w poniedziałek, środę, piątek, w niedzielę tylko biegi.

- pompki 5x max ilość powtórzeń, różne style wykonania
- wyciskanie sztangielki (6kg) 5x 20-25-max-max-max
- biceps 5x max ilość powtórzeń
- wiosłowanie sztangielki (6kg) 4x 60-max-max-max
- brzuszki 4x max ilość powtórzeń
- drążek- 6x po max ilość powtórzeń
- bieg 500m