Zaczynam trening na drążku. Nigdy wczesniej nie robiłem tego typu treningu i na dzień dzisiejszy podciągam sie 5razy bez większych problemow (podchwytem)..mam pytanie czy na początek wrzucic do treningu wszystkie 3 sposoby podciągania (podchwytem , nachwytem wąsko i nachwytem szeroko) czy może zacząć od 1 sposobu i po jakims czasie dokładać [...]
Witam mam 15 lat 66kg 180cm ćwiczyłem już wcześniej w domu następująco:środa podciąganie podchwytem i opuszczanie nachwytem i pompki czwartek przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą trening łydek 15 powtórzeń w każdej serii 2 pierwsze z 40kg 2 ostatnie z 50kg -przedramiona podnoszenie sztangi dlonmi do gory 12x 10kg 3 serie nachwytem i 3 serie podchwytem z ciężarem 15kg Piszę ten temat ponieważ mam dość treningu bez rezultatowego, po miesiącu treningu choć to nie dużo spodziewałem się po sobie większych efektów, [...]
witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]
[...] po 20 powtórzeń -odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń Ponadto ćwiczenia na brzuch Piątek: dzień bez treningu Sobota: plecy+biceps - podciąganie na drążu podchwytem 3 serie po 10 powtorzen -podciąganie chwytem neutralnym 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie wyciągu nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami leżąc 4 [...]
witam! zastanowiło mnie, jakby to było gdyby np. w uginaniu przedramion ze sztangielkami zastosować odwrotną supinację tzn. zaczynając ruch na doe podchwytem ew. młotkowym a kończąc nachwytem? stosował to ktoś lub domyśla się efektów? innym dylematem jest np. zaczynanie normalnej supinacji (poprzednie ćwiczenie) nachwytem zamiast młotkowym a [...]
Witam Trenuję podciąganie tym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_ciekawy_program-t419466-s1.html podchwytem do egzaminów. Mam czas do lipca. Mam więc pytanie czy wykonywanie tego planu z częstotliwością 6 dni w tygodniu to dobry pomysł? (chodzi mi o regeneracje, przyrost siły) czy też mam trenować mniej, jeśli tak to [...]
Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]
[...] "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x 10-12 powt. 3. Ściąganie drążka o prostych rękach do ud + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 x 10-15 powt. 4. Martwy ciąg 3 x 12-15 powt. BICEPS: 1. [...]
[...] pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. --------------------------------------------------- Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. [...]
[...] na leżąco w skosie ujemnym (ok. 15 stopni (12-10-8-8) 4. Rozpiętki na urządzeniu siedząc (12-12-12-12) 1. Unoszenie sztangi na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami [...]
[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu x 8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc x8 PLECY 8. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej x8 9. Podciąganie na drążku podchwytem x(powtórzenia tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) BRZUCH 10. Skłony w leżeniu płasko (powtórzenia tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) NOGI [...]
[...] z boku - 3x10-14 łącznie 14 serii IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX podciąganie na drązku do karku - 3xMAX podciągnie na drążku podchwytem, wąski chwyt - 3xMAX kapsy - 3x15-20 łącznie 12 serii * W dwa dni treningowe ćwiczę też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po [...]
Przykładowo przed chwilą robiłem zrobilem drugą serie podciąganie podchwytem na drążku(trenuje w domu - bez sprzętu) i wlasnie kolega wysłął sms z pytaniem, czy by nie posparować(kick boxing), zgodziłem sie z myślą, ze pozniej skoncze trening ( jedna seria podciągania podchwytem, albo dwie nachwytem, pompki na krzesłach, przysiady z wyskokiem, [...]
[...] małym obciążeniem b)3 x 5 powtórzeń dużym ciężarem 2. Wyciskanie poziome w siadzie. a) rozgrzewka 5 powtórzeń malutkim ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem 3. Drążek podchwytem 3 x max Środa 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka siedząc - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max [...]
[...] Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 4s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 4s x 8-16 3.Francuskie od czoła 4s x 8-18 4.Pompki w podporze tyłem 4s x ile [...]