plan do oceny

Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

heh tylko że sporo tych planów jest więc raczej nie znajde podaj linka jak możesz, albo przynajmniej co mam wpisać w wyszukiwarce, bo samo plan albo plan do oceny nie wystarczy

Trochę się pogubiłem, dlaczego wyrzucić ryż z drugiego śniadania oraz obiadu? Moim celem jest masa a nie redukcja.. Co do warzyw i tłuszczy to zaraz pomyślę co by wrzucić i zapodam poprawiony plan do oceny.

klatak naprawdę nie jest dużym mięśniem, 12 serii by starczało, ale Ty wiesz lepiej. więc po co wklejasz swój plan do oceny skoro jest "doskonały" (że tak nadużyję tego słowa).

podsyłam mój plan do oceny /SFD/2017/9/20/b7bb8a2c9f44445ca6c18000574c6f37.jpg Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2017-09-20 09:51:23

dokladnie, daj plan do oceny, bo po nazewnictwie cwiczen widac, ze plan ukladala osoba niezbyt kompetentna w tej dziedzinie.

no wiec :] wysłałem ten plan do oceny chciałbym żebyście powiedzieli mi jak ćwiczyć aby nabrać typowych kulturystycznych kształtów czyli być naprawde szeroki :P prosiłbym was o to żebyście zmienili w tym planie to co jest złe poprostu poprawili go :) zależy mi głównie na tej mocnej budowie i na tych mięśniach które są odpowiedzialne za siłe ciosu [...]

Dzięki za pomoc. Później prześlę poprawiony plan do oceny.

Pytanie do Sooo... Dlaczego barków z tricepsami nie ćwiczyć, kiedyś już to napisałeś jak ja dawałem plan do oceny, pytałem Cię o to, ale już nie odpowiedziałeś. Co ciekawe potem nikt tego w moim planie nie nazywał błędem.

lakerr ja daje plan do oceny i ewentualne poprawki a ty mi z kreatyna wyjeżdzasz!

no to po co dajesz plan do oceny xD hehe zaloz dziennik to bedzie mozna sledzic postepy :) pozdrawiam serdecznie

Spaiter dodalem nowy plan do oceny poprawilem to co mi mowiles :) Moglbys go teraz ocenic? http://www.sfd.pl/FBW_Plan%2C_prosze_o_opinie!-t624870.html

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]

dzieki wielke sog poszedl. Dzis wieczorem poszukam jakis gotowych planow tylko napewno cos trzeba bedzie zastapic jakies cwiczenie bo mam silke w domu z ograniczonymi mozliwosciami. Wieczorem wkleje plan do oceny

Spoko, będziesz gotowy to wrzucaj plan do oceny, poprawimy jeśli będą jakieś błędy. Co do Irlandii to mieszkam w tym kraju od 7 lat

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

ALe dlaczego masz zmieniac??? Jeśli split cię cieszy i masz progres to nic nie zmieniaj . Wklej tu plan do oceny to jeszcze będzie można coś więcej doradzić ( czy np nie jest plan przeładowany :) )

wiesz co z bialkiem to daj sobie narazie spokuj, zajrzyj do dzialu odzywiaznie bo podejrzewam ze nie masz zadnej diety,i daj swoj plan do oceny jesli sam nic ciekawego nie ulozysz to cos wrzuce na mase masz kontakt z bazą

Rozbiłbym sobie trening na 3-4 treningi po 1-2 partie na jednej sesji. Duże partie 12-13serii a male 9-10 i to wystarczy. Znajdź przykładowy plan do oceny :) Innym wyjściem jest jeszcze FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/1056-trening-obwodowy-plan-do-oceny/ Przepraszam nie na tym forum, ale patrze na 1 komentarz!