[...] regeneracja dotyczy skóry, paznokci, włosów, niektórych komórek np. w wątrobie. Na szczęście dla sportowców (którzy doznają uszkodzeń mięśnia sercowego wskutek prowadzenia treningu), serce też może się w pewnym stopniu „naprawiać”. Ponadto każdego dnia organizm w sposób kontrolowany niszczy np. komórki, które nie podlegają ograniczeniom i chcą [...]
[...] Mike O'Hearnem. 76-letni Robinson i jego ramiona prezentowały się wspaniale! Aż ciężko uwierzyć, że można mieć takie bicepsy w tym wieku. Wszystko to zasługa konsekwentnego treningu wykonywanego przez lata. Czarny Książę powiedział, że nic samo nie przychodzi i żeby mieć efekty, trzeba po prostu poświęcić czas na trening i ćwiczyć. Nawet O'Hearn [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
[...] mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które posiada osoba podejmująca trening funkcjonalny. [...]
[...] przodu. 16. Nie krzycz! Pamiętaj, że inni wokół ciebie koncentrują się na własnej pracy i nie muszą słyszeć, jak krzyczysz. 17. Głośne oddychanie natomiast podczas skurczu ciężkich serii przy wykonywaniu treningu jest w porządku. 18. Postępuj zgodnie z regulaminem zachowania siłowni, który zazwyczaj dostępny jest na ścianach klubu lub w recepcji.
Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]
[...] do jego transformacji, ale raz w tygodniu pozwala sobie na mięsny posiłek. Zmiana stylu życia wpłynęła również na relacje z jego żoną. Kemuel ponownie odkrył miłość do treningu, stał się pewny siebie i wrócił jak to mówi “na właściwe tory”. Została mu co prawda luźna skóra, ale nie przejmuje się tym. Obecnie jest trenerem [...]
Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]
[...] są związane z podwyższonym stężeniem interleukiny 6 (IL-6), białka C-reaktywnego (CRP) i czynnika martwicy nowotworów (TNF-α). Naukowcy porównali wpływ 12-tygodniowego treningu aerobowego i siłowego na stan zapalny u 16 kobiet w średnim wieku, z cukrzycą typu II. Trening aerobowy: zastosowano monitor tętna Polar, trening trwał każdorazowo [...]
Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
[...] którzy chcą być o krok przed konkurencją, łapiąc się dosłownie wszystkiego. To, co sprawdza się w świecie profesjonalnych sportowców, wykorzystywane jest również na potrzeby treningu amatorów i ma na celu ograniczyć trud włożony w trening i zmaksymalizować jego efekty. Podsumowanie Trening EMS jest ciekawym urozmaiceniem treningowej rutyny, [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
Każdemu z nas marzą się widoczne mięśnie brzucha, które bez wstydu będziemy mogli pokazać na plaży czy basenie. Niestety działania, które podejmujemy, nie zawsze dają pożądany efekt i szybko zniechęcamy się. Co zatem zrobić, aby nasz brzuch najpierw zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
[...] 7. Plank 60 s Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających centrum Twojego ciała. Tak naprawdę warto dodawać to ćwiczenie do każdego swojego treningu. Pamiętaj o technice. Większość ludzi popełnia błąd poprzez nieutrzymywanie bioder na odpowiedniej wysokości. Tutaj nie chodzi, by przetrwać w zawieszeniu ciała na [...]
[...] i większy. Właśnie to ten pierwszy odpowiada głównie za walory wizualne. Pozostałe dwa pełnią raczej rolę funkcjonalną niż estetyczną. Skupianie się tylko na nich podczas treningu nie przyniesie Ci oczekiwanego efektu. Jeśli zależy Ci na rozbudowaniu mięśni pośladkowych, należy ćwiczyć z obciążeniem. Niestety, jeśli większość dnia spędzasz [...]
[...] przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca, obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, a także wzmocnić kości. Włączenie tego typu treningu to również świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Bieganie pomaga kontrolować masę ciała Wiele osób zaczyna biegać, żeby schudnąć lub utrzymać swoją [...]
Artykułów na temat „pierwszego razu” na siłowni było wiele, ale dobrze wiemy, że co jakiś czas warto nieco te informacje zaktualizować. Zatem postanowiłeś/as pójść pierwszy raz na siłownię i chcesz dobrze się przygotować i czuć w miarę komfortowo. Z pewnością masz masę pytań i wątpliwości, więc postaramy się ciebie na ten „pierwszy raz” [...]
Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu. Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
