plan do oceny

[...] lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę abyście ocenili,poprawili błędy i ewentualnie coś dodali do planu oraz ustalili ilośc serii i powtórzeń.W domu dysponuję ławką poziomą,modlitewnikiem,wyciągiem posiadam sztangę i hantleZ góry bardzo dziękuję za porady Poniedziałek: [...]

Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Prosze abyście ocenili mój plan i wrazie potrzeby poprawili. Wczesniejszy plan sam robilem i byl zle wiec mysle że ten bedzie dobry. Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: [...]

Wzrost: 186 Waga: 130kg Cel: Redukcja, Siła Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek Plan: Przed treningiem 30 min Rowerek. Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Wyciskanie sztangielek - 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 MIĘŚNIE [...]

Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]

Witam, Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co trzeba dodać, wyrzucić, zmienić? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

[...] / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 6.przysiady 3x 12 powyrzszy plan treningowy stosuje od miesiąca , jest ona bardzo wyczerpujacy . pragne zaznaczyc ze kazdą serie robie po dwa razy. jak oceneicie ten plan ?? z góry dzieki za odpowiedz [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

[...] tak, że od paru lat zdarza mi się raz w roku potrenować 2 miesiące, a potem przerwa (motywacja?). Teraz znowu zacząłem i w przeciwieństwie do poprzednich wzlotów (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - klata + triceps: - wyciskanie [...]

Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]

[...] Efekty są połowicznie zadowalające przybrałem ok 9 kg z czego znaczący procent stanowi tłuszcz ale bez tragedi. Na początku przez 1,5miesiąca robiłem FBW. Od czerwca planuję zmienić trening na bardziej pod kątem rzeźby. Następnie po około 3 miesiącach powrót do robienia masy i siły (tu plan na zwiękczenie w treningu ilosci cwiczen typu [...]

Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]