podchwyt

[...] stojąc. 6 kg x 10 x 10 x 10 8 kg x 10 x 10 x 10 10 kg x 10 X 10 x 10 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 10 x 10 17,5 kg x 10 x 10 20 kg x 10 x 10 22,5 kg x 10 x 10 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] 5 + 5 + 5 8 kg x 5 + 5 + 5 10 kg X 5 + 5 + 5 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] ze sztangielka nad głową 3-3-3 -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 TRENING WLASCIWY 1)wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15/8-10/2-5 2)podciaganie na drążku podchwyt 15/8-10/2-5 3)wyciskanie głoą w dół wąsko z martwego punktu 15/8-10/2-5 4)ModWod chwytem młotkowym 15/8-10/2-5 BB rozgrzewka ogólna: rwanie siłowe 50-60kg 5x5 [...]

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

[...] 6 kg x 15 + 15 + 15 8 kg x 15 + 15 + 15 10 kg x 15 + 15 + 15 (+ 2 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 15 + 15 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15(+ 2,5 kg) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

WODYN zapomniales 2,5kg w wyc z kaptura dolozyc No zapomniałem Następnym razem dołożę od razu 5 kg w rwaniu nie schodz ponizej 50kg Taak a powyżej ilu można ??? Paweł To Ty nic nie wiesz że jadę elmihu Wyglądasz na pro wspinacza na tej focie To komplement ha ha Żadnego spamowania nie było, pisałeś na temat więc jest OK . rafi77 Filmiki [...]

AA-10 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x [...]

Krawat Ale się czuję AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 [...]

[...] 10 kg x 15 + 15 + 15 12 kg x 13 + 13 + 13 (poprzednio 10 kg x 15 + 15 + 15) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15 22,5 kg x 13 + 13 (poprzednio 20 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] + 8 10 kg x 8 + 8 + 8 12 kg x 8 + 8 + 8 14 kg x 8 + 8 + 8 (poprzednio 12 kg x 9) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 8 + 8 22,5 kg x 8 + 8 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 (poprzednio 27,5 kg x 9 + 9) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 (poprzednio 35 kg x 3) Liczby pogrubione oznaczają [...]

AA-15 by WODYN. 31 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg [...]

[...] 15 + 15 8 kg x 15 + 15 + 15 10 kg x 15 + 15 + 15(poprzednio 8 kg x 15 + 15 + 15) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 15 + 15 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15(poprzednio 17,5 kg x 15 + 15) = luzik = dało popalić Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] 10 kg x 10 + 10 + 10 12 kg x 10 + 10 + 10 (poprzednio 10 kg x 10 + 10 + 10) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 10 + 10 22,5 kg x 10 + 10 25 kg x 10 + 10 27,5 kg x 10 + 10 (poprzednio 22,5 kg x 10 + 10) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] x 5 + 5 + 5 16 kg x 5 + 5 + 5 18 kg x 5 + 5 + 5 (poprzednio 14 kg x 5 + 5 + 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

AA-5 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]

Zmieniasz przechwyt czasami? Na obu filmikach prawą masz nachwyt a lewą podchwyt. Czytałem, że mogą przez to nierównomiernie rosnąć plecy.

[...] 15 + 15 + 15 12 kg x 15 + 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 10 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15 22,5 kg x 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu tego cyklu 20 kg) = luzik = mogło być lepiej = dało popalić Liczby pogrubione [...]

[...] kg x 9 + 9 + 9 14 kg x 9 + 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 12 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 27,5 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało [...]