plany treningowe

[...] sobie dostosować dni treningowe spokojnie na 3 dni. Jeśli już brakuje ci obciążenia to będzie trzeba pewnie je dokupić w niedługim okresie czasu jeśli będziesz chciał progresować. Przykładowe plany znajdziesz w tym temacie nawet: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-20 16:23:54

[...] jest to najczęstsze połączenie jeśli mamy 3 dni treningowe. Ile x tyg dni możesz poświęcić na siłownię?? Nie katuj przedramienia ,najlepiej wgl go nie ćw,ono pracuje przy każdym ćw a ty mu jeszcze dajesz w doopee następnym ćw. Jakie do tej pory przerabiałeś plany? Jesteś zadowolony ze swych efektów masowo-siłowych? Jkaie wyniki w mc/przysiad/wl??

Powinieneś ten cykl robić etapami ja bym najpierw redukował do kości, a potem robił tzw recomp,lub lekko masę, takie długafalowe plany raczej nie są wskazane, najpierw sam test możesz nisko lub wysoko z exe do tego T3 i clen na przemian z ECA lub termogenik potem robiłbym recomp na suchych środkach np npp nisko winko i lub masteron średnio i [...]

[...] na marginesie, nie musisz mi tłumaczyć, że nie będę wybitnym pięściarzem. Doskonale zdaję sobie z tego sprawę i nie zamierzam nic w tej kwestii zmieniać, mam inne, lepsze plany. Podobnie jak ty doskonale się orientuejsz, że nigdy nic nie znaczyłeś i nic w tej materii również nie zdołasz już nic zmienić. Z resztą podobnie jak zarówno twoi i moi [...]

Nie nie w takim kierunku to ja niemam zamiaru isc:P ma byc konkret redukcja a potem ostro trening na sile ma wjechac, ale to odlegle plany. no dobra to przyjme te 2600 wiecej tlustego mieska wpadnie, wiec to co lubie :D a jak wyglada wedlug was trening? bazowalem na tym co robilem do tej pory, czyli na treningu podwieszonym w temacie o ckd. No i [...]

jusrys a kojarzysz jakieś nicki, albo przynajmniej kiedy te dzienniki treningowe były prowadzone? Żebym mogła sobie poczytać jak to wygląda? Poczytam i pewnie mi się co nieco wyklaruje. Biegam na poważnie. Tzn amatorsko, wiadomo, ale mam ambitne plany, przygotowuję się do maratonu w przyszłym roku, mam już za sobą połówki. No jest o czym myśleć.

Jakie plany robiłeś ostatnio ? Masz tylko 3 dni treningowe ? na splita to trochę mało. Pzdro

[...] byli ludzie z przypadku, a ja miałam większą wiedzę od nich) konsultuję z nimi treningi które proponują Ladies, nie krytykują i nie zamykają się tylko na swoje usługi i plany. Rozmawiają z ludźmi, dopytują o postępy, chętnie pomagają, nie są zamknięci na jeden rodzaj treningu tylko dzielą się na trenerów specjalizujących się w: -treningu [...]

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw Wstawiłem inne plany mógłbyś ocenić czy któryś będzie ok ? :)

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakie plany przerabiałeś ? Jeśli chcesz taki podział to dobrze by było mieć 4dni treningowe w tygodniu, jesli masz 3 to albo standardowy split, FBW, Push&Pull, masz wiele mozliwości. Taki podział na 3 dni się nie sprawdzi bo to nie byłby split partia 2x tyg. Pzdro

Prawda ogólnie trening jest dobry, pasuje jednak wcześniej poznać jego poprzednie plany oraz efekty po nich, żeby dowiedzieć się jak jego organizm reaguje na poszczególne systemy treningowe. Co do tego planu wywaliłbym rampę przy ćw izolowanych, a zostawił tylko przy ciężkich podstawach. Te mechaniczne dropserie prawda dość ubogie, przy barkach [...]

plan z dupy-tradycyjnie juz! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst: "Za niedługo kończę mój obecny split..." brak postepow,deloading…. [...]

Witam Plan raczej nie przyniesie dobry efektów. W takich warunkach i z takim sprzętem dobre efekty przynoszą plany ogólnorozwojowe gdzie obrabiamy całe ciało na jednej sesji treningowej. Polecam dostosować się pod plan z arta http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Do tego daj aero 2-3 w tygodniu [...]

przy rotacji nie musisz obcinac wegli tylko w nietreningowe popatrz dobrze na plany 5xtyg dajesz w ciezsze treningi wiecej wegli w lezejsze srednio wegli w nt mozesz obcinac, mozne nawet ciac w treningowe jest duzo opcji przy rotacji, osobiscie rotacja genialnie sprawdzala sie u mnie na t3 i nie raz mnie to ratowalo bo przy stalej podazy kcal bylo [...]

[...] polecony ten plan, jestem pewny że nie potrafi robić tych ćwiczeń w takim stopni aby było to bezpieczne. Co innego dział dla zaawansowanych gdzie można zaufać pytającym o plany że coś już potrenowali. Wtedy tej dyskusji by nie było... Bardzo chciałbym zaznaczyć rolę odpowiedzialności Nie można poprostu wklejac pytającym, tych samych planów [...]

chyba gdzieś Ci dzisiaj poprawiałem inny plan ten bym dał ale nie z 6 miesięcznym stażem , z 4 dniowego splitu nie wyciągniesz maksa jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe możesz zrobić każdą partię dwa razy w tyg w postach podwieszonych lub w poście Adzik123 masz przykładowe plany

[...] ja chce polaczyc 3 rodzaje kreatyny chcialem to zrobic tak: 3.5 titratu rano (moze z ryboza) 3.5 piro na noc z ryboza i 3 mono po treningu(tylko w dni treningowe) zmienilem plany bo w tym miesiacu nie bede chodzil na kick boxing(wypadek sylwestrowy -to moja twarz )i postanowilem zmniejszyc dawki chce brac 5 gram dziennie piro i cytrynianu i po [...]

[...] do wspinania, odważniki kulkowe w wadze 14kg, 24kg i 32kg. Jak będzie też potrzeba to niedaleko mam siłownię z wszelkim potrzebnym wyposażeniem. Zdjęcia, filmy i wszelkie plany nie są problemem, czasu na trenowanie też jest ile trzeba. Chciałbym poprzez udział w tym projekcie polepszyć swoją wytrzymalość i siłę, dzięki temu osiągać lepsze [...]

[...] (jeżeli spełnia się wymogi prowadzenia dziennika w tym dziale, info w temacie podwieszonym w dziale) Proszę określ się konkretnie - jak to ma wyglądać w Twoim przypadku. Temat zawsze można przenieść do któregoś z tych działów, jak i ewentualnie go przywrócić tutaj jak konkretne plany maja sie wyklarować w przyszłości Powodzenia

ponizej jest pare postow kolegow poczytaj sa juz plany sprawdzone i bez bledow dopasuj go pod swoje warunki treningowe pozamieniaj ewentualnie cwiczenia i wklej do oceny (tylko nie zakladaj nowego postu) nikt Ci nie ulozy planu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lap link jest tam wiele ciekawych informacji opisow cwiczen. pozdrawiam