[...] 5 interwałów 25:12 Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda jest piękna dla biegów no i 2 dni przestoju w treningu są bez sensu przy czasie regeneracji mięśnia. Obecny plan: Poniedziałek: Klatka A + Biceps/ Hiit Wtorek: Nogi + barki Środa:: Plecy + Triceps/ Hiit Czwartek: Nogi + barki Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki / Hiit Sobota: [...]
[...] wojen w swojej głowie na co i po co mi to, przecież mogę być taka jak wszyscy - zwyczajna. Mimo, że często na czworaka, to dalej szłam do przodu nadal realizując zamierzony plan, by spełnić marzenia i osiągnąć cel, by tego danego dnia wyjść na scenę i powiedzieć sobie " tak, dałam radę, dałam z siebie wszystko, by stać tu i teraz w życiowej [...]
[...] ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dobra wracam do czynnego prowadzenia dziennika, miałem tygodniową przerwę w wypiskach spowodowaną układaniem planu długoterminowego i przemyśleniami 8-O Doszedłem do wniosku, że najbardziej odpowiedni plan w którym dobrze się czuję i mogę ładnie przetrenować partie jest PUSH PULL [...]
[...] 4g Podsumowanie : Potrzebny mi partner na siłce bo nie będę się prosił ciągle kogoś o asekuracje tym bardziej że ta siłka dość dzika i obca..., musiałem zrobić troszkę inny plan pompa spoko ale satysfakcja nie do końca. Dziś trochę mniej kalorii, aczkolwiek chyba dobije do tych 4000kcal potem @ szmatka - będę robił na siłce choć nie lubię robić [...]
[...] jak normalni ludzie", to wg. ciebie cykliczny low carb i podbijanie kcal białkiem(tłuszczem, się podbija na low carb, jak już coś)??? Poszukaj sobie "co jedzą ladies" bo ten plan się kupy nie trzyma. Nie, właśnie chodzi o to, że nie uważam, ze to jest dobre. Wprowadziłam to w jakimś kolejnym akcie desperacji i nie umiem się z tego wyplątać, o to [...]
[...] vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp Witam powróciłem po przerwie 2-3 miesięcznej i chcę zacząc osty trening masowy, od razu mowie ze plan sam układałem Klata 1 Dzien Wyciskanie leżąc 4 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie hantlami 4 12/10/8/8 Rozpiętki 4 12/10/8/8 Sciąganie linek 4 12/10/8/8 Barki 2 Dzien [...]
2018-10-18 Dzień treningowy 3 dni Dzień treningowy. Wykonany trening FBW. Tym razem próbuję sił w nowym miejscu i chwile mi zajmie zanim znajdę tu swoje miejsce. Zaletą tej siłowni jest to, że jest znacznie bardziej kameralna. Odnajdę swoje słuchawki na uszy i będzie dobrze ;) Dieta. Dzisiejszy dzień trudno nazwać dietą, ale jak na [...]
2018-10-18 Dzień treningowy 3 dni Dzień treningowy. Wykonany trening FBW. Tym razem próbuję sił w nowym miejscu i chwile mi zajmie zanim znajdę tu swoje miejsce. Zaletą tej siłowni jest to, że jest znacznie bardziej kameralna. Odnajdę swoje słuchawki na uszy i będzie dobrze ;) Dieta. Dzisiejszy dzień trudno nazwać dietą, ale jak na [...]
[...] jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp creatine Mam nadzeje że teraz wszystko napisałem dobrze napisze plan i co by poprawić czy wszystko jest ok. Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Klata: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie [...]
[...] treningu 5g i przed snem 3-5 gr. Szykuję się na kreatynkę plus coś na sen. Jeszcze nie w temacie z tymi przedtreningowymi ale na to chyba jeszcze czas. Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiany plan był ze 3 lata temu. Skupiał się na budowie siły. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] tego czegos, plecy dobrze ukrwione, klatka srednio, troche mniej mocy ale mam usparawiedliwienie -wszysto przez przenoszenie ciezkich kartonów na praktykach;-]. Jakbym cały plan sobie rozpisał i zrealizował bym to co zaplanowane pewnie było by lepiej, tak to wymyslałem na bierzaco. Suplementacja: -20g BCAA przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g [...]
[...] Kcal : 4000 Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 ZMA Podsumowanie : wczorajszy wpis, pierwszy dzień nowy plan split, fajnie przećwiczone partie, lepsze czucie, ale myślę że śmiało mogę bardziej objętościowo polecieć choć po treningu nie chciało mi się nawet ręki podnieść };-) [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] potreningowy 4. 17:00 - 6 jajek na surowo 5. 21:30 - gain bolic (50g) + migdały 6. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: ~30 g rodzynek ponad plan, brak dziennej dawki oliwy w diecie Komentarz: Średnio dzisiaj wyszła dieta, mogło być lepiej. Zawaliłem trochę z godzinami posiłków bo za długo spałem. Kolejność też [...]
[...] po 5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu Unoszenie prostych nóg z leżenia (plan Wznosy kolan do łokci w zwisie ale tyle powtórzeń nie jestem w stanie zrobić) unoszenie prostych nóg z leżenia daje w kość moim lędźwiom musiałam robić przerwy, a tak [...]
[...] wpisuję michę i się jej trzymam, postanowiłam wieczorem dodatki warzywne zastąpić czymś, co odkryłam na jednej ze stronek o paleo, a nie mam już możliwości edycji, dziś też planuję zrobić, więc będą wszystkie składniki w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe [...]