>> HST MoonBlade - Szpece pisać <<

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ?
Mozesz zmieniac co cykl hst

2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg
Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione )

3. Priorytet Plecy
To szkoda, ze bez MC

4. Co poprawić/ zmienić ?!
Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie

MoonBlade:

Po co dwa wyciskanie na klate ? Skoro chcesz poprawic 1RM, to czemu nie weźniesz się za trening siłowy ?

Po co dwa cwicznia na barki ?

I po co dajesz plan do oceny, skoro robisz po swojemu ?

--------------->Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił /
2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie /
-------------> Nogi:
1. Przysiady x2
2. Łydki x2
--------------> Klata:
1. Wyciskanie sztangą w skosie x2
2. Co tutaj dać ?!
------------> Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-----------> Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy) x2
-----------> Triceps:
1. Wyciskanie francuzkie sztangielką w siadzie x2

----------------
Chce poprawić 1RM ale aż tak bardzo mi nie zależy. Od 7 miechów jestem na masie i chem dalej masować, więc teraz wezmę się za HST.
A co do Huzara - nom szkoda, że bez MC, będę zmieniał ćwiczenia na bica co cykl/ czy może lepiej co trening ??
Co dać na klatke jeszcze ?!
Jakieś sugestie/ itp pisać

Dzięki wszystkim co mi doradzali i pomagali :)

Cwiczenia mozesz (nie musisz) zmieniac co cykl.
Co do klatki to pisalem juz wczesniej.

Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie

Nie zmęczę klatki jednym ćwiczeniem, coś jeszcze musze dołożyć, może przenoszenie ??

To zwiększ objętosc.

Mile widziane sa porecze.

widac przyzwyczajenia splitu...

przeciez jak ci za malo cwiczen to cwicz dalej splitem, po co sie meczyc ?

W osiąganiu efektów na siłowni często trzeba się męczyć, ja wole wybierać drogę pod górkę.
Pozatym chcem trochę zmienić swój trening. Pozatym ćwicząc spilta uzyskałem dobre efekty ( masa ), ale powoli zaczynał mi się on ,, nudzić ''. Oczywiście zmieniałem go co 2,5 miecha... Chcem spróbować coś innego i wybrałem HST...


1. Może być przenoszenie sztangielki ??
2. Co można do tego treningu dodać ?!
3. Poręczy niemam
4. Co ma zamało ćwiczeń do męczenia ?
5. Jakieś pomysły, sugestie pisać i dzięki wszystkim :)

1. Nie.
3. Trudno, obejdzie sie.

Co do reszty, to masz odpowiedzi na poprzedniej stronie.

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ??


Nogi:
* Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2
* wspięcia na palce x2
Plecy:
* Podciąganie x2 / x2 MC
* Wiosłowanie sztangą x2
Klata:
* Wyciskanie sztangi na płaskiej x2
* Wyciskanie w skosie sztangielkami x1
Barki:
* Wyciskanie sztangi zza karku x1
* Podciąganie sztangi do brody x1
Biceps:
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2
Triceps:
* Wyciskanie &#8216;&#8217;francuskie&#8217;&#8217; sztangielki x1
* Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1


Przysiady i MC będę zmieniał taksami jak w ćwiczeniach na biceps. Niestety nie mam gdzie robić pompki na poręczach.