plan na siłownie

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

Tak kupiłem dietę i plan treningowy, stosuję go od 3 miesięcy, widać rezultaty szczególnie w barkach ale są niewielkie, nie stosowałem nigdy wcześniej niczego takiego a czuje że to miałoby potencjał, Boże przecież mówię że trenuje od 3 lat, jeżeli, nie ma Pan nic sensownego do dodania w sprawie kilku pytań które są umieszczone powyżej w długim [...]

[...] ławke tez posiadasz? jak ławki nie posiadasz to radze Ci na początek kup sobie ławke, napewno tych pieniędzy nie stracisz a na siłownie to nie będziesz musiał sie zapisywać narazie. Jeżeli chodzi o to że nic Ci nie idzie, to jets to normalne, bo każdy tak ma. Najlepiej to wklej swój poprzedni plan a tutaj na forum eksperci go ocenią. Pozdrawiam:)

Hej nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale spróbuję. Od 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, ale bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : [...]

[...] ciężkie dla mnie. Gdzie mogę się zgłosić by poprosić o przeniesienie mojego dziennika do poprawnego działu ? Mam rozumieć iż ćwiczenia które podałeś muszę wymienić i wtedy plan mógł by być do zaakceptowania? Oraz ostatnie pytanie o Biceps: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 8 Skoro ćwiczenie jest na [...]

[...] :) Jesli chcesz miec efekt sylwetkowy to miesien musisz stopniowo coraz bardziej przeciazac, w twojej sytuacjo najleoiej sprawdzilby sie bardziej konkretny ciezar, jakis plan pod silownie nawet 2-3 razy w tyg zebys duze grupy miesniowe konkretnie mogl przetrenowac, a nie takie dlubanie bez ciezaru praktycznie. Nog nie robisz, tylko rece [...]

[...] to koszt około 150-300 zł. Czasem warto zainwestować, a później systematycznie dokupywać obciążenia, aby dać nowy bodziec swoim mięśniom. Jeśli miałbyś problem z ułożeniem planu treningowego, zajrzyj do działy Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam doradcy oraz moderatorzy na pewno [...]

Witam czy ktos by mogl mi ulozyc domowy plan na rozciaganie , nie chodze na zadne sztuki walki tylko na silownie 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) jesli ma to jakies wogule znaczenie. Nie chce robic szpagatu czy cos tylko w miare wysoko wymachiwac noga Pozdrawiam

Myślę, że przede wszystkim powinieneś wyznaczyć sobie jeden główny cel i pod niego układać treningi. Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok [...]

[...] i wie do czego darzy sama? Chodze na silownie 3x w tyg o nich robie interwaly i czasmi biegam jak znajde wolny czas / jezdze na rowerze , ide na wf ktory mi pieprzy caly plan bo musze np. biegac cala lekcje . Wf u nas sa beznadzieje jeszcze jak ktoś taki jak ja ma 8h codzenie i pierwszy wf to zrozumie o co chodzi szkola nie zapewnia warunkow [...]

[...] dobre, ale jeśli będziesz czuł, że kalistenika się średnio sprawdza to czas przejść na siłownie, gdzie będziesz mieć zdecydowanie większe możliwości personalizacji planu treningowego. Biorąc pod uwagę, że trenujesz regularnie miesiąc to przy wadze startowej nie jakiegoś efektu wow pod względem spadku wagi, ale widać, że coś pozytywnego [...]

[...] być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego tricepsu do treningu w poniedziałek i piątek nie ma sensu? No ten trening to dopiero sobie rozpisałem, jeśli będę przemęczony [...]

[...] dla osób zaawansowanych, takich które znają swoje ciało i potrafią swobodnie manipulować zmiennymi treningowymi. Dlatego osoby początkujące powinny mimo wszystko bazować na planie treningowym wówczas łatwiej jest oceniać postępy. Przy skrupulatnie ułożonym planie widać czy w głównych ćwiczeniach siłowych progresujemy ciężarowo, poza tym plan to [...]

[...] i poznałem technikę podstawowych ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady czy ławka i przez pewien czas prowadził mnie trener personalny na mojej siłownii. Robiłem plan fbw, ale kompletnie mi się nie podobał, byłem długo na siłowni i po prostu się na nim męczyłem. A napisałem, że będzie to moja pierwsza masa w życiu gdyż wcześniej moja [...]

[...] partiach treningowych. Jednak to nie jest jedyna droga do powrotu do treningów. Jeśli ktoś nie lubi formuły treningowej fbw to nie ma sensu się zmuszać do tego tylko plan treningowy zacząć ponownie tak aby sprawiało to przyjemność. Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga. Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość [...]

[...] zrzucić jakieś 3 kg, żeby wrócić do umiarkowanego bf. 2: Co sądzicie o metodzie 3x7 ? Próbował ktoś, macie jakieś doświadczenia, żródła? 3: Próbuję łączyć mój powyższy plan FBW z tą właśnie metodą. Tylko zastanawiam się czy jedna seria 3x7 na każde ćwiczenie wystarczy. Myślę nad dołożeniem serii na większe partie. Ale także, rozważam [...]

[...] na naprawdę spory rozwój mięśnie jeżeli nie mamy jeszcze żadnego stażu treningowego. Warto też pomyśleć o odpowiedniej suplementacji, jak już ułożymy odpowiednią dietę i plan treningowy. Suplementy które warto zakupić na początek to: - odżywka białkowa - pomaga nam w sytuacjach gdy nei mozemy dostarczyć odpowiedniej ilości tego makroskładnika [...]

[...] chcesz poprawić swoją sylwetkę do poprawy sylwetki samo bieganie może nie wystarczyć dlatego zachęcam Cię do pójścia na siłownię i treningu siłowego. Jeżeli nie wiesz jaki plan treningowy obrać, to dla osoby początkującej najlepszy będzie plan FBW (Full Body Workout), który możesz wybrać na stronie tutaj -> [...]

/SFD/2023/8/22/8afb16f979e14327a083f96d758c675d.jpg Pomijam sam plan treningowy bo nie ma się co zagłębiać, ale plan jest minimalistyczny dostosowany na kilka tygodni dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu [...]

[...] czas też można trochę je odpuścić bez ogromnych strat. O barkach zapomniałem - dość niechętnie je robię - zbyt dużo czasu im wcześniej poświęciłem. W sumie to napisałem mój plan, który mi odpowiadał na czas wakacji. Przyrosty były lekko niższe od normalnych ale to pewnie z racji diety i zmęczenia.(bieganie po górach przez większą część czasu - [...]