plan treningowy i dieta

Chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią. Chodzić będe 2 razy w tygodniu (środa i sobota). Myślałem nad FBW co o tym sądzicie? Jutro zamieszcze plan jak wymyśle. Jeszcze jedno pytanie: jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Siema! Jestem nowy "Jasio" na forum:D trenuje 2 miechy na siłowni wyciskam 44 kg na klatę. Nie wiem jak sobie dobrać dietę i plan treningu pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić Wzrost: 170cm Cel treningowy: brak smalcu na brzuchu :D i mięśnie trica i bica Staż [...]

Witam trenuje splitem już 14 Miesięcy przez ten czas miałem 3 plany i o ile wiem trzeba chyba zmieniac te plany aby nie było monotonności i żeby się organizm nie przyzwyczaił. Mój plan teraz wygląda taa : KLATA - BICEPS PLECY - TICEPS NOGI - BARY I teraz czy muszę zmieniać te ułożenie partii czy wystarczy ze zmiennie kolejność ćwiczeń ?? [...]

Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę. taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota) A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

Witam Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące, tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg Proszę o jakąś sensowna pomoc [...]

Trenuje według pewnego planu treningu ze wskazaniem na klatke piersiową (ściągłem ten plan z tego forum) i ćwicze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek . Dlaczego środa jest wolna ? Czy to ze względu na to że mięśnie muszą odpocząć ? Czy jeśli w środe będa podnosił sztangę czy to nie zaskodzi całemu treningowi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :magnez+multiwitamina Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8

Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach raz 1 serie a raz 2? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Wiele osób pisze żeby FBW skracać maksymalnie znalazłem taki o to plan czy nadawał by się ? A przysiad wioslowanie wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie Czym mógłbym zastąpić zerher squat ? I czy gdzieś mógłbym dodać jakieś ćwiczenia z drążkiem i poręczami ? Płeć: Mężczyzna [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+TRICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, [...]

[...] treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 60kg wl 50kg

Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]

[...] przez dlugi czas wiec nie jestem swiezakiem ktory musi sie uczyc wszystkiego od poczatku dlatego stwierdzilem ze mozna zmienic nieco trening . Prosze o jakis sensowny plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: popr. sylwetki , siła Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: Lekka [...]

[...] ? Dieta jest, typowo masowa, skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko wedle braków, minerały, witaminy Kolejny rozkład i plan do oceny ;] Pon:Nogi + brzuch lekko wt: Klatka+biceps śr: off czw: Grzbiet+triceps pt: Barki+brzuch ciężko Cw wyglądają tak: Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny [...]

[...] na basen i w ogóle to co będzie potrzebne Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : kolano ale to mały problem Zażywane suplementy : brak i nie che nic brać Jaki plan treningów dla mnie byłby najlepszy Podnoszę 47kg na ławce na kaloryfer i rozciągniecie klatki bo robią mi sie takie okrągłe ... Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu max 2h [...]

[...] gdyż trenuję piłke nożną..Chciałem uzyskac odpowiedz na pyttanie jakie partie mieśniowe mogę połaczyc w te 2 dni(chce cwiczyc wszystkie partie)..Potem sprobuje napisac plan, jesli uzyskam konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów treningowych . Co trzeba tutaj zmienić ? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - [...]

[...] żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd chciałem ćwiczyć planem proponowanym przez ulubienca (przysiad, rdl, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, drążek, łydki/brzuch) trzy razy w tygodniu + HIIT 2 razy w [...]

[...] ciężary jakimi operuję przy FBW 5x5: martwy: 93 przysiad przód 70 z tyłu było ponad 80 WL: 77 W stojąc : 48 Wiosło 65 Jeżeli ciężary są za małe to poczekam jeśli nie to dam plan do spr. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

[...] , ryz , banany ) - podajcie swoje propozycje Przeciwskazania medyczne : odstajace lopatki Zażywane suplementy : nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): laweczka z 25kg reszty nie sprawdzalem Chodzi mi głownie o to [...]