plan treningowy i dieta

Witam, mam 17lat. Wzrost 181cm, waga 64kg. Chciałbym jakimiś treningami powiększyć moje bicepsy, gdyż mam kompletne flaki. Z 28 cm max. Jakie mam wykonywać ćwiczenia w domu, jaki sprzęt kupić, jak się odżywiać? Kompletnie nic nie wiem... Co do robienia nóg,nie mam takiej możliwości, ze względu wielu skręceń stawów skokowych. Kiedyś byłem na [...]

[...] pytanie się nasuwa . Czy robić masę czy rzeźbę ? Osadziło mi sie troche zbędnego tłuszczyku na brzuchu i go też chcę spalić . Moja waga to 90 kg, wzrost 188cm . Teraz w ostatnim czasie robiłem brzuszki i biegałem ,teraz chcę to połączyć z siłownią . Mam taki pewien plan i chciał bym abyście go cenili : http://imageshack.us/g/848/84890740.jpg/

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:10miechów Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku

Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]

Cześć jest zimna planuje robić mase i tutaj trening i dieta na mase dobra ? prosze o ocene TRENING! PRZYSIADY - 3S RUMUŃSKI MARTWY CIAG - 3 S WYCISKANIE NA KLATE GLOWA W GORE - 3 S WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 3 S WYCISKANIE HANTELEK NA BARKI 3 S PROSTOWANIE RAK NA WCIAGU 2 S UGIANIE RAMION GRYFEM LANAMANYM 2S DIETA ! I warzywa oprocz po treningu i [...]

Witam, Przyznam na początku, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o siłownie i wszystko co jest z nią związane. Niestety na siłowni do jakiej chodzę nie ma trenera, aby mógł wtajemniczyć mnie w to wszystko, dlatego szukam pomocy tutaj. Potrzebuję przede wszystkim zrzucić parę kilo ( mierzę 186 cm wysokości i ważę 93 kilogramy ) oraz zależy [...]

Witam mam na imię Damian oto informacje o mnie : Mam 15 lat 170 cm 58 kg Odżywki jakie posiadam : Mass Attack i chciałbym go zastosować do planu i wglądu Diete to bym stosował tak ze bym jadł zdrowo i dużo A plan właśnie bym potrzebował ale chciałbym taki w miarę łatwy do wykonania i żeby dawał dobre efekty Sprzęt jaki mam to tylko hantle [...]

Witam. Od 3 m-cy chodzę na siłownię i wydaje mi się , że przyszedł czas na porządny trening. Do tej pory robiłęm trening obwodowy. Chciałbym was prosić o Plan treningowy ( klata , biceps , triceps, barki,plecy , bez ćwiczeń na nogi). Nie jem fast-foodów nie piję coli, nie jem słodyczy nie piję alkoholu. Staram się też nie jeść 4 godziny przed [...]

Witam, może już troche późno żeby coś zrobić ze swoim ciałem no ale lepiej późno niż wcale, nigdy nie miałem styczności z siłownią i chciałbym zacząć w końcu ćwiczyć ponieważ jestem strasznie chudy co mi się nie podoba, mam 19 lat, waże 70kg przy wzroście 184 cm, w pasie 80 cm, obwód klatki 84cm, więc na początek zwiększenie masy. Dobrze by było [...]

Witam was serdecznie postanowiłem ze od poniedziałku zacznę swoje odchudzanie !!! i co najważniejsze chce zamienić troche tej masy na mięśnie. Potrzebuje planu treningowego mam siłkę w szkole w poniedziałki 45min i piątek 45min i w domu mam worek treningowy do walenia tez chętnie ćwiczę na nim mam wf 4 razy w tygodniu w poniedziałek 2x we wtorek [...]

[...] nie mam neta w domu, a tu gdzie jestem nie moge przesiadywac zbyt dlugo wiec jesli ktos podalby mi konkretne linki do tematow bylbym wdzieczny. A wiec chcialbym ulozyc plan treningowy oraz diete dla siebie, wczesniej pare miesiecy chodzilem na silownie, czysto rozrywkowo, teraz chcialbym bardziej na powaznie zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, 175 [...]

Siema, Ćwicze od paru miesięcy i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy i diete. Treningi moge robić nawet 5 dni w tygodniu i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Waże 72kg mam 172cm niestety nie znam % mojej tkanki tłuszczowej. Poza tym jestem aktywny fizycznie i lubię sport. Oczywiście zależy mi na jak najlepszym wyglądzie ;) [...]

[...] temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego proszę o to was. Mam wzrost:177 waga:65 kg lat:15

Witam! Wiek-18 lat Waga-63,5 kg Wzrost-174 cm Staż treningowy-2 m-ce Proszę o ocenę i o ewentualne poprawki mojego planu treningowego i diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89e65bedf73442d19a7a81adaf6c99f3.png

witam mam 16 lat waże 56 kilo i zupełnie nie mam pojęcia jak mam sobie ułożyć plan treningowy i dietę na moja wagę. mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moja sylwetka najgorsza nie jest ale moim głównym celem jest również zakrycie żeber które dosyć widać. Proszę o pomoc i z góry dziękuje Zmieniony przez - wiewior w dniu 2011-11-13 21:08:46

Cześć. Potrzebuje plan treningowy na : -Mięśnie brzucha -Mięśnie nóg -Barki + DIETA. Więc tak gram w piłkę nożną i chciałbym jak najlepiej się przygotować do sezonu , dodatkowo jeżdzę rowerem i biegam. Jesli chodzi o mnie to mam 16lat, 1.72cm, 60kg . Potrzebuje odpowiedniego planu treningowego i diety (wiem ,ze każdy powinien mieć inny plan i [...]

Witam Chciałbym prosić o ułożenie mi planu treningowego i diety redukcyjnej. Opowiem coś o sobie. Mam 17 lat , na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu , staż jaki mam to 4 miesiące.Sprzęty jakie posiadam to ławka prosta/skośna, modlitewnik , gryfy proste/ łamane. Dlatego chciał bym prosić o ułożenie mi dobrego planu treningowego i diety [...]

Witam chcę zrobić sobie fajne bicepsy, ramiona. Mam 14 lat 165cm i 47kg wagi. Mam jedną hantlę 10kg sztangę 30kg (trudno mi ją podnosić) oraz rurkę do podciągania. Czy mam jeść np. więcej białka i proszę o ułożenie planu treningowego. I czy trenując bez diety mięsnie się nie spalają?

Witam, Mam 188cm wzrostu waga 80 kg chce wyrzeźbić ciało najbardziej chodzi o brzuch mam z tym problem bo skóra została bo diecie dukan przy której spadłem z masy ok 35kg w ciągu 3 miesięcy i chciałbym dostać jakieś porady w sprawie planu treningowego na rzeźbę i dietę na rzeźbę z góry dzięki..