plan redukcji

[...] daje te mozliwosci ? czy się myle ? jak to natomiast wyglada pod czas redukcji czy 3x jest wystarczajace, zeby dotrenować każdą partie ? 2.Chcialbym przedstawić właśnie taki plan, który sam układałem biorac pod uwage aktywnosc fizyczną, ale też chcę sprawdzić jak tym razem zareaguje moj organizm na trening 3x w tyg.a nie jak do tej pory 5/4x... [...]

[...] za obdarzenie mnie zaufaniem i powierzenie mi tego pokaźnego zestawu suplementów. Jestem bardzo wdzięczna również Obliques za zaproponowanie dwóch ciekawych i skutecznych planów treningowych oraz czuwanie nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń i dietą. Pozdrawiam! Dzięki udziałowi w teście udało mi się osiągnąć CEL dużo wcześniej założony [...]

Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]

[...] redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim [...]

[...] nie cały wyjazd do UK na pewno poszłoby to wszystko dużo sprawniej, ale na pewno nie żałuję tej decyzji, bo pojechałem tam po prostu zarobić, a siłownia zeszła na dalszy plan - przy okazji odpocząłem psychicznie od sztywnego reżimu itp chociaż akurat tego szybko mi zaczęło brakować :-D w każdym razie zaczynając redukcję minęło kilka dobry [...]

[...] i ogólnie miękko - ponieważ muszę trochę odpocząć - założyłem sobie masę do końca roku W normalnych warunkach zrobiłbym minicut i zobaczył co wyjdzie, ale ze względu na moje plany na pierwszy kwartał 2019 (o których opiszę w kolejnych dniach) to wiem ze „normalny” plan mi nie wyjdzie. Więc wdrażam plan zastępczy. Z masy jestem zadowolony, bo [...]

[...] , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min + plank / łydka TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

[...] długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom [...]

[...] redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki 2x w tygodniu też miało raczej pozytywny efekt, jednak [...]

[...] x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Z jednej strony mówi się, aby na redukcji ciężar trzymać wysoko co pozwoli chronić mięśnie. Ale z drugiej strony, chyba ostatni raz robię ciężki plan na niskiej ilości powtórzeń na redukcji. Po prostu brakuje sił + rośnie ryzyko kontuzji. Dziś przy rack pull 170 kg znowu naciągnąłem coś w czworobocznym, ból [...]

[...] się dziś czujesz? %-) a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na [...]

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]

[...] są w zupełności nie wskazane dla mnie na redukcji, wyjątkiem są ziemniaki, które działają jak zapychacz i w smaku wychodzą genialne ! Trening Trening był klasykiem, takie plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na początku siła spadła, później delikatnie wzrosła, a sama końcówka to już niestety spadek siły. Suplementy - [...]

Celem tego planu który umieściłem powyżej jest dokonanie maksymalnych zmian w sylwetce w trakcie 12 tygodni. Jest to połączenie redukcji z budową mięśni dla osób które są absolutnie nowe lub początkujące. Osoby takie mogą osiągnąć podobny efekt przy zastosowaniu innej diety, innych aerobów oraz HST lecz niestety w znacząco dłuższym czasie. HST [...]

[...] na swoim ciele, ale nie tylko. Mniej się męczyłem, byłem bardziej wydolny, mogę powiedzieć, że bardziej szczęśliwy? Na studiach zaczął się drugi semestr, trochę się zmienił plan więc i trening musiał się zmienić, nagle z 5 dni spędzanych na siłowni zrobiły się tylko 3, mimo to dalej leciało i na początku marca tak to wyglądało: Waga: 69.7 kg [...]

[...] w kwietniu( +100 dni od początku) i to już był dla mnie pierwszy poważny znak że nie ma co sie bawić w nieskończone chudnięcie bo organizm się zaczyna stawiać. Jako że nie planuje kariery kulturysty chciałem aby okres redukcji był maksymalnie skrócony a co za tym idzie intensywny więc przyłożyłem sie do tego najlepiej jak mogłem w danym okresie [...]

[...] mądrość życiową zdobywam na redukcji - tylko potem jakoś nie udaje mi się tego na masie wprowadzić ale mam nadzieje że teraz będę bardziej świadomy i lepiej układał swój plan treningowy aby żadne ćwiczenie nie osłabiało innego następnego dnia, ale ciężko to dobrać pod tryb poniedziałek-piątek. a teraz mykam na 23kilometrowe cardios na rowerze [...]

[...] z głową, a potem robić masę z głową, to może następną redukcję z tym samym poziomem smalcu skończysz z mniejszą ilością cardio i większa ilością żarcia :) sam mam taki plan, bo nigdy nie robiłem ww. z głową :D Co do pleców - wg. mnie odstają właśnie xD...zwłaszcza te wysoko zaczepione najszersze :D ale dzięki :D Nic szczególnego nie [...]