plan treningowy i dieta

[...] i do tego czasu będzie dieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (mam Xplode, BCAA, kreatyne+deztroze, ale ich nie używam) Ostatnio przerabiany plan: czyt. 1 post (pn. klata/triceps, śr. biceps/plecy, pt. klata, barki, sob. przedramię, nogi, brzuch) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach kg x ilosc powt. [...]

[...] ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny Dieta : dieta Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-29 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Zmieniony przez - DRose w dniu 2012-04-14 13:57:05

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez+ cynk Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad kończę 4x105(nogi zacząłem ćwiczyć 1,5 miesiąca [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

[...] glutamina, nitrobolon. Aktualnie tylko aminokwasy z dodatkiem glutaminy ale bez tauryny + kreatyna, na cykl masowy tylko aminokwasy + bialko Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic [...]

[...] alkohol. Reszta jak napisalem wyzej. Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Whey - TREC, mam Kreatyne gratis ale narazie jej nie ruszam Ostatnio przerabiany plan: Jak zalaczony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Lawka: 30kg w seriach, niestety nie pamietam przysiadu [...]

[...] ze względu na nadgodzinki w pracy, ale jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie mierze maksymalnych osiągów Zmieniony przez - Altek w dniu [...]

[...] : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie seria ok 54-50kg

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Trening tragiczny, czytaj mity [...]

[...] przy mojej pracy nie jestem w stanie trzymać się diety lecz staram się myśleć co i ile jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio klatka piersiowa - chest press 3x15 m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20 biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle m. brzucha - [...]

[...] ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: 10x30kg, 10x30kg 7.Wspięcia na palce siedząc: 25x55kg, 25x55kg Komentarze: 1.Fajne cwiczenie, dam je chyba do planu nowego, na dobicie 2.Też do no.wego planu dojdą 3.Pompa bdb. 4.lekko coś 5.Ładnie bic poszedł 6.Tric elegancko, aż mnie skurcz złapał Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 [...]

[...] / sa efekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cerbo po treningu /chce zaczac cykl na kreatynie mono + bialko(tylko po treningu) Ostatnio przerabiany plan: FBW - 2x 8tyg zadawalem juz kiedys to pytanie ale: co z martwym ciagiem? wielu krytykuje brak tego cwiczenia w planie... Zapraszam do komentowania... kazda opinia sie [...]

[...] : full osprzet Dieta : wyskoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko , hmb Ostatnio przerabiany plan : masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :-,-,130 Zmieniony przez - the_rudy w dniu 2012-01-13 12:25:30

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 (od 68-70 zaczynam z masą na planie Push Pull 4 dni Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja do 68-70 na FBW, plan Push Pull 4 dniowy chce na masę Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów ale od 2-3miesiecy treningu z głową :) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.):

[...] 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane suplementy : Kreatyna, D3K2, Omega Ostatnio przerabiany plan: Split (plecy+biceps, klatka+barki+triceps, rzadki trening nóg, który teraz planuje poprawić. Trzymanie się w zakresie powtórzeń 8-12) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

[...] przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać było na pierwszy rzut oka ale plan i tak wykonany. Wieczorem wyszedł mały problem i razem z kumplem musieliśmy pomóc innemu kumplowi. o 23 wyjechaliśmy w trasę, zrobiliśmy ponad 400km po zaayebistych [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zaznaczam ze nie chce robic z siebie kulturysty I nie ćwicze dlatego [...]