jak rozbudować bicepsy

witam
jestem marcin , mam 17 lat, 190 cm wzrostu , 83kg wagi , 35cm w bicepsie , cwicze 5x w tygodniu... moj staż cwiczenia to jakies 2,5 miesiaca , wczesniej troche cwiczylem ale to byly warunki domowe.

wszystko mi ogolnie idzie dobrze... jedynie ciezko jest mi rozbudowac bicepsy ... chodzi mi o to aby biceps byl wysoki...
prosze o jakies rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku w warunkach domowych a nastepnie po dluzszej przerwie 2,5 miesiaca na profesjonalnej silowni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jem wszystko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masz sog'a za ostatnie stwierdzenie.

Każdy na początku robi błędy... ja chyba machałem 64 SERIE na klatę bo przeczytałem "4 razy 12-10-10-8" no a że były 4 ćwiczenia to ...

5 dni w tyg?? o kuzwa xd za duzo ..
jaki masz trening bica?

Za dużo na siłkę chodzisz! Jaki masz plan treningowy ?? I bardzo ważna jest dieta.

moj trening to tak :
poniedzialek:
przedramie:
ugiannie nadgarstkow na lawce siedzac 4serie 30-15ruchow
unoszenie sztangi nachwytem stojac 4serie 12-6ruchow
biceps:
unoszenie sztangi lamanej 4serie 12-6ruchow
noszenie sztangielek chwytem mlotkowym 4 serie 10-6ruchow <ostatnia seria z dopompowaniem>
unoszenie sztangi prostej lapiac wasko 4serie 20-8ruchow
triceps:
lezac unoszenie sztangi za glowa 4serie 12-6 ruchow
wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 4serie 12-4 ruchow
na wyciagu gornym lapie gryfik podchwytem i ciagne do dolu 4serie 12-6 ruchow
na maszynie siedzac wyciskanie uchwytow do dolu 4serie 12-6ruchow

wtorek wolne

sroda :
klatka :
wyciskanie sztangi lezac 5seri 10,8,6,4,2
rozpietki na wyciagu badz lawce skosnej 4serie 12-6ruchow
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4serie 12-6ruchow
łydki :
na maszynie siedzac 4 serie
na maszynie stojac 4 serie

czwartek :
barki :
siedzac unoszenie hantli spod lawki do prostych rak na wysokosci czola 4serie 10-8ruchow
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-4ruchow
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-8ruchow
kaptury:
wznosy barkami hantli badz sztangi ok. 8 seri

piatek :
plecy :
podciaganie sie 4serie
na maszynie dociagnie gryfiku do karku siedzac 4serie 12-6 ruchow
na maszynie siedzac plasko ciaganie uchwytu za plecy 4 serie 12-6ruchow
na maszynie dociagnie uchwytow do wysokosci barkow z gory 4 serie 12-6ruchow
przedramie:
ugiannie nadgarstkow na lawce siedzac 4serie 30-15ruchow
unoszenie sztangi nachwytem stojac 4serie 12-6ruchow

sobota lub niedziela :
łydki :
na maszynie siedzac 4 serie
na maszynie stojac 4 serie
uda :
na maszynie siedzac unoszenie nog ze zgieciem w kolanie 4serie 12-6 ruchow
przysiad na suwnicy "szmita" 4serie 12-6ruchow
tył uda na maszynie 4serie 12-6ruchow

no jak ci wszystko dobrze idzie to niema potrzeby poprawiac całego planu.chociaz jest on za bardzo przeładowany
wyjasnij mi tylko słowo ,,wysoki,, xd
i napewno dieta musi byc dobra xd

chodzi o to zeby byl rozbudowany w góre, tak jak np na tym zdj : http://www.musclegaintruth.us/wp-content/uploads/2009/12/biceps-workout.jpg 

yyy wiec tak...koles na tym zdj cwiczył juz hoho i to z dobra dieta a potem wedłog mnie wyrzezbił sobie go i dlatego tak to wyglada o i jeszcze pewnie na solarium chodził xd Jak chcesz w przyszłosci miec cos takiego to zajmij sie dobra dieta i cwiczeniami odpowiednimi do tego bica czyli pierw masa a potem rzezba xd;))

przeladowany masz bardzo biceps ,ogolnie plan przeladowany zla kolejnosc lub brak podstawowych cwiczen.

a jakie macie pomysł na plan / cwiczenia ?

fbw , a jesli niechcesz to propojnuje dzielony np :
pon- nogi/plecy/biceps/brzuch
wt - klata/bary/ticeps/przedramie
czwartek tak jak pon
piatek tak jak wt

Jak masz tyle samo serii na biceps co na nogi, to się nie dziw Plan cały do wymiany. Do tego nie trzymasz diety, więc przyrostów nie będzie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-07 15:40:43