plany treningowe

[...] Rekordy wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

[...] wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy seriami to 1,5min): poniedzialek: klatka-barki-triceps / plecy-biceps Sroda: plecy-biceps / klatka-barki-triceps Piatek: [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] w domowych warunkach nabrać trochę lepszych kształtów niż obecnie (tzn.bardziej się rozrosnąć). Przeglądałem to forum kilkakrotnie i trochę się pogubiłem jeżeli chodzi o plany treningowe na masę Ostatnio zacząłem trenować zgodnie z tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] będzie FBW. *Pytanie 1. Lepiej robić FBW czy tego splita na masę pod nadzorem kumpli? Poczytałem jak stworzyć swój plan treningowy FBW i podpatrzyłem trochę jak wyglądają plany treningowe innych i wyszło mi coś takiego: Wybrałem Dwa zestawy, trzy razy w tygodniu. A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 *(może być na atlasie?) [...]

[...] Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi Plecy: Podciąganie końca [...]

[...] zeby byl progres i podany dobry plan treningowy z reszta wymieniona co podawalem a o prawidlowe treningi i solidne sam zadbam. Rowniez wiele czytalem na rozne tematy rozne plany treningowe FBW itd.. Cwiczenia na drazku, o jakims kolesiu ktory napisal ksiazke Komandos Specnazu o smarowaniu gwintu.. Ale dostaje juz na glowe z ta fala wiedzy i nie [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

[...] 3(cwiczenie w sumie na barki serie 12,10,8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8.(wiosłowanie) 4.Martwy ciąg 3 serie 12,10,8. Cwicze juz od 4 miesiecy , mialem 2 plany treningowe - wczesniej bardziej amatorski trwajacy ok 2 miechy pozniej 2 tyg przerwy z powodu wyjazdu i teraz ten na ktorym cwicze(powyzej) 2 miesiace. Klatka piersiowa [...]

witam prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i [...]

[...] fizyczna wygląda następująco : - Wt : Karate 1h - Czw : Karate 1h Dużo czytałem różnych rzeczy i wiem, że mięśnie potrzebują odpowiedniej regeneracji. Znalazłem trzy plany treningowe dla siebie : http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ Wiem na pewno, że nie jest problem połączyć trening mięśni [...]

[...] sztangą na łokciach: 120 10x ( nie mam możliwości robienia innych przysiadów więc ciężar jest ograniczony) MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENIG: Masa od października, często zmieniałem plany treningowe, podam ostatni którym ćwiczyłem 10 tygodni z priorytetem na plecy. Od końca stycznia trenuję sporty walki. Mój dotychczasowy plan treningowy ( jeszcze [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

Hej. Chciałbym poprawić sobie sprinty. Mam 15 lat. Gram w klubie w piłkę nożną i słabo biegam na krótkie dystanse. Wytrzymałość mam dobrą. Na forum znalazłem 2 plany treningowe: 1. 1 dzien trucht 10min rozciąganie 15-20min luźne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok. 10m 5x60m z narastającą szybkością (zaczynasz szybko, a ostatnie [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką [...]

[...] z młodości. Proszę o opinie. Moja jest taka tłuszcz tłuszcz jeszcze raz tłuszcz.Oblany mocno.Jadłem co chciałem. Brzuch mam duży, w większość ciuchów się nie mieszcze. Moje plany treningowe i żywieniowe: Na początku będę wychodził ,ze śmieciowego jedzenia i słodyczy.Czasem mam duża @. Chleb pełneziarno,serki wiejskie,jaja,obiady regularne [...]

[...] poprostu chcę aby ktoś mnie nakierował jak mam z tym wystartować, aby w jak najkrótszym czasie uzyskać jak najlepsze efekty ? No chyba, że ktoś jest w stanie dać mi dobre plany treningowe na złotej tacy, choć na to nie liczę. Mam zamiar wystartować od poniedziałku, do tego czasu chciałbym wszystko dobrze zaplanować na najbliższe pół roku/rok. [...]

[...] z gumami, TRX na mieśnie wewnętrzne, aktywację i stabilizacje itd.. Także nie pytam tu o ocene planu z splitem na biceps i o to jak zrobić +5cm tylko w bicepsie. Ogólnie plany treningowe w moim przypadku dają coś przy wykonywaniu 4-12tyg. W zależności od intensywności i RPE. (Np wysokie RPE >9 w martywch ciągach, mały zakres powt 1-3 zwykle [...]