plany treningowe

Witaj. Cięzko cokolwiek doradzić z 2 powodów: 1 - nic o Tobie niestety nie wiem ponieważ jestem tutaj nowy 2 - oba plany wskazują dośc konkretnie na dwa różne kiekunki drogi treningowe j. Gdybym wiedział cokolwiek więcej o Tobie i Twoich celach, łatwiej byłoby mi doradzić. Oczywiście o ile jesteś zainteresowany moją pomocą. Pozdrawiam Lermontow

Masz tylko 3 dni treningowe ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Robiłeś kiedyś plany całosciowe ?

[...] masy. ,a mniej niz 10% na cw.pomoc.,izolowane,male grupy... - slowem dodatki,ktore na Twoj postep nie maja tak wielkiego wplywu. mowa o nastepujacych formach: - skrocone plany calosciowe (najczesciej 5x5), - 2-way split,czyli z podzialem na dwie grupy (zazwyczaj: gora/dol,badz push/pull), - hybrydy,czyli kombinacje dwoch wczesniejszych, [...]

mateusz89b Plany się zmienia jak przestają przynosić efekty, bo po co zmieniać cos co daje efekty i jest zadawalające ? Kłócić się nię będę, każdy robi jak mu pasuje Co do FBW zgadzam się, świetna masówka, tylko mi powiedz z czego on tu ma rzeźbić...? Zresztą staż ma mały więc split by był za ciężki w moim mniemaniu Jak ma 4 dni treningowe to [...]

[...] jedno. na dzien dobry jeden,czy drugi moze zastosowac program ktoregos z zawodowcow-nie widze przeciwskazan. pytanie brzmi: czy bedzie to optymalne dla niego rozwiazanie? plany calosciowe(FBW) wcale nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii. liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie [...]

Nie probowales nigdy FBW ani HST? Jak nie to proponuje sprobowac Dobrze jest zmieniac metody treningowe, a ty jak narazie bazujesz na splitach Mysle, ze dobrym wyjsciem bedzie zmienienie metody wlasnie na plany calosciowe Pozniej np powrocisz do splita itd zdr.

Hej Danonku, podłą masz tę pracę rozjazdową. Mnie nawet wyjazd urlopowy denerwuje, bo już psuje mi plany miskowo/treningowe ;-)

Tigeros55 zaden z tych,ktore podales. 1. dla Ciebie 3 dni treningowe,to MAX! 2. wszystkie plany maja za duza objetosc(za duzo cwiczen lub polozony nacisk nie tam,gdzie trzeba) jestes na samym poczatku drogi,dzwigasz tyle,co typowa laska z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - [...]

[...] kontrolnie budować mięśnie . Tylko pytam. Nie jest lepiej zredukować się do końca, nie widze sensu palenia mięśni których ci brak, bo prócz nóg jest słabo jak na twoje plany , ale właśnie założyłam ze masz trochę więcej wzrostu jakoś tak odruchowo, sorry. czyli 2000kcal BWT 160/170/75 w dni wolne BWT 160/70/125 ta ilośc ww nie jest duza , [...]

tak, ale tam są 4 plany jak to rozłożyć na 3 dni treningowe

[...] ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s łydki Ale zastanowiłbym się nad jakimś splitem każda partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe np. push/pull. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Skoro bierzesz sie za koksowanie, to powinienes "na sucho" przerobic rozne plany i opcje treningowe, aby wiedziec na co reagujesz najlepiej. Nie jest powiedziane, ze ten musi cwiczyc fbw a ten splitem. Skoro do tej pory rosles na fbw, to po co to zmieniac? Nie ma sensu zmieniac tego co dziala, o zmianach to mysli sie jak przyjdzie [...]

Plan do wymiany, plecy + nogi , połaczenie złe. Napisz jakie masz dni treningowe, jakie plany przerabiałeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-20 21:28:11

Plany typowo na siłę nie sa wskazane na tym etapie ponieważ należy wykształcić technikę, wytrenować układ nerwowy i nabrać odpowiedniej masy mięśniowej przed przystąpieniem do takich treningów. Poza tym najskuteczniejsze metody treningowe opierają się na periodyzacji liniowej i stopniowym zmniejszaniu objętości ćwiczeń asystujacych wraz ze [...]

a czemu od razu walisz "grubym śrutem"? stopniowo zacznij obciązanie treningowe. Zacznij od jakiego planu całościowego i później wchodż na plany dzielone gdzie ćwiczysz wiecej razy jak raz w tygodniu...

[...] tj ziemniaki z surowka czy zupy, ale bede sie staral przed treningiem jesc 100g ryzu+jogurt+banan(+tunczyk czasami). Po treninu to juz roznie bywa, zalezy jakei mam plany na dany dzien. Ale wieczorem staram sie juz nie dostarczac wegli (tylko po treningu). - Teraz juz niewiem jakie bialko mam kupic i jak dawkac, bo nie moge wydac wiecej [...]

[...] dział Odżywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone, bez tego za dużo nie zwojujesz. Odnośnie planu treningowego, skup się na samych podstawowych ćwiczeniach, żadnych maszyn i izolacji. Zostawiłbym na razie dwa dni treningowe albo FBW albo push/pull, krótkie plany, jak będziesz wyrabiał z regeneracją dopiero wtedy dodałbym trzeci dzień.

Witaj Pesymista W pierwszej kolejności zmuszony jestem zadać pytanie: To dlaczego zgłaszasz się do testu jeżeli Twoje plany suplementacyjne wykluczają całkowicie bądź częściowo stosowanie testowanego produktu Zarówno przedtreningówki jak i spalacze chociaż często zawierają kofeinę to ich działanie nie jest uzależnione tylko od niej Zatem istotne [...]

[...] o tym więcej , nie prosze Cie byś mi układał tylko pomóż , dałeś mi takąrade 2 dni w tygodniu , podałeś grupy mięsniowe + ilość powtózweń serii , wg tego , ułozyłem tamte plany. a teraz mówisz że byśejdnak zrobił 8-10 powt w 3 seriach no to ja już nie potrafie zrobićnic wiecej jak rozłożyćręce. chce iśc jutro na siłownie i zrobić sensowny [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]