plan treningowy i dieta

[...] ale 4 miesiące temu zapisałem się na muay thai i to kompletnie odmieniło mój pogląd na sport. Mam zamiar wziąć się ostro za siebie i w związku z tym powiedzcie mi czy taki plan treningowy jaki sobie ustaliłem jest dobry ? Mój cel to dojście do wagi 75-77kg, troche wyrzeźbić ciało i osiągnąć jak najlepsze wyniki w muay thai. Mam 17 lat, obecnie [...]

[...] masy) dorzuciłem 2-3 treningi MMA/wytrzymałościowe. Ważę 105,5 kg przy 192 cm wzrostu, chcem dobić do 110 kg przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Dieta jest, plan treningowy również oczywiście. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Trenuję ogólnie 4-5 razy w tygodniu i w związku z tym powinienem brać po 5 tabsów rano po przebudzeniu, [...]

[...] masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą superserii i seri łaczonych - nigdy ich nie stosowałem. Dodam że dieta jest dopięta i nie ma mowy o jakichkolwiek brakach, suplementacja również. Poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy, bardzo proszę o ocenę ludzi którzy maja w tym temacie doświadczenie, Z góry bardzo dziekuje.

[...] oraz thermospeed(żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk). Mam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy. Mój plan treningowy to (póki co MMA nie ćwiczę) poniedziałek - łapy wtorek - plecy środa - klata czwartek - nogi piątek - łapy + klata na wyciągu sobota - crossfit + do tego [...]

[...] 1- 95,2 2- 95,1 3- 95,2 4- 95,1 5- 95,3 6- 94,4 7- 94,3 Itd. Nie jest to dokładny zapis, ale przybliżenie tego, jak u mnie wygląda spadek wagi. Dodam, że moja dieta i plan treningowy cierpią raczej na monotonię, niż wszechzmienność. Moja waga nie znajduje żadnego związku przyczynowo-skutkowego między aktywnością w poprzednim dniu, a [...]

[...] się wyrzeźbiłem suplementacja to głównie BCAA + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić teraz następną porcje aminek jednakże zastanawiam się nad zestawem Universal Amino 2700 wiem są to [...]

[...] - sporty walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B~160 T~105 W~400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- enan 200mg / tyg Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Dobry [...]

Witam wszystkich forumowiczów Od listopada planuje ostro wziąć sie za siebie - dieta ułożona plan treningowy też. Mam natomiast 1 problem. Nie miałem styczności nigdy z suplementami ( dawniej ćwiczyłem tak raczej dla zabawy żeby zabić czas jak to mały gówniarz )a będa mi one pomocne w uzupełnieniu diety w białko i wegle. Co do białka myślałem nad [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3,5/kg , wegle 2/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14 Tendencja do [...]

[...] Obwód talii Staż na siłowni ( cwicze od czasu do czasu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność [...]

[...] forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście o [...]

[...] z wagi 63 kg podskoczyłem do 76kg i widać fajne efekty, szersze ramiona o wiele, nogi też grubsze ogólnie już widze , że się wszystko w miarę ładnie buduje, czyli dieta i plan treningowy jest ok, ALE ! wiem , że kilka kilogramów które mi przybyły to tłuszcz ! brzuch mam jak balon, boczki i cyce też niezbyt estetyczne i problem mam , bo chce [...]

Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość, bo naprawde w tych sprawach jestem zielony jak trawa. A więc potrzebuje jakiegoś planu treningowego razem z dietą. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost ok 175cm. Mam silne nogi i słabe ręce. Skupić się chcę właśnie na rękach. Chodzi o siłę i wygląd Przygodę z siłownią zacząłem na tamtych wakacjach, [...]

Witam, zamierzam rozpocząć niżej opisany cykl. Wypisałem tam środki jakie będę zażywał. Proszę o oceny, abym mógł wprowadzić jakieś zmiany. Mam do tego plan treningowy przy którego ułożeniu pomagały mi osoby z działu "plany treningowe". Dieta także jest ułożona. Metanabol 1 tydzień - 3 tab. 2 tydzień - 3 tab. 3 tydzień - 3 tab. 4 tydzień - 3 tab. [...]

[...] Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:) Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 [...]

Witam. Wiek 37 lat Waga 77kg Wzrost 170cm Obwód ramienia 42 Obwód klatki 114 Obwód uda 61 Obwód talii 89 Staż na siłowni 15 lat Dieta 2500kcal (b 25%, t 25%, w 50%) Plan treningowy: będę wchodził na push pull legs. Na chwilę obecną FBW Cel: czysta masa Ostatni cykl brak Poziom bf 20% Tendencja do tycia tak Stan zdrowia dobry Jestem nowy w tym [...]

[...] 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20(?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] z indyka + 40g ryzu + warzywa 5 odyzwka bialkowa do 4 l wody dziennie pije moje suplementy: Nitrobolon II , dextroza , bbca g force (z glutamina) ,HMB, witaminy moj plan treningowy : pon silownia+bieganie wto trening mma sroda silownia+bieganie czwartek trening mma piatek silownia bieganie sobota trening mma niedziela wolne ( czasami [...]

Cześć, wrzucam mój plan treningowy: -Poniedziałek trening ok 45 minut palenie tłuszczu (zajęcia siłownia) + 30 minut biegu na świeży powietrzu - Wtorek Rolki około h - Środa trening funkcjonalny (zajęcia siłownia) - Czwartek h:20 Basen ok 45 minut - Piątek albo bieganie ok 30-40 minut albo zajęcia brzuch uda pośladki (siłownia) Czasami chodzę [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - tren+tritest Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja [...]