plan do oceny

A zaskoczę cię i powiem że kiedyś kupiłem taki plan umieściłem go na tym forum do oceny i było bardzo dużo negatywnych opinii :) dla tego pytam się użytkowników jakim treningiem mam teraz zacząć ćwiczyć ? co polecacie ?

Że tak powiem, przez 4 tygodnie za dużo nie zdziałasz. Ale warto powalczyć. Jak ułożyć plan na siłe dowiesz się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Jak ułożysz plan wrzuć do oceny. Dieta powinna skłądać się w 5o% białka 3o% tłuszcze 2o% dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj o wyższości ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie spodziewaj się po treningu [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] mi coś trzeba). Jestem już taki oczytany,wydaję mi się,że wiem dużo a jak o tym wszystkim pomyśle to nie wiem nic,bo kazdy tylko w błędy wprowadza. Przeczytałem dziesiątki planów do oceny(każdy czymś się różnił) i nie trałem na taki w którym ktoś komuś pomógł tylko po prostu napisał,że plan jest do Du** i tyle. Ale żeby pochwalić się wiedzą i [...]

Zbyt ambitny czyli niedostosowany do twojego poziomu wytrenowania, jeśli progres jest słaby i wyniki siłowe nie powalają to ja bym plan zmienił ale na coś prostszego. Napisz te wyniki siłowe - przydadzą się do oceny twoich możliwości. Chcesz dalej trenować 4x w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 21:37:12

3miesiace masz juz ta diete? i efektow brak? albo sie slabo przykladasz albo jest jakas slaba jak na ciebie. To tak jesli chodzi o plan treningowy to z takim stazem dobre wyjscie to FBW,lub normalny split 3x w tyg.Diete na twoim miejscu ulozylbym sam w dziale odzywianie i wklejil do oceny.

radziu16 - nie denerwuj sie bo to bylo chyba raczej do mnie sebek693 - inteligentniejszy jestem (na to wyglada) bardziej od ciebie, bo sam zaproponowalem ci zebys ulozyl se plan na podstawie atlasu i go dal do oceny, ale nie po to zebys zakladal z tego powodu nowego posta po drogie - nie wyobrazam sobie ze czytales atlas po 3, 4, 5 - patrz co [...]

[...] diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i plan z lekarzem sportowym - powiedz mu że chodzi ci głównie o ukrycie dysproporcji. A co do samej wady - faktycznie raczej mało widoczna - ja mam inną wadę, ale w porównaniu [...]

Ani Ja Ani Nikt Inny nie ulozy Ci Zadnego Planu i Lepiej Nie pros juz o takie Blachostki bo Moga POczestowac Cie Banem i Bedzie Lipa.. To Nie jest takie trudne ulozyc sobie Plan Wystacz Tylko Chciec , Plan Ukladasz zawsze pod swoje mozliwosci..poczytaj posty podwieszone i do dziela potem wystaw ja do oceny a inni ja ocenia wrazie czego cos doradza [...]

[...] 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak napisałem wyżej - dokładny plan treningowy wkleję do oceny po przyjściu hantli. Dziś w miarę ciepło więc wleci jakieś bieganko :) Dieta We wrześniu dzień przed redukcją zrobiłem calutki chamski dzień [...]

Dobrze by było zajrzeć do działu dla pań bo i po to on jest :) >> http://www.sfd.pl/Ladies_droga_do_formy_i_edukacja-f403.html Co do oceny treningu to patrząc wstępnie to plan trochę mocno kuleje i bym go wymienił ;) PS: jaki typ i stopień skoliozy?

Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]

Jak wykonasz cały trening sumiennie wszystkie serie z odpowiednim ciężarem i tempem to nie powinien wystąpić niedosyt. Warto jak byś wrzucił plan treningowy do oceny to zobaczymy co tam w nim siedzi.

Jak ułożysz plan to wrzuć do oceny, a tak btw... jesteś ode mnie o 7 cm wyższy i ważysz 20 kg więcej, a mam dokładnie taką samą sylwetkę jak Ty śmiałbym twierdzić że wyglądam grubiej :o Nie zepsuła Ci się waga? :D

[...] mięśnie bicpesu i tricepsu ? nie nie i jeszcze raz nie. zadne codziennie, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, przetrenujesz bica i trica i tyle z tego bedzie, dopiero zaczynasz cwiczyc wiec zajmij sie powaznymi rzeczami, zbuduj pozadne podstawy, plan dla ciebie fbe, to bedzie dobre wyjscie, poczytaj, uloz i klej do oceny/poprawy.

Weź przykładowy plan, który Ci najbardziej odpowiada, zmodyfikuj go pod siebie i daj do oceny.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html linka masz uloz plan wklej do oceny beje gites i do dzialu odzywianie po diete bo bez niej ani rusz a jesli bedziesz sie skupilan na samej klacie bicu i czyms tam jeszcze to szkoda Ci cwiczyc

Dziekuje za dotychczasową pomoc. Postaram sie w weekend ustalić jakiś plan treningowy split jak i FBW i wrzuce do oceny. Spróbuje to skonsultowac z instruktorem i wybiore to co dla mnie bedzie optymalne. Staralem sie do tej pory izolowac plecy, szczegolnie odcinek ledźwiowy ze względu na nłopoty związane z ich bólem. Myśle jednak ze juz na tyle [...]

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

Plan może być, aczkolwiek nie ma typowego planu na redukcje Żeby pozbyć się tłuszczu musisz mieć ujemny bilans kaloryczny Ogarnij dietę na potrenigu.pl wygeneruj zrzut i wrzuć do oceny bo tylko dzięki dobrej diecie + aerobom uzyskasz żądany efekt Co do diety to poczytaj sobie trochę : [...]