plan do oceny

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]

Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Moim priorytetem jest siła. Obciążenie podczas treningu staram się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w serii było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt) 3 x [...]

Witam, ponizej plan fbw 5x5 do oceny: http://imageshack.us/a/img268/9494/fbw5x5.jpg Mam zamiar stosowac ten plan stalym ciezarem w sensie 5s x 5p staly ciezar. 1 . Czy w miare dobrze jest rozpisany, cos zmienic? 2 . Czytalem, ze w mc powinno sie stosowac piramide w seriach to prawda czy raczej mozna robic stalym? 3 . W takim wypadku z planem A i [...]

ale w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć, kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] 8 6 4 Unoszenie hatli w przód 10 8 6 Unoszenie gryfu do brody 10 8 6 Przysiady 10 8 6 4 Wykroki 10 8 6 Wyciskanie na maszynie 10 8 6 Łydki 10 8 6 6 4 Proszę o pan do oceny jest to mój pierwszy plan. Mam nadzieje że nie będę przetrenowywał niektórych partii. Najbardziej zależy mi na barkach, wszystko rośnie normalnie tylko barki nie chcą.

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

Witam.. Ułożyłem plan na masę i chcę wam go przedstawić do oceny... Oto On..: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Środa Plecy: 1) martwy [...]

witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama [...]

[...] 16.00 (posilek przed treningowy) ryz bialy-100g noga z kurczaka- ok 200g 1 banan 18.00 SILOWNIA 20.30-21.00 (okolo) 2porcje kaizena (100% whey protein) i tu teoretycznie plan diety sie zamyka. na podstawie wyliczen wszystko wychodzi tak jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T. myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie wiem [...]

[...] 2 hantelki + gryf łamany + drążek + rower treningowy Mam 7 dni w tygodniu na trening, mój trening lekkoatletyczny opiera sie na 4 dniach w tygodniu . Próbuje ułożyć juz plan dla siebie od tygodnia lecz co daje go do oceny wszystko jest źle. Z tego co wiem to w moim wieku wyklucza się martwy ciąg i wiosłowania ( które obciążają kręgosłup). [...]

WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 83kg Hej, wrzucam swój plan FBW do oceny, fajnie jakby ktoś rzucil na to okiem. FBW A MC 4x Podciąganie 4x Wyciskanie skos 4x Wyciskanie OHP 4x Uginanie sztangi leżąc (biceps) 4x Dipsy 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Unoszenie na palcach (łydki) 4x AB wheel FBW B [...]

Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]

czesc wszystkim chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny, trening 3x w tyg, fbw cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow. Kobieta wiek 30 waga 65 wzrost 177 staz okolo pol roku 1.Rowerek 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15. 3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek [...]

Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu. Oto plan: oniedziałek: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 Klatka poziom 5x2 4 klatka skos 5x2 5 ciagi 5x2 6 dziendobry 5x2 7 poudzia (maszyna) 5x2 8 brzuch 5x4 Środa: 1 Przysiady 5x2 [...]

Witam i odrazu mam prośbe wrzucam mój plan na redukcje do oceny ewentualnej poprawy. Cel Pozbyć się troszke tłuszczyku ktorym sie zalałem przez 2 lata masowki . A wiec - System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie [...]

[...] dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń [...]

[...] chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A B A a z kolei w [...]