[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to chyba jest akurat mało znaczące bo siły jest strasznie mało. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien [...]
[...] : chore kolano Zażywane suplementy : magnum 8000 trec, do tego mam białko i kreatynę, (mono) oraz jakąś przedtreningówkę (black wolf) i DAA z activelab Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek klatka, wtorek barki i plecy, sroda biceps triceps, piatek nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. Test 250e4d, kreatyna która jest oczywiscie suplementem Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs rest Repeat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Ława 100x5 Martwego nie robię. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg [...]
[...] maszyny itd Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg Wyciskanie 75 kg Ćwiczę 3 razy dość [...]
[...] : hantle i gumy oporowe Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z prawym kolanem Zażywane suplementy : kreatyna + EAA , białko Ostatnio przerabiany plan: j/w Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_w_domu_%C5%82aweczka_%2B_hantle%2C_TRX_-t1209146.html Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń aby poprawić sylwetkę. [...]
[...] Laweczka gryfy hantle Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zadne Zażywane suplementy Witaminy i isotonic Ostatnio przerabiany plan Fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Nie znam Czy w moim przypadku zdziałam cos z brzuchem sama siłownia i [...]
[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero będę miał od piątku od dietetyczki Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
Wiek: 21 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż: 3 miesiące Cel treningowy : zbudowanie sylwetki (Priorytetem jest klatka i brzuch bo reszta wygląda w miarę dobrze) Dieta: jeszcze na redukcji żeby spalić tkankę do ok 12% (aktualnie około 22%) A o to plan fbw 3x w tygodniu pon wt sr /SFD/2023/3/22/13a50286941c4006b81476fccc0199e7.jpg
[...] nie uprawiały miłości. Naukowcy nie stwierdzili jednak żadnego związku pomiędzy satysfakcją z seksu lub długością związku a poziomem IgA. ~~30 uwag o wyszczuplaniu talii~~ Oczywiście że tego chcesz. Każdy tego chce. I grubas, i kulturysta. Różnica polega na tym, że dla tych pierwszych to cos w rodzaju fantazji, a dla [...]
[...] niegazowanej). No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki [...]
[...] wylacznie przysiadem przednim mysle ze wielu zkorzysta z takiej formy trzymania sztangi http://www.tmuscle.com/img/photos/07-005-training/image005.png proponuje wiec taki plan tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt tydz 2: to samo po [...]
Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]