podchwytem

[...] to rozpiska na plecy+biceps D5:PLECY+BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty) Nie mam [...]

[...] Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 w po i czw w po jak mam samoobronę to sobie daruje jak nie to tak samo jak w czwartek: x3 Nogi przysiady ze [...]

[...] z małym obciążeniem Plan A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15p Wykroki ze sztangielkami 3s x 15p PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 3s x 15p : Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3s x 15p KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s x 15p BARKI: Unoszenie sztangielek [...]

[...] siedzieniu na ławce(3x12) 5.-Wiosłowanie sztangelka w góre(3x12) 6.-Uginianie ramion ze sztanga w dłoni stojąc(3x12,10,8) 7.-Wspiencie na plecy jednej nogi z hantla w dłoni(3x20razy) 8.-Uginianie nadgarstków ze sztangą podchwytem(20 i 30 razy) 9.-Unoszenie hantli w góre w opadzie tuowia(4x12) 10.-Unoszeni hantli w gure stojąc chwytem lżej(4x12)

[...] Klata, Barki, Biceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki w staniu na rękach 2s Unoszenie butelki z wodą przed siebie 2s Podciąganie na drązku podchwytem 3s (B) Nogi, Plecy, Triceps Pistolety 3s Żuraw 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie nachwytem zza głowe 3s Unoszenie [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Piątek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s młot x 3s biceps: podciąganie podchwytem x 3s modlitewnik x 3s triceps: wyciskanie francuskie x 3s prostowanie ramion z drążkiem wyciągu x 3s Weekend - wolne Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2010-08-24 [...]

Witam. Stosuje taki plan PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Z góry dzięki

[...] sztangą do brzucha 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x10 -Szrugsy z hantlami 4x15 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 Dzień III (Barki + Triceps) BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy PROG 12/10/8/8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

[...] B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. [...]

[...] hipertrofia sroda Przysiad 3x10 Plaska 3x10 Skos gora hantle 3x10 Żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 Brama(rozpietki) 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 czwartek Martwy klasyczny 3x10 Wiosło nadchwyt 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8-10 Wioslowanie hantlem 3x10 Podciąganie na gumie szeroko 3x10 Biceps sztanga 3x12 Herkulesy 3x12 Allachy 3x12

[...] do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 (maszyna) uginanie 4x15 (maszyna) wspięcia stojąc 4x15-20 suwnica 4x 15 wyciskanie gryfu zza glowy 4x 15 barki [...]

wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") "Martwy ciąg" Nogi 2s - 12p 15p Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Biceps 2s - 12p 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Jeżeli są błędy to "kawa na ławę":)...a może zły dobór ćwiczeń? ...i jeszcze jedno pytanie: gdzie dać ćwiczenia na brzuch?...mam zamiar dać 3 ćwiczenia po 3 serie? [...]

PN KLATKA BIC WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13 WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13 WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13 ROZPIĘTKI 3X13 UNOSZENIE HANTLI 3X15 UNOSZENIE SZTANGI NACHWYTEM 3X15 UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM 3X15 WT BARKI NOGI WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13 ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] coś o mnie,20 lat,60kg ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie w firmie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wtorek: bieganie 40-60min Środa abs 8min Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie [...]

[...] Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 Środa Plecy: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10 Triceps: WL wąski chwyt 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12 Ściąganie [...]

[...] obciazenie martwy ciag 4*10 szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem tutaj cholera trening schodzil mi ponad godzine, nie wiem czy nie za dlugo? piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -a6w Zakres powtórzeń 12-15 Co o nim myślicie?? Jeśli jest zły to proszę o [...]