plan do oceny

Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]

Na początku chce zaznaczyć że mam 15 lat i że mojim celem jest masa lub objętość PONIEDZIAŁEK Brzuszki 5x50 Brzuszki skośne 3x50 Wznosy nóg leżąć 5x20 WTOREK Pompki klasyczne 5x20 Pompki na poręczach 5x10 Pompki z nogami na krześle 3x20 ŚRODA Przysiady z obciąrzeniem 5x30 Brzuszki 5x50 Rozciąganie expandera przed sobą 3x10 trzy spręrzyny [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś zerknął na plan treningowy, który sobie przygotowałem. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, dlatego też na to nastawiony jest plan. Dodam, że od samego początku ćwiczyłem planem typu SPLIT, gdyż ćwiczyłem z kolegą i się do niego dostosowałem. Teraz, kiedy mam już odpowiednią wiedzę, postanowiłem to zmienić. [...]

poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz [...]

WITAM jest to plan PUSH PULL LEGS do oceny, mam zamiar trenować: 1.PULL 2.OFF 3.PUSH 4.OFF 5.LEGS. 6.OFF 7.PULL itd... Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Drążek szeroko 3s Uginanie z Hantlami 2s Uginanie młotkowe 2s Szrugsy 3s Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s Push: Ławka płaska 3s Hantle skośna 3s Wyciskanie hantli nad głową [...]

Witam,jestem nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie [...]

Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek, Klata: wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt. wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p. rozpietki- 3s. po 12 Barki: Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p. Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p Triceps: [...]

Witam, trenuje już na siłowni jakiś czas i interesuje mnie wasza opinia o moim planie i odżywianiu co zmienić, czego nie zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk [...]

cześć mam nadzeje że mam dobry plan moze jakieś poprawki ? :) mam 180 waga 75 kg 17 lat i troche brzucha. nie pisze ćwiczeni jakie wykonuje bo nie znam nazw.. Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;) I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;) A Przysiady ze sztangą 3 serie 15 Wiosłowanie sztangą 3 serie 15 Wyciskanie [...]

[...] 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć M. Wiek 19 lat Wzrost 180. waga 69 Staż 1 rok kalisteniki w domu i 2 miesiące na siłce w szkole bez planu . Cel treningowy głównie siła ,troch też masa by sie przydała bo te 69 kg rewelacji nie robi. praca na budowie 5 razy w tygodniu,czasem ciężka czasem bardzo lekka [...]

Witam dobry planik na mase ?? Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka 3 cwiczenia Plaska,Skos,Rozpiętki Plaska 4x8 Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 [...]

Witam, Przesyłam w załączeniu dietę do oceny okiem fachowca ;). Plan treningowy tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_kompleksowego_planu_%5BFBW_%2B_biegi%5D-t722925.html Pozdrawiam! Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:16:07 Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:16:28

Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 6/4/2/1 Wyciskanie sztangi skos góra 8/6/4 Rozpiętki poziomo 8/6/4 Wyciskanie francuskie 8/6/4 Wyciskanie wąsko 6/4/2 Prostowanie ramion na wyciągu 6/4 Środa Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 8/6/4 Wiosłowanie ze sztangielką 8/6/4/2 Uginanie ramion ze sztangą 6/4/2 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6 2. Wyciskanie skos 12x10x8x6 3. Rozpiętki 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód [...]

Co sądzicie o takim planie? Plan 1. biceps+plecy -podciąganie nachwytem -podciąganie podchwytem x2 -podciąganie szeroko nachwytem x2 -uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza) Plan 2. klata+triceps -pompki normalne x2 -dipsy wąsko x2 -dipsy szeroko x2 Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej [...]

Witam! Prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 [...]

Mój plan, na którym ćwiczę: http://iv.pl/viewer.php?file=rwre9y111uxaeh01wizn.jpg Ocenicie ten plan?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]

FBW - plan na masę . Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie Plan B - wspięcia na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. [...]