plany treningowe

[...] ogarnąć, potem pewnie będzie 250 mg z andro). Ostatnio leciało tylko 100 mg (prolongatum) e5d, wcześniej od grudnia 200-250 mg e7d, zależy jak mi się przypomniało. Były plany trochę podbić, zrobić masę z głową...ale wyszło jak zawsze ;) Jednak może i na zdrowie mi to wyjdzie; duże obciążenie treningowe w chwili obecnej nie wiem czy byłoby [...]

[...] działo!! ;-) oczywiście na redu nie ma mowy o zejściu z ciężarów, tam gdzie ma być dużo - tam będzie. 0 taryf ulgowych. Redu zaczynam od poniedziałku już, będę to wszystko relacjonował Panowie i Panie, więc zapraszam :-) Podsumowanie z masy wsatwię jutro lub pojutrze + przedstawię plany na redu i założenia, bo wyjście pod redu jest dość dobre.

[...] ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy / nogi / barki + ramiona), czyli co tydzień będzie inny trening w dane dni (ale tego się chyba domyśliliście, skoro 4 dni treningowe, a tylko 3 plany). [...]

[...] ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień przerwy na wyjazd w październiku. Cykl miał potrwać jeszcze 2 tygodnie, ale choroba pokrzyżowała mi plany więc zakończyłem go wcześniej. Z choroby już wychodzę, więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie [...]

[...] systemem FBW przy czym 1 trening zaplanowalem jako powiedzmy lekki a drugi ciezki, chociaz nie wiem jakie okaza sie w praktyce. W kolejnych wpisach pojawia sie kolejno plany po treningach. Postanowilem tez obciac rozgrzewke do 1 km biegu i 1 km wioslarki ze wzgledow czasowych. No to tyle chyba. Mam nadzieje ze nie beda mnie nekac choroby i [...]

[...] :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi [...]

[...] książki z poradami i elementami życiowych historii ;-) Pod górę to jak dla mnie taka "biblia" treningowa, podobnie jak Skarżyński czy Daniels, tylko metody treningowe i plany się różnią. "Biegacz niezłomny" to połączenie crossfitu i biegania. "Pobij swój rekord" i "Jak biegać szybciej" to książki głównie o przygotowaniach do biegów [...]

[...] zmienie przed UTM w maju bo czasu mało i sporo zawodów po drodze. Ale jednocześnie fazę spokojnego biegania mam już za sobą więc nie muszę zaczynać od początku. Dodatkowo plany Danielsa są na tyle elastyczne, że można zacząć na różnych etapach i w miarę potrzeby skracać poszczególne fazy i układać pod siebie. Gdybym odpuściła Turbacz w czerwcu [...]

[...] i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów treningowych które biorą pod uwagę wiek, a w tych które do tej pory czytałam podejście do biegania i plany dla 40-50+ są skrajnie różne od tego, co proponuję się dla przeciętnego biegacza. Ostatnio czytałam też przemyślenia na temat współpracy z trenerem pewnego biegacza [...]

[...] i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów treningowych które biorą pod uwagę wiek, a w tych które do tej pory czytałam podejście do biegania i plany dla 40-50+ są skrajnie różne od tego, co proponuję się dla przeciętnego biegacza. Ostatnio czytałam też przemyślenia na temat współpracy z trenerem pewnego biegacza [...]

Glodzilla, widzę, że i Tobie izometria w doopnych zapewniła niezapomniane wrażenia treningowe ;) zamyka się oczy, zagryza zęby, otwiera się oczy a tam dopiero 10 sekund mineło ;) No i wszystkiego najlepszego z okazji urodzin Ci życzę, niech się spełnią wszystkie Twoje plany i marzenia!

Gratuluję. Plan wykonany. Napisz proszę, jak i czy ten start weryfikuje Twoje plany na IM (zmiany treningowe, zrzucanie wagi, zmiany priorytetów treningowych itp). A ja mam pytanie takie - pójdę na łatwiznę jesli odpowiesz ;-) aktualnie po dużej redukcji, maratonie, trzech tri, patrząc z perspektywy czasu, zmieniłbys cos w przygotowaniach? Lacze [...]

Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu [...]

[...] doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak wyglądać. lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, [...]

Jakieś podsumowanie? Jakie plany na najbliższą (i dalszą!) przyszłość?? Treningi? Miska? Sporo aktywności dorzuciłeś. Nie dam rady żadnego podsumowania zrobić. Obżarłem się. Miałem dziś pojeździć, ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z [...]

Zacznę od tego, że uszkodziłam sobie kolano i teraz niestety moje plany się trochę krzyżują, bo zamiast dokładać interwałów, to je odpuszczam. Jeżeli mi nie przejdzie, to odpuszczę jeden trening nóg. Reszta partii nie będzie z tego względu odpuszczana. Jakby mi cardio wypadło na dłużej, to będę okresowo jeszcze obcinać węgle. Na chwilę obecną moja [...]

[...] na palce jednej nogi 4 x 20 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wiem, że zadaję dużo pytań ale miałem już 3 plany, z czego każdy wykonywałem z 2-3 miesiące i skutki były marne (np. 4 dni treningowe + 1 dzień przymusowej przerwy i przerwa ćwiczeń jednej partii wynosiła nieraz 8-9 [...]

Plany: Lato się kończy (za szybko,jak zawsze) pogoda bardzo zmienna i średnio letnia. Pora już ustalić plan gry do końca roku. Z programów typu Ustawki Treningowe SFD -szykuje się I Zagraniczna Ustawka Treningowa SFD. Prawie już wszystko uzgodnione-ruszy wkrótce temat -można się mentalnie do uczestnictwa przygotowywać . Na wrzesień szykuje się [...]

[...] cardio SFD/Images/2015/7/25/b9e8ed0c45764d94913099b77ad751f6.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 24-07-2015 Cardio na czczo: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz 4 dni treningowe z rzędu, a w nagrodę weekend na działce %-). Niestety burza pokrzyżowała moje plany z cardio, będzie kombinacja alpejska jak domknąć tydzień :-D. pozdro.

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]