plan do oceny

[...] i rozsądnie podyskutować,tak się zacietrzewił. On wie lepiej i nikt ani nic go nie przekona :) Tylko nie wiedział dwóch rzeczy-że mam asa w rękawie a on zaciekle piłuje gałąź na której siedzi :) W końcu gałąź pękła a gość trzasnął zdrowo o ziemię i cały misterny plan poszedł wiadomo gdzie.... Żałuję tylko ,że jego miny wtedy nie widziałem :)

[...] miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję celem kolejnej oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. [...]

[...] 'trening' był w poniedziałek, na dużym zmęczeniu i w ogóle bez sensu, a teraz siedzę na tyłku, kuję i kuruję się. (w sumie to choroba mi pomaga, bo w środe miałam wielki plan zrobić jakiś trening, ale skoro nie dam rady fizycznie, to chociaż mnie nie kusi - więc może oceny będą lepsze za to ;-D ) pierwszy egzamin sesji w sobotę. blee.....

Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]

tongpo90 Wrzuciłbym żurawia po przysiadach. Prędzej wykroki po mc. Ale ten plan B to bym pozmieniał, podciągania do karku bym unikał. Brakuje mi także jakiegoś rodzaju wiosłowania. Te wspięcia dałbym na koniec do A. Mogłeś założyć osobny temat bo ten nie jest od oceny planów...

apokalipsa mogłbym tu wkleić swój plan treningowy? do szybkiej oceny?

No dobrze, powiedzmy, że kicha, tylko dlaczego? dotrwałem do 30-go dnia lżejszej wersji i mięśnie widocznie stwardniały. Do końca tygodnia wrzuce cały plan treningu do ponownej oceny. Pozdro.

Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]

[...] nie oznacza "POTĘŻNY" zawodnik. Kiedy twoje techniki stanież się automatyczne, będziesz wykonywał je momentalnie a umysł twój będzie mógł się skoncentrować na rozplanowaniu walki według ciągłej zmiany sytuacji. Taki poziom rozwoju możesz osiągnąć tylko poprzez prawidłowy trening. Świadomość siebie jest największą przeszkodą do [...]

[...] do szerszej oceny, gdyż do tematu mało osób zajrzało. Prosze o ocenę i poprawki. płeć: mężczyzna wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 182 cm suplementacja: dotychczas brak plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) staż: ok 6 miesięcy. wcześniej b.luźna dieta, zdobyte 10 kg. Założenia: 2,2 g. Białka /kg masy ciała - 158 g 5,5 g. [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

[...] mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie komplet i mam zestaw 4x 10kg 8x5 kg 8x 2.5kg i 8x 1.25 I to mi wystarcza . Jak chodzi o plan to jeśli oczekujesz oceny to musisz rozpisac prawidłowo cały plan Żeliwne 10tki są wygodne do hantli czy bardziej celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam [...]

[...] błędy. Bachleda, w trzech konkursach, zdobył punkty PŚ. To cieszy. - O tym, czy Adam pojedzie do Kulm zdecyduję po rozmowach z Piotrem Fijasem. W tej chwili mam pewien plan w głowie, ale nie chcę go przedwcześnie, bez rozmowy z Fijasem, ujawniać... Mogę tylko powiedzieć, że zakłada on odpoczynek i trening. We wtorek zbieramy się w [...]

Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki Czyli na razie tylko link do ankiety

[...] Schemat zgłoszenia: Spakowany plik *.rar nazwany imieniem i nazwiskiem uczestnika (np. jan_kowalski.rar) zawierający: - 6 zdjęć w dobrej jakości przedstawiających ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego [...]

[...] czasu ;p dobre w udach za szerokie w pasie. I jeszcze czy jest taka możliwość że masa wzrosła ale jakoś tego po mnie nie widać? ( od razu napisze że w tłuszczyk nie obrosłem wręcz straciłem ) Plan rozpisze jeszcze dzisiaj albo jutro oczywiści do twojej oceny :) ( do nowego planu wpisze jeszcze sesje z biegiem i zobaczymy jak to wyjdzie )

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

Albo sie cwiczy cale cialo albo w ogole, w twoim planie nie ma co poprawic, bo trzeba by bylo dopisac 3/4 calego ciala.Postep ze wiecej wycisniesz na klatke to zaden postep, jakbys cos wspomnial o sq albo mc to juz inna sprawa, partie dyskotekowe sa nic nie warte.Plan bez nog to jak sex bez orgazmu. Mniejsza z tym nie chcesz cwiczyc to nie twoja [...]

[...] czy nie ma potrzeby, wiem że wielu nastolatków lubi mieć nogi jak patyki ale to tragicznie wygląda 4. zależy jakie oceny Cię satysfakcjonują i zależy jak miałeś ułożony plan zajęć.. średnia 4,38 na koniec roku i 131pkt (78 z egzaminów bez angola) do LO to chyba nie jest zły wynik %-) plan zwykle po 6 lekcji, raz po 7, wątpie by w [...]