plan treningowy i dieta

[...] chcesz zdrowo biegac z odpowiednim natezeniem kup sobie pulsometr. Najlepsze spalanie tluszczu zachodzi na poziomie przemian podprogowych czyli przy tetnie ok 135-145/minute. Oczywiscie przy tetnie 120 tez ale juz nie tak intensywniej. Wykraczac po za to tetno tez nie ma sensu. Sporzac odpowiednia diete plan treningowy i badz cierwpliwy. Yo!

Jeżeli masa na tym etapie nie wzrasta, przyczyną jest kiepska dieta, słaba regeneracja, bądź nieodpowiedni plan treningowy i tu szukaj przyczyn. Ewentualnie możesz pomyśleć nad suplementacją kreatyną i tym podobnymi rzeczami. Saa to nie zabawka, która załatwi wszystko za Ciebie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-21 22:22:44

no niestety tkaie geny już macie kobitki ze z nogami macie najgorzej ale spoko dasz rade perfect dieta dobry plan treningowy i troszkę supli i będzie gitnes

Za dużo na siłkę chodzisz! Jaki masz plan treningowy ?? I bardzo ważna jest dieta.

Poczytaj trochę forum: 1) trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 2) dieta : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Opracuj Plan treningowy i go tu wklej, napisz w jakie dni możesz trenować, [...]

poczytaj o diecie i treningu cos wiecej. Sama dieta i trening powinny duzo tu zrobic po 3 miesiacach dorzuc suplementy a bedzie na pewno dobrze. POdaj swoj plan treningowy i diete ?

Niestety nie jest to wszystko takie proste i jak sam widzisz pewne kroki jakie podjales nie do końca dają rezultaty jakie oczekiwales Plan treningowy, odpowiednia dieta i czas który pozwoli rozwijać się miesniom są tutaj elentem który wpływać będzie na ewentualne rezumtaty Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-12-23 23:33:49

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

Nie masz co kupywać z zerowym stażem suplementów na początku organizm rośnie bez pomocy suplementów najlepszy suplement to DOBRA DIETA. Ułóż sobie plan treningowy i Ćwicz Ćwicz przez pierwsze pół roku a potem się zgłoś na 4rum i wtedy ewentualnie inni ci doradzą co dalej.

Grunt to dieta i regeneracja :P. Jak chodzisz półtora roku na siłkę to powienienes potrafić sam ułóżyć plan treningowy i tylko dać do oceny. Myślę że lepiej by było ci trenować co 2 dzień.. ale niech wypowiedzą się abrdziej "kumaci" w tym ode mnie:P

Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]

1.Dobrze dobrany plan treningowy 2.Dieta z dodatnim bilansem (masa) 3.Areoby i bedzie git i osobiscie radze ci przestań tak sie przejmowac

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Znajdziesz tu dużo wskazówek. Ułóż sobie jakąś diete z ujemnym bilansem kalorycznym i opracuj jakis plan treningowy, samą dieta może być ciężko zbić ten tłuszcz,zacznij od jakichś aerobów.

[...] stwierdzenie że "czasem jem zupełnie inaczej". To zamieść proszę kilka przykładowych wpisów tak by można było mieć jakiś wgląd w Twoją sytuację. To tak samo jakbyś wkleił plan treningowy i napisał, że robisz takie ćwiczenia, ale czasem robisz inne a nieraz pomiędzy serami dorzucasz coś tam jeszcze pajacyki i skakankę ale nie ważne ile, jak [...]

[...] ze one Cie i tak nie pokreca na poczatku a poza tym zmarnujesz je nie wiedzac jak cwiczyc i nie jedzac byle jak, swoja droga tego gainera malutko :). 3) ułoży ktoś dla mnie plan treningowy i dietę? waże 59 kg mam 178 cm wzrostu:( mam do dyspozycji sztange 2 sztangielki ławke z malym skosem, takie urzadzenie do robienie brzuszków na skosie [...]

no kolega wyzej ma racje patrzac na twoje wymiary mozna smialo powiedziec ze dieta i trening sa do dupy zamiast rezonansu zaplac juz lepiej komus niech ci ulozy dobry plan treningowy i dietetyczny

Witaminy TOP 10 możesz kupić. L-karnityne odpuśc. Poza tym dieta jest tragedia, 1000-1500 to przecież głodówka! Musisz poprawić żywienie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Łap linka. Poza tym rozpisz nam plan treningowy i jadłospis a skorygujemy to ;-)

[...] .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i się go wykonuje w jakimś czasie (np.90 min) ,a nie ,że ustalamy ,że dziś ćwiczmy 90 min i dobieramy do niego ćwiczenia ,tyle ile zdążymy zrobić. 2- " [...]

[...] i odpowiednia dieta. W podwieszonych postach masz całą wiedzę jaka powinieneś posiąść, a ona pozwoli Ci ułożyć sobie menu. W dziale trening dla początkujących układaj plan treningowy i jazda na siłownie. Powodzenia Edit: Ja też niedawno rzuciłem fajki i neiwidze zadnych minusów, a wrecz przeciwnie widze same plusy. Zmieniony przez - [...]

[...] masę, dieta to przynajmniej połowa sukcesu. NIe spiesz sie z suplementami, dlatego kreatyne jak dopiero zaczynasz brać to odstaw na później. Aktualnie w twoim treningu jest juz wystarczająco dużo chaosu. Ułóż sobie dietę, plan treningowy i systematycznie ćwicząc niedługo zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - paczek81 w dniu 2005-01-15 12:38:28