ocena planu domowego

Wysłany: Dzisiaj 21:38 Ocena planu w domowych warunkach


--------------------------------------------------------------------------------

Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w tygodniu).

Dni treningowe: pon., śr., pt.

Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)

1 tydzień - 1 cykl:
Pompki klasyczne (8x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (6x)
Przysiady (12x)
Pompki przy ścianie stojąc (10x)

2 tydzień - 2 serie (tzn. robimy wszystkie, a potem powtarzamy od początku):
Pompki klasyczne (8x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 12x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (6x)
Przysiady (12x)
Pompki przy ścianie stojąc (10x)

3-4 tydzień - 2 serie:
Pompki klasyczne (10x - 12x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 15x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (8x-10x)
Przysiady (15x)
Pompki przy ścianie stojąc (15x)

5-6 tydzień - 3 serie:
Pompki klasyczne (12x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 18x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (10x)
Przysiady (18x)
Pompki przy ścianie stojąc (18x)

7-8 tydzień - 3 serie:
Pompki klasyczne (14x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 21x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (12x)
Przysiady (21x)
Pompki przy ścianie stojąc (20x)

Witam

Plan raczej nie przyniesie dobry efektów. W takich warunkach i z takim sprzętem dobre efekty przynoszą plany ogólnorozwojowe gdzie obrabiamy całe ciało na jednej sesji treningowej.

Polecam dostosować się pod plan z arta
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Do tego daj aero 2-3 w tygodniu basenik rekreacyjnie godzinkę. W dni nie treningowe. A jak się znudzi to lekki trucht lub rekreacyjna jazda rowerkiem 45minut min przy tętnie tlenowym 120-140. Oczywiście dietką to podstawa i nie muszę chyba o tym nic mówić.