plan do oceny

[...] stojac i juz jestes rozgrzany i gotowy do pakunku bicepsa a tak to od nowa rozgrzewac musisz caly biceps cwoczeniami i po co?? zreszta zrob jak chcesz. ja tez jak dawalem plan do oceny to upieralem sie ze bede robil swoim ale jakos mi to nie wyszlo na dobre uwierz mi lepiej stosuj sie do tego co eksperci mowia a wyjdziesz na tym dobrze pzdr.

[...] dokladnie.Podstawa to dobry systematyczny trening dieta. Łaczyc partie miesniowe mozna na rozne sposoby, ja bym ci radzil poczytac troche poszukac na forum ulozyc wlasny plan na sile wklejic a my ocenimy poprawimy.Bo gotowego planu nikt ci raczej nie ulozy a jesli nawet to bd raczej bezsensowny. co do tego co napisales: Pon: Klata Nogi Sr [...]

Witam. No myslę, że z Twoimi warunkami mógłbyś opracować sobie plan FBW... Dobrać dwa zestawy - w jednym wybrać ćwiczenia do wykonywania na siłce, w drugim takie w domu :) Poimysl, poczytaj posty podwiesozny, pokombinuj, wrzuć plan do oceny i jedziemy z koksem :)

PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka samym gryfem 20kg), 12p 10p, 8p, 30-37 rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, [...]

Witam, nie chcę zakładać nowego tematu, mam plan do oceny. Cel wytrzymałość / kondycja, masa. Pracuje po 10-11h, tydzień pierwsza zmiana, tydzień druga zmiana i tak w kółko, więc nie mam czasu na treningi za dużo maximum 1h. Mam 2 plany zależnie od zmiany.

Masz ulozyc mi nowy plan do oceny, plany z przeszlosci juz jako tako czaje.. Nie licz na cuda z ta lina, bodzce musza byc ulozone w rozsadny ciag.

Ja nie bardzo chce zeby robiona coś ZA mnie tylko chce sam coś zrobić i czegoś się nauczyć . I zamieściłem ten plan do oceny . Czy jest on dobry czy coś jednak trzeba poprawić ? dodać ? ująć ? zostawić tak jak jest , a moze całkowicie inny plan ?

Liczyłem że pójdę na łatwiznę i ktoś mi taki plan przygotuje :D ale masz rację jak sam to zrobię to nabiorę teorii. Jestem z tych co nie czytają manuali XD. Dzięki, podeślę niebawem plan do oceny :). istnieje taka mozliwosc np korzystajac z potreningu.pl https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe Mozesz odezwac sie tez do moderatorow, na [...]

seba_kzn... zapewniam Cię, że moje ciało jest już przygotowane do treningu siłowego. Dałem plan do oceny i chciałbym usłyszeć czy jest on dobry czy nie... dzięki z góry i narazie.

[...] niektóre ćwiczenia pobudzają lepiej inne gorzej ,więc prosiłbym o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w [...]

MoonBlade: Po co dwa wyciskanie na klate ? Skoro chcesz poprawic 1RM, to czemu nie weźniesz się za trening siłowy ? Po co dwa cwicznia na barki ? I po co dajesz plan do oceny, skoro robisz po swojemu ?

Roger,bo zaczynam sie gubić. Twój ostatni plan do oceny to jest ten wrzucony stronę wcześniej,tak? a co do obaleń w bjj. Jak patrzyłem ostatnio na Werduma(w końcu czarny pas bjj) jak próbował obalać Overeema to żal dupę ściskał

[...] po odstawieniu dzielonego:). Autor HST zaleca zwyklym ludziom bez aspiracji kulturystycznych robienie jak najmniejszej liczby cwiczen. Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii. No ale to Twoj wybor. Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny. Ni ema innej [...]

sam umiałbym sobie ułozyć plan tylko nie mam full osprzętu i temu napisałem taki byle jaki plan do oceny

Staż: prawie rok, wiek 21 lat Masz 21 lat, cwiczysz rok, niby nie jestes napalonym 16 latkiem lub 15, ktory pocwiczy klate i bic 2 miesiace i znudzi mu sie.. Wklejasz plan do oceny, chyba to jest poł planu? nawet mniej, bo nie ma tu podstawowych partii!!! nie wypelniles ankiety a plan ogolnie nie za dobry nawet nie z tych wzgledow co napisalem [...]

[...] triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) czwartek- wolny piątek nogi (uda 3ćw- 12s, łydki 1-2ćw 4-6s)+ barki (3-4 ćw, 9-12serii) brzuch możesz dołączyć do poniedziłku np 2-3ćw 6-8s możesz go ćwiczyć częściej, możesz w dni bez treningu spróbuj coś ułożyć pod taki rozkład i wrzucić plan do oceny pozdro

Czy ja wiem, nie chcę rezygnować z tej rozpiski, dobrze mi się ćwiczy Więc po co dałeś plan do oceny?

To podaj jego wyniki siłowe po tym planie %-) Plan jest słaby czytaj tego linka który Ci podałem to może zrozumiesz. A jeśli kolega ma takie dobre efekty to po co dajesz plan do oceny?

[...] wielokrotnie, nie daję już takich efektów jakie dawał ten system. Stał się ten trening dla mnie za lekki. Dlatego chciałbym spróbować czegoś innego w tym celu wstawiłem nowy plan do oceny, poprawek, uwag, rad, itp., itd. Poznać innych opinie i prosić o pomoc. ;) PS: Pisząc: 'przy wcześniejszych planach' w pierwszym poście miałem na myśli plan [...]

Podziel plan na odpowiednie dni tygodnia , zaaktualizuj pełną ankietę i wtedy wrzuć plan do oceny/korekty :) . Pozdrawiam