podchwytem

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] Press Rampa 12 4 Power wiatrakowe uginanie młotkowe z leg drive'em Rampa 3 PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach klatkowe Rampa 6 1b. Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 2a. Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 2b. Szerokie Girondowskie wiosłowanie DB na skosie Rampa 8 3a. Wąskie młotki na płaskiej Rampa 12 3b. [...]

[...] - Wyciskanie hantli / sztangi ławka skos dodatni 4x10-8 (kąt 15 stopni) - Wyciskanie na płaskiej hantli / sztangi 4x10-8 - Rozpiętki 3x15/12-10 biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 (stojąc) -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie z hantlami w oparciu o udo (supinacja) 2x15/12-10 Niedziela – plecy MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie sztangielki 10x10x10 Barki: -unoszenie hantelek do brody 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa [...]

Ja ci polecam taki trening: A/B Przysiad ze sztanga na barkach/przedni 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo sztanga podchwytem/MC 3s Dips/Drazek podchwytem 3s zdr.

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion ja robielem wasko nachwytem wiec mi sie wydaje ze podobnie beda zaangazowane miesnie tylko ze podchwytem bardziej na bic Mi chodzi teraz o to zeby nie miec az takich dyzych motyli jakie sobie zrobilem tylko i az przez 1 cykl :( Im wieksze plecy (nie chodzi o grubosc) [...]

I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 4* 12/10/8/6 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4 serie 8-6 SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z [...]

[...] albo lekki "martwy ciąg" na prostownik grzbietu. PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 x 20 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4 x 20 SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem [...]

[...] 10 10 10 3. rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 4. wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12 10 10 8 5. -//- hantelek w siadzie 10 10 8 II 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 10 8 2. -//- z supinacja nadgarstka 12 10 8 3. -//- chwyt mlotkowy 12 10 10 8 4. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20 20 20 III 1. wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

[...] - 11.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8 5.Pompki klasyczne 12,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 15,15,15 [...]

[...] jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 12) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 13) Wyciskanie sztangi sprzed głowy ok 14) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 15) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 16) Uginanie [...]

dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

Ja nie mam zamiaru robić fbw a plan do dupy?Chociaż powiedzcie co jes źle itp. Acha klata i biceps ma być w poniedziałki musiało mi sie skasowac lub coś jak wklejałem .. więc : Klata > 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.Wyciskanie sztangi na łace skośniej głową do góry 3.Rozpiętki na ławce płaskiej Bice > 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2 cwiczenia. Mam nadzieje ze bedzie wybaczone na mikolaj ;-\0 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -25kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. [...]

[...] moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 12,5kg 15kg 2b. Prostowanie na maszynie [...]

i po treningu 10 min rozgrzewki na wioslarzu 3 x20 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-17,5kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --2x 20kg 1x22,5kg [...]

[...] tu tylko 10, ale porzadnie) -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15/20/22,5kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie [...]