Pomocy w dobraniu treningu!,

Witam Wszystkich .

Wiem ,że napewno macie dużo takich postów i wam już się nudzą , ale mam nadzieje ,że zrobicie wyjątek i mnie nie z***biecie za niego na początek naszej znajomości

Mam sobie "siłownie" (eee tam siłownie) ławeczke w piwnicy + sztange prostą + 2 sztankielki + rozpiętki + to coś śnmieszne na nogi ćwiczyłem wcześniej 5mieś i ładnie wchodziło ... Jechałem na białku garniera i przybrałem chyba 8 kg w 2 miechy. Ale wracając do tematu chciał bym na tym sprzęcia jakiś dobry trening na mase + sylwetke ale nie mam pojęcia jak go zaplanować ....

Potrzebował bym w tym małej pomocy specjalistów ...
Teraz jak nie ćwicze waga mi spadła i mam 193cm wz. i 75kg wagi ...

Oprócz tego sprzętu zaopatrzyłem się w suplementy i odrzywki posiadam:
-białko Massa XXL
-Xpand (ten czerwony)
-HMBolon
-Glucosamine+MMS (na stawy)

Myśle jeszcze o jakieś krecie ale bez tauryny ...

Jak by mi ktoś pomogł bęęęęęęęęde niezmiernie wdzięczny

P.S
Nie chce trzymać scisłej diety
Zależy mi najbardziej na łapie + klata + brzuch (jak każdemu chyba)
I trening by musiał mieć tak przynajmiej 4dni

Pozdrawiam i czekam na odp ewentualne ***y z Waszej strony

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa + sylwetka

Staż treningowy na słowni: 5mieś

Uprawiane inne sporty: czasami kosz,siatkówka i tp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga prosta+ 2 hantle + rozpiętki + wyciąg na nogi

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko Massa XXL + Xpand (ten czerwony) + HMBolon+Glucosamine+MMS (na stawy)

Oej już sie do tego zabieram

A propos tego nawiasu ... Mariusz.P Wypowiedział się w MTV Cribs ,że ne posiada ,żadnej diety je to co lubi tylko ,że w większych ilościach ...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

linka masz uloz plan wklej do oceny beje gites i do dzialu odzywianie po diete bo bez niej ani rusz a jesli bedziesz sie skupilan na samej klacie bicu i czyms tam jeszcze to szkoda Ci cwiczyc

a właśnie ,że gó*** prawda ,że bez diety ani rusz ... nie chce być kulturystą tylko chce zadbać o siebie .
Pozwiedz Pudzianowi ,że bez diety ani rusz to Cię wyśmieje ...
Prosze tylko o pomoc w ułorzeniu planu treningowego bo nie mam zaielonego pojecia jak to zrobić z moim sprzętem :)

to ja Ci powiem tak bez planu treningowego ani rusz i musisz se sam ulozyc bo nikt tego za Ciebie nie bedzie robil a skad wiesz ze pudzian by sie z diety smial moze sam ja stosowal pytales sie go???

skoro tak bardzo nie chcesz stosowac diety to po co ci odzywka na mase np. bialko ?? szkoda pieniedzy na odzywki skoro nie ma diety.nie musisz robic scislej diety tylk ozeby spelniac swoje zapotrzebowanie.

Oprócz tego sprzętu zaopatrzyłem się w suplementy i odrzywki posiadam:
-białko Massa XXL
-Xpand (ten czerwony)
-HMBolon
-Glucosamine+MMS (na stawy)

Dieta : nie ma
zarty sobie robisz? wszystko co kupiles to mozesz odstawic, po co ci gainer jak diety nie ma? co bedziesz uzupelnial? wiesz chociaz co to i po co sie to je?

Staż treningowy na słowni : 5mieś
dieta + trening nic wiecej, bo pakujesz tylko kase w bloto.

P.S
Nie chce trzymać scisłej diety
Zależy mi najbardziej na łapie + klata + brzuch (jak każdemu chyba)
I trening by musiał mieć tak przynajmiej 4dni
bez diety zapomnij o masie, klatka + lapa = sezonowiec(mniejsza z tym, priorytety odpadaja z tym stazem i wiedza). a trening 3dni max.

a właśnie ,że gó*** prawda ,że bez diety ani rusz ... nie chce być kulturystą tylko chce zadbać o siebie .
jak masz tak pisac to wyjdz i wroc jak dorosniesz, yamek napisal ci to co trzeba, wiec albo przyjmij fakty do wiadomosci, albo cwicz sobie jak chcesz nikogo to nie bedzie obchodzilo.

Z Pudzianem co przytoczyles to jak piernik do wiartaka.

Piszesz ze nie chcesz byc kulturysta a ktos ci mowi zebys byl? dieta jest podstawa w tym sporcie, bez niej zapomnij o zadowalajacych efektach.

Dzial odzywianie tam ulozysz diete.
Link do planu masz juz podany FBW.

kreatynkę na początku odpuść;)
FBW jest jak najbardziej w porządku.
Xpanda też nie jedz

białko massa XXL? hmm nie słyszałem o takim cudzie
pewnie chodzi ci o gainera Treca Mass XXL;) możesz spożywać;)
dietę jakąś masz w ogole?

pewnie chodzi ci o gainera Treca Mass XXL;) możesz spożywać;)
dietę jakąś masz w ogole?
jasno napisal ze nie ma i ze nie chce miec, wiec po co gainer (jedzenie w proszku ktore jest stosowane w celu uzupelnienia diety??

Nie bede miał diety bo jem to co lubie i dużo taki mam plan ... ryżyk i te sprawy bjałko zwierzęce i tego typu bajery bardzo mi smakują i wszamam jak szalony ... I nie mam zamiaru trzymac diety ,że tego dnia to tamtego tamto i tego znów to ... To by mi obrzydziło jedzenie by było zbyt monotonne ...

A właśnie,że M.Pudzianowski nie ma żadnej djety je to co lubi ...

Znam ludzi na na sucho bez diety doszli do ładnego efektu ...

Mam kumpla co śmika samą krete i pracuje na budowie je co lubi i wygląda jak byk ...

Więc nie pierdzielcie mi ,że dieta to podstawa ... bede jadł to co lubie bo wiem ,że to jest zdrowe i dobre na mase ,a diety trzymał nie bede .

TAK czy inaczej dziękuje tym co udzielili SENSOWNYCH odpowiedzi.

Pozdrawiam

P.S

Czemu Xpanda nie brać ?? To są chyba tylko vitaminy nie?

Czemu Xpanda nie brać ?? To są chyba tylko vitaminy nie?
z taka wiedza zapomnij o suplach jakich kolwiek, stracisz kase nic wiecej.
suple bez diety =
Rob jak uwazasz nikogo to nie bedzie obchodzilo czy masz diete czy nie twoja sprawa, tylko pozniej nie placz zakladajac posty typu "dlaczego bic nie rosnie" etc. Bo bedziesz mial odpowiedz jedna DIETA.