planche

U mnie do 1h. Ale 2 pozycje wystarczą, antagonistyczne. Czyli: Planche i front lever. ;)) Np. Teraz bd ćwiczył 3 cztery pozycje w superseriach. Z resztą: zobaczysz w dzienniku. ;) Załóż też. Nie będę sam ;)

[...] dłużej to negatywnie działa na siłę jak dłużej się pcha np 10 sekund to jest trening na mase . I to samo pytanie tyczy się gimnastyki izometrycznej na przykład Frog stand , planche , l-sit , itp itd czyli ćwiczenia izometryczne tylko - a no i przy gimnastycznych to przerwy między seriami były jakoś 30-180 sekund ale mniejsza z tym . Jak będę [...]

[...] znajdzie (stół, drzwi itp.). Potrafię zrobić pistolety, pompki na jednej ręce, w pozycji L-sit na ziemii wytrzymam 30sekund, w pozycji frog stand 90. Bardzo chciałbym za kilkanaście miesięcy (może kilka lat) wykonywać takie pozycje jak planche itp. Jeśli było już coś podobnego w tym temacie to przepraszam za spam. Pozdrawiam i proszę o pomoc :)

Freed jak tam idzie Tobie gimnastyka po 1,5 roku? W planche ruszyłeś, czy dalej stoisz? I mam jeszcze jedno pytanie dotyczące stania na rękach: lepiej stać free czy jednorącz przy ścianie?

Witam, na forum jestem nowy, lecz temat cały przestudiowałem, na podstawie tytułowej książki i Waszych porad ułożyłem sobie trening gimnastyczny który wygląda tak: Izometryczne: Stanie na rękach pod ścianą (10 minut z przerwami) Back Lever Flat Tuck 6x10s Planche Tuck 6x10s Manna MSH Horizontal 5x~12s Dynamiczne: Pompki pod ścianą 3x5 powtórzeń [...]

4 mce. Ale na kółkach potrafię muscle up tylko ;) Przetestowałem i jest ciężko.. od poniedzialku zaczynam.. ;) Ledwo robię tuck planche... ;-/ 1 zdjęcie: http://img822.imageshack.us/img822/5350/zdjcie0095l.jpg 2 zdjęcie: http://img683.imageshack.us/img683/1050/zdjcie0094mi.jpg 3 zdjęcie: http://img713.imageshack.us/img713/6088/zdjcie0093n.jpg [...]

120kg to 2 razy ja xD gimnastyk to tuck planche to na kółkach? jak tak to szacun, bo ja nie mogę utrzymać równowagi w tym

[...] będzie pracować praktycznie całe ciało i czy bym dał radę z regeneracją? Można prosić o jakiś ogarnięty poradnik na temat push&pull? Ile stron, tematów - tyle różnic. A tak już dodatkowo, chciałbym się zapytać o to, jak dojść do takich rzeczy jak : stanie na rękach, planche, wysoki wyskok, akrobacje tj. , w skrócie takie sprawności gimnastyka.

[...] PIERWSZEGO CYKLU jak sadze:D brawo i oby tak dalej, jestescie dla mnie inspiracja bo miewam niestety ciezkie chwile i podjadam gowna rozne, przez kontuzje ni emoge sie wdrozyc do treningu co mnie rozbija i sie podlamuje. apropo powyzszych cwiczen i filmiku, ja zawsze chcialem zrobic planche (nie wiem czy tak sie to pisze)..moze kiedys mi sie uda.

[...] ale możesz sobie ją robić nie ma problemu tylko w gimnastyce jak się nie myle jest większość ćwiczeń izometrycznych jak coś no jest sporo izometryczne to np L-sit , planche , jest kilka rodzajów ćwiczeń izometrycznych np l-sit to jakby automatyczne napięcie mięśni trzymanie , a jest jeszcze coś takiego jak phanie w ścianę czy coś , [...]

[...] bo moja klatka już jest ok. dojde pewnie na 7-8 poziom bo dalej to już są same serie na maksa. nawet dipy można utrudnić robiąc je na kółkach. praktycznie każde ćwiczenie, które znajduje się w tej książce można utrudnić w jakiś sposób bez dokładania obciążenia i tym się zajmę. do tego pod planche oczywiście będę trenował przed lub po treningu.

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 18kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 18kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 18kg dzisiaj skleiłem takie coś :) przedwczoraj robiłem uginanie na bica, ale nie wpisałem bo mi się nie chciało :P chciałem zobaczyć ile dam radę najwięcej i udało się [...]

[...] drugim miejscu bym złożył kilka ćwiczeń na całe ciało i robił je obwodowo. czyli dla plancha na pewno statyczne utrzymanie danej wersji. potem jakis wychylenia w tej pozycji(planche lean). wznosy nóg w leżeniu na brzuchu. + coś jeszcze(im więcej tym lepiej według mnie), a potem obowodowo poleciał na przykład przysiady jednonóż, pompki na rękach, [...]

No i gitarra :) A Planche to juz wyzsza szkoła jazdy :D Ale niebawem pewnie ogarniesz system ^^

[...] mi się to, a i pomoże przy planczu. zaraz zobaczę od jakiego etapu progresji bym musiał zacząć :D a jak mi nie wyjdzie to coś łatwiejszego jeszcze :D w sumie te 25 sek. tuck planche to dużo, bo gdzieś słyszałem, że od 6 sekund radzę iść do dalszej pozycji, tylko, że o plecach prostych strasznie opornie mi idzie. czuję tam bardzo brzuch i chyba to [...]

[...] rozstawie. teraz jak unoszę rękę to odczuwam ból. nawet podczas okręcania kierownicy. przy pompkach zwykłych to odczuwam w górnej fazie, przy wychyleniach w przód pod planche także. jutro zobaczę, czy dam rade pompki na poręczach z obciążeniem. na pewno koło tygodnia ból się utrzyma, może nawet dłużej. jestem dobrej myśli, że jednak to [...]

porobiłem trochę martwego ciągu ostatnio, nie robiłem do tej pory prób planche. dzisiaj miłe zaskoczenie. potrafię chwilę utrzymać straddle, tym razem nie nogi pionowo w dół, a 45 stopni. potrafię też złączyć nogi w rozkroku jak w straddlu, tyle, że nogi w kolanach są ugięte i stopy się dotykają dużymi palcami. jest to łatwiejsza wersja straddle, [...]

I po treningu:d Troszke kłopotów z tuck planche. Nie mogę tego utrzymać:D Ogólnie twarożek zjedzony na kolacyjkę i chleb razowy:d

Zamiast pompek na poręczach proponuje wykonywać pompki pseudo planche. Działa podobnie na mięśnie radze spróbować. http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

Wykonuj to przed każdym treningiem na którym zginasz nadgarstek(pod koniec filmiku rozgrzewają staw skokowy, czyli pomijasz), szczególnie przy handstand albo planche. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: 60s plank 60s reverse plank 60s perfect hollow hold with hands over [...]