plan do oceny

[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy [...]

[...] kcal, a innym prawie 5000 kcal. Przy czym I, II śniadanie i przekąska łącznie nie mają nawet 1000 kcal. Mhmm... co za tym idzie większość kalorii spożywam między godziną 16 o 20... w 4 godziny przyjmuje dwa razy więcej niż w pozostałe 12... Muszę to zaplanować jednak.... Dzięki, jak spłodzę jakiś plan żywieniowy wrzucę do oceny.

[...] pierwszy lepszy wyszukany http://www.sfd.pl/search.asp i sprawdzony, każdy w końcu zaczyna praktycznie od zera, a obciążenie to kwestia indywidualna 2.Trening masowy, falowo planowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.masa, okres regeneracyjny, masa,okres regeneracyjny, masa, okres regeneracyjny 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe [...]

[...] wielkimi to może naprowadźcie chłopaka... za***iście, jeden napisał coś głupiego a potem lawina małp powtarza Autorze - zajrzyj do działu trening, postaraj sie ułożyć plan odpowiadający temu co chcesz robic (sila, masa, rzeźba). Plan wrzuć pod ocene. Jeśli nie to poczytaj troche postów jak ludzie wrzucają plany do oceny i wybierz jakiś, ew [...]

Plan uloze, jak bedzie sztanga, wtedy dam do oceny. Poczytam o FWB i sprobuje ulozyc plan sam. Ile mialbym tym FWB jechac? Dwa miesiace czy wiecej?

Quppa jak bym miał to w dupie jak ocenia mój plan treningowy inni to bym go nie dawał do oceny. Jedynym rozwiązaniem które widze to zmniejszyc ilośc seri a zwiększyć obciążenie.

[...] ale to z braku sił. Choroba zrobiła swoje. Długi odstęp treningu od śniadania także }:-( Ogółem to czuję że w paru ćwiczeniach nadchodzi nieubłaganie stagnacja - nowy plan treningowy już praktycznie gotowy! Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=jay2VBSKkvg&feature=youtu.be Dieta: Już 99% dieta trzymana, nie ma jak narazie kłopotów [...]

[...] I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie masy? Przestudiuje jutro metode FBW i ułoże pod to mn swój plan a potem to wrzuce tutaj do oceny;) " wiec nie czytaj "wszedzie",bo wiekszosc z tego to bzdury. owszem,zaleta treningow calosciowych jest to,ze w [...]

witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]

[...] 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg [...]

Plan zupełnie nie dla Ciebie przyjacielu po co biceps klatka triceps dwa razy Klatka i tric dzień po barkach kicha Ułóż lub wybierz gotowy plan FBW lub każda parti dwa razy w tyg i wrzuc do oceny bo ten plan jest zbyt intensywny i nie do końca poprawnie ułożony, niewiele Ci da pozdro

Rzadko teraz piszę bo zbliżają się próbne matury i nie mam czasu za wiele. Od grudnia zaczynam trening na profesjonalnej siłowni do stycznia/lutego a później znów wracam do domowych treningów. Cel masa. Ułożę plan i wstawiam tutaj do oceny/poprawy.

plan cieniutki- po co trzy warianty skoro nie wiesz co wkleić tak do końca nawet w jednym- więc poczytaj troszkę o układaniu tego typu planach, popraw go i wklej znowu do oceny, zaczynając jednak od wypełnienia ankiety!

[...] ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów oraz fotografie z otrzymanymi produktami (ważne!) 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy [...]

[...] Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do przodu. Dziś będę starał się ułożyć odpowiedni plan treningowy, i wrzucę do oceny. Ile mam jechać takim P&P ? Wczorajsza micha: 1. Standard owsianka + 2 pomarańcze (bez bakalii). 2. Fota z wieśniakiem. 3. Fota. 4. Fota. [...]

Będę w pracy, to zerknę dokładniej na ten plan Venc1Lq. Jeżeli dał Ci go Antos, to jestem spokojny :-)) Oraz dziś postaram się wrzucić już go do oceny. Jutro małe podsumowanie po 5 obwodach, 4 dniowego P&P :-)) Kilka fot, bo dawno nic nie wrzucałem. 1. Kolacja z wczoraj. 2. II Kolacja z wczoraj - Wam się też aż tak bardzo pieni? 3. Można rano [...]

Ułożyłem coś takiego. Plan na jakieś 6-8 tygodni. Plan 4dniowy. W dni między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]

NOWA DIETA DO OCENY/TRENING/AKTUALIZACJA Jeszcze raz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Moje zapotrzebowanie: 2776,8 DIETA TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg [...]

[...] nie gibiesz // nie garbisz etc. Da się ogarnąć po domowemu, a na siłkę zawsze możesz skoczyć z gotowcem w postaci wyćwiczonych ruchów, do oceny przez kogoś ogarniętego ;-) A plan nie zakładał MC klasyka? Jak nie jest napisane, że MC na prostych nogach, to robimy właśnie klasyka :-)) Tak przy okazji, to dobrze, że w MC na prostych, nogi nie do [...]

[...] idealny wymiar w talii to 66cm-70cm ale już ramiona 100-105, udo 49-52, łydka 34-36. (potraktujmy z przymrużeniem oka ) Poczytaj nt treningów i stwórz sobie przykładowy plan. Sprawdź swoje zapotrzebowanie energetyczne i zobacz czy w obecnej diecie dostarczasz odpowiednią ilość kalorii (białek, węgli i tłuszczy). Jeżeli nie to zmodyfikuj swój [...]