Pomocy zly trening (najszerszy grzbietu)

Witam

Mam problem to moj pierwszy cykl trenowalem wczesniej jeszcze ale to bylo dosc dawno zaczalem podciagac sie na drazku dobrze mi to cwiczenie szlo ale nie chcialem miec dużych motylow i szerokich plecow(takie zalozenie na poczatku) ale cwiczylem to poniewaz nie chcialem miec dysproporcjii no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te wlasnie miesnie noi to mi najbardziej uroslo od tego cyklu :(
Ogolnie to chce miec wywalona klate :) (no ale cwicze zeby nie miec dysproporcjii)
mam 2ch qmpli jeden jest szeroki a jeden jest wyzaznie wezszy ale bardziej przepakowany noi wlasnie chcialem wygladac jak ten drugi :]
Teraz drazka juz sie nie tkne powiedzcie czy mam sobie teraz dac spokoj na razie z plecami i cwiczyc wszysko inne czy moze dac cwiczenia tylko na grubosc plecow (bo szegoki nie chce byc a szegolnie takich duzych motylow :( :( )

Oto moj plan
Zestaw A
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
- wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
- drazek 2x ile dam rade
. Martwy ciag 10/8
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6
4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 10/8
5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 10/8
Zestaw B
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
. Wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą 10/8
- drazek - 2x ile dam rade
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
4. Barki:
. Military press 10/8
5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

Prosze o pomoc Pozdrawiam serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: --

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangilki

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

poczytaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie

wyrzuć połowę ćwiczeń z nóg, pleców, klatki, barków (pozostaw po 1)

wyrzuć z planu bic i tric

1. Dopiero startujesz po jak dlugiej przerwie?
2.Motyle wciaz bedziemy pobudzac, by nie stracic tego co wypracowales, a rzeczywiscie skupimy sie na grubosci przedewszystkim

zdr.

Z jakis rok połtora nie cwiczylem takze wszystko mi opadlo :)
ale wtedy nie podciagalem sie na drazku bo nie bylo i wtedy jakos ladniej rosłem :)

co moge zrobic zeby isc tylko na grubosc?
dac wioslowanie wasko? podchwytem nachwytem? martwy ciag na prostych nogach czy zwykly?

jak ulozyc teraz w tym planie co podalem: plecy? (ale juz bez drazka)

Pozdrawiam

Ja ci polecam taki trening:

A/B
Przysiad ze sztanga na barkach/przedni 3s
Wyciskanie stojac/plasko 3s
Wioslo sztanga podchwytem/MC 3s
Dips/Drazek podchwytem 3s

zdr.

dipsow na razie nie zrobie po nie mam poreczy a podciaganie juz nie chce moze byc cos takiego

Zestaw A
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
. Martwy ciag 10/8/6
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6
. Wyciskanie hantli - 10/8
. Wyciskanie francuskie - 10/8
. Uginanie ramion ze sztanga - 10/8
Zestaw B
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
. Wiosłowanie sztangą 10/8/6
. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
. Military press 10/8
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

Rok temu wszyscy zatwierdzali takie plany teraz zauwazylem ze sie to zmienilo :/

Fajnie by bylo jakby priorytetem byla klatka ale nie wiem jak to ulozyc

Zmieniony przez - michaju w dniu 2009-10-22 10:58:43

'dipsow na razie nie zrobie po nie mam poreczy'
A masz stojaki do sztangi? Albo chociaz 2 krzeszla?

'podciaganie juz nie chce'
Tak wiem o twoim 'problemie', ale nie boj sie akuratnie podciaganie podchwytem ci nie poszerzy plecow

zdr.

Chcialbym po prostu teraz cwiczenia nie angazujace miesnie najszerszego grzbietu
podciagalem sie niestety nachwytem wasko nie podchwytem :(
czy sobie odpuscic narazie treningi czy jakos zrobic zeby nie rosl ten miesien no po prostu to zj....m

Kwestia jest taka, ze nie wiem przeciez najszersze nie beda rosnac coraz szybciej, a coraz wolniej... A podciaganie podchwytem jakos bardzo nie pobudza najszerszych...

zdr.

3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

ja robielem wasko nachwytem wiec mi sie wydaje ze podobnie beda zaangazowane miesnie tylko ze podchwytem bardziej na bic

Mi chodzi teraz o to zeby nie miec az takich dyzych motyli jakie sobie zrobilem tylko i az przez 1 cykl :( Im wieksze plecy (nie chodzi o grubosc) to mniej widac klaty tak zauwazylem. :(

Zmieniony przez - michaju w dniu 2009-10-22 17:16:22

Chcesz to mozesz maksymalnie zwezic chwyt co spowoduje niemalze calkowite wylaczenie najszerszych, a wieksze angazowanie bicepsa chociaz ja zostalbym przy podchwycie na szerokosc barkow, bo z tego co zauwazylem to najszerszy slabo pracuje przy tym cwiczeniu ale teoria jest niby inna...

zdr.