plan treningowy i dieta

[...] na siłowni- 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak diety Ile i jakie przebyte cykle sterydów troche test+metka Opisz swój plan treningowy Cel cyklu aktualnie- brak Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia- 4miesace akatulnie już dawno na offie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - 15%chyba [...]

Chciałbym jednoczesnie rzezbic i nabierac - takie rzeczy tylko w erze :-) Widzę, że barki i ramiona trenowane 2x w tygodniu, ma to jakiś konkretny cel ? Pewnie priorytet ? Nie wiem jak wyglądasz, ale sądząc po Twoim poziomie wytrenowania - priorytety to rzecz zbędna. Jeśli przyłożysz się do techniki i będziesz trenował regularnie i sumiennie [...]

Dobrze, że zdajesz sobie sprawe z tego ale teraz sobie zdaj sprawe z tego że nikt nie będzie Ci układał planu i diety. Suplementy nie są do niczego Ci potrzebne. Dieta ma tu największe znaczenie. Zarejestruj się i zacznij czytać podwieszone tematy w odpowiednich działach bo bez podstawowej wiedzy nt treningu i diety daleko nie zajdziesz. Poczytaj [...]

Po drugie dieta to podstawa. Musisz zrobic diete i plan treningowy bo bez tego ani rusz. Kreatyne sobiec odpusc. Kreatyna nie szkodzi.

Dziwne rozumowanie Lucio, według takiego toku myślenia, posiłek przedtreningowy nie ma sensu tak?. Odnośnie tematu, odpowiednia dieta (tu polecam IF), i odpowiedni dobrany plan treningowy powinny pomóc w osiągnięciu celu, i od razu mówię, że codzienne katowanie brzucha i ekstremalne obcinanie kalorii nie przyniesie wymarzonych efektów. marecki - [...]

"cellulit." :O Plan treningowy to dział - trening w domowych warunkach. ALe najważniejsza, arcyważna będzie dobra dieta i jej sumienne przestrzeganie. @Viren Dodałbym jeszcze ABS i pompki na poręczach, czyli zapewne w tym przypadku - na krzesłach. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:14:54 Zmieniony przez - Azazil w dniu [...]

[...] kiedy tylko chcesz. Możesz mu zadac pytania jakie cie interesuja ja wlasnie tak zrobilem i teraz sam wiem co jak i gdzie od strony kuchni. Na sklepie sfd,. jak wezmiesz suple za.200 albo 300zl jednorazowo to otrzymujesz plan dietetyczny i treningowy od nich. Tak było w tamtym roku jeszcze a teraz to nie wiem w obecnych dziwnych czasach...

[...] cie interesuja ja wlasnie tak zrobilem i teraz sam wiem co jak i gdzie od strony kuchni. Na sklepie sfd,. jak wezmiesz suple za.200 albo 300zl jednorazowo to otrzymujesz plan dietetyczny i treningowy od nich. Tak było w tamtym roku jeszcze a teraz to nie wiem w obecnych dziwnych czasach... Dzięki za info, dietę mam ogarniętą, zastanawiam się [...]

Tak mam diete. Jak bede mial jutro wolna chwile to wrzuce diete i plan treningowy. Edit: Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g [...]

[...] Odżywki : Na to masz jeszcze czas To są tylko podstawowe materiały do nauczenia się odpowiedniego odżywiania, treningów. Gdy już to przestudiujesz postaraj się ułożyć plan treningowy, diete a potem to sprawdzimy Pamiętaj że kożystając z wyszukiwarki pogłębisz swoją wiedze, nie ciskaj sie na głęboką wode. Wyszukiwarka : [...]

No to ułóż sobie plan treningowy w oparciu o wyszukiwarkę SFD. Na suplementy moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Zapewniam że sama dieta i trening narazie wystarczą spokojnie. Pozdro !!!

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój plan treningowy Rzeźba Cel cyklu Rzeźba, zbudowanie czystej masy miesniowej Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia koniec 4 tyg i chce pociągnąć do 12 Poziom [...]

po skonczonym cyklu odstaw kreatyne na ok 1-2 miesiace. Zrob sobie tydzien lzejszych treningow lub jakichs aerobow i zacznij nowym planem, polecam rowniez FBW - zmien nie co cwiczenia lub dalej rob to samo - bedzie git, wiem to po sobie. Z taką waga musisz zlapac za miche, bez diety to lipa, nie ktorzy mowia ze sama dieta to 70% sukcesu Wklej [...]

plan treningowy fbw, do tego aeroby 3x w tygodniu, skoro masz kondycję na godzinę biegu, dałbym aeroby wymieszanie z interwałami. do tego oczywiście dieta, oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, nastepnie poczytaj w zbiorze linków dla juniorów co jak i kiedy

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

tak sobie czytając forum, dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem ; ] czy w związku z tym ten plan treningowy który mam tu podany i dieta którą sobie ułożyłem jest na 100% dobra?

[...] nie biegają :D Cechy motoryczne to kwestia wytrenowania i naturalnych predyspozycji, wygląd jest tylko ,,efektem ubocznym" treningu. Moja rada: Rozpisz sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem zakładanych priorytetów - dynamika, szybkość, redukcja. Przykład: poniedziałek - sprinty, przyśpieszenia, ćwiczenia na dynamikę wtorek - [...]

[...] 2 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 B, 5g W, 1 g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ten był pierwszy Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia na suplach skończyłem w wrześniu,potem na sucho do teraz aż wrzuciłem [...]

Basen - świetna sprawa na redukcji i nie tylko, 2-3x w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro [...]

No to mamy plan treningowy. Teraz ta dieta z ujemmnym bilansem. Szukałem troche na ten temat ale znalazlem tylko tabele co i ile ma kalorii... Policzylem ze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2040, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2448... I teraz czy nie ważne jest co jem i ile i jak aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania [...]